Які вправи робити ввечері, щоб схуднути Блог
Якщо вам не подобається або ви занадто зайняті, щоб поїхати тренажерний зал та заняття спортом, на додаток до дієти для схуднення, щоб схуднути, не панікуйте !
Він існує різні фізичні вправи, які потрібно робити вдома ввечері, після робочого дня, щоб полегшити втрату зайвих кілограмів. А для оптимізації тренувань, ось вправи, визнані найбільш ефективними для зміцнення м’язів, спалювати жир, скинути живіт і схуднути де це потрібно ...
Перша серія вправ для зміцнення тулуба і сідниць
Ляжте на спину, руки по боках.Ви піднімете ноги і зігніть коліна на 90 ° щоб ваші стегна стали перпендикулярними до землі.
Потім дуже повільно, ви торкнетеся землі правою ногою, потім лівою ногою, і продовжуйте цей рух по черзі протягом 1 хвилини. Якщо вам це занадто складно, ви будете робити те саме, але надаючи менше амплітуди і несучи ноги наполовину до землі.
Друга серія вправ на побудову м’язових сідниць і ніг
Встаньте з гантелями на висоті стегон руками, спрямованими всередину. Трохи зігніть коліна, дотримуючись обережності, щоб спина була прямою, ви нахилитесь і повільно просунете гантелі вгору по ногах, щоб дістати гомілки. Будьте обережні, щоб завжди тримати спину рівною.
Затримайтеся на час, щоб вдихнути, потім поверніться у вихідне положення і повторюйте цю вправу протягом 1 хв. Якщо це здається занадто складним, зупиніться на колінах.
Третя серія вправ на тонус сідниць, стегон і живота
Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, зберіть руки перед собою на рівні грудей або впирайтеся ними стегна.Ви зігнете коліна і злегка згинаєтесь так, ніби хочете сісти, при цьому стежте за тим, щоб спина була рівною, каблуки стояли на підлозі і коліна за пальцями ніг.
Поверніться у вихідне положення і повторіть цю вправу від 6 до 8 разів.
Четвертий комплекс вправ для зміцнення живота, грудної клітки, спини та рук
Ви будете робити віджимання від стіни. Перед стіною станьте, розставивши ноги на ширині плечей, і покладіть руки на стіну на висоті плечей.Потім скоротіть м’язи живота, тримати спину прямо і повільно згинати руки, щоб наблизити тіло до стіни.
Якщо можливо, нехай ваша грудна клітка торкається стіни, а потім закінчіть, витягнувши руки в повне витягнення і повторіть набір від 6 до 8 разів.
Прийти до висновку, пам’ятайте, що ви також можете робити присідання з гантелями, ізометричні випади, згинання, провали, містки, ножиці та багато іншого домашні вправи для ефективного схуднення. Це навіть цікаво доповніть заняття бодібілдингом йогою розслабитися і усунути будь-який стрес, який може перешкодити вам схуднути.