Які вправи спалюють найбільше калорій Keepcool

Вправи, які спалюють найбільше калорій ті, які мобілізують найбільшу кількість м’язів за короткий час. З боку спорту такі заходи, як бігові лижі або скелелазіння, генерують значні витрати енергії. Те ж саме стосується певних фітнес-вправ, які можна робити в тренажерному залі.

Найенергоємніші вправи на вагу тіла.

Burpees

Жахливі і страшні вправи, але надзвичайно ефективний при спалюванні жиру і працювати над своїм кардіо. Burpees націлена на велику кількість м’язів нижніх і верхніх кінцівок. Саме це робить їх ефективними, але також важкими у виконанні.

Щоб правильно виконати свою відсічку, є 4 кроки:

Фаза 1: положення на корточках, руки на підлозі, покладені перед колінами. Ця частина особливо мобілізує трицепс та дельтоподібні м’язи.
Фаза 2: закинувши ноги назад, щоб перейти в положення дошки. Сюди мобілізуються преси, сідниці та ішіоси. На цьому етапі необхідно стискати прес і не поглиблювати спину.
Фаза 3: насос, який націлений на груди та плечі
Фаза 4: повернутися в положення на корточках
Фаза 5: Вибуховий стрибок присідає, руки на стелі, який працює на квадрицепс. Якщо ця фаза занадто складна, ви можете просто повернутися в стояче положення.

Для інформації, в середньому за одну хвилину burpees спалюється 10 калорій. Непогано це не так ?

Вправа набуває повного значення завдяки ефекту після опіку, який вона створює (факт продовження спалювання калорій після вправи). Справді, інтенсивність серцево-судинних та м’язових вправ така, що ваше тіло буде продовжувати споживати енергію після сеансу. Все, що вам потрібно зробити, це поєднати його з іншими вправами з цього списку для ще більшої ефективності.

Примітка: репліка - це складна вправа, яку потрібно виконувати добре, щоб мати реальні витрати енергії. Ми радимо вам надавати перевагу якості руху перед кількістю. Не піддавайся спокусі соціальних мереж та всіляким викликам їхніх проблем !

Стрибкові випадки

Стрибкові випадки спалюють ноги стільки, скільки спалюють калорії. Квадрицепс і сідниці надзвичайно напружені, як і підколінні сухожилля. Якщо ви оберете цю вправу, ви зрозумієте, що кардіотренування також є частиною гри, динамічний стрибок для зміни ноги.

Щоб зробити гарні стрибки:

Фаза 1: встаньте, широко розставивши ноги, широкі стегна
Фаза 2: зробіть крок вперед і зігніть ноги. Переднє коліно згинається приблизно на 90 °, тоді як заднє коліно торкається землі (воно повинно бути на висоті каблука). Обов’язково тримайте спину прямо, і не соромтеся покласти руки на стегна, тримаючи погляд прямо вперед, щоб допомогти вам.
Фаза 3: виконати динамічний стрибок, щоб змінити ноги і повернутися до фази 2

Якщо ця вправа занадто складна, не соромтеся виконувати її варіант, повернувшись у початкове положення (фаза 1) перед тим, як змінити ноги

Піднімається на коліно

Хто ніколи не робив підйому на колінах для розминки під час фізичного навантаження? Якщо вправу можна зробити на початку сеансу, щоб розігріти ноги і змусити серце піднятися, вона залишається класика в легкій атлетиці та фізичній підготовці.

Виконується з інтенсивністю та з інтервалами, підйомники колін спалюють багато калорій. Вони також є чудовою вправою для тих, хто хоче досягти плоского живота і тугого стрижневого пояса.

Для виконання красивих підйомів по колінах, вони повинні підходити до тазу. Ми запрошуємо вас до не перевищуйте цю висоту, щоб не нашкодити спині. Нарешті, не соромтеся допомагати собі руками, якщо хочете піднятися на ступінь інтенсивності.

Заміна: домкрати, що стрибають

Якщо будь-яка з перерахованих вище вправ є для вас занадто складною, перейдіть до стрибків. Вправа, відоме всім, здається нешкідливим, але яке спалює велику кількість калорій при встановленні необхідної інтенсивності.

Вправи з аксесуарами або невеликим обладнанням

Стрибки в коробці

Стрибайте на коробці, щоб отримати вибуховість: це початкова обіцянка для стрибків у коробці. Ця вправа виконується з використанням спеціальної твердої коробки і розбивається на 2 рухи:

Фаза 1: динамічний вертикальний стрибок, ширина стегна стопи, щоб дістатись на коробці, з фазою розгинання, яка мобілізує сідничні м’язи та посадку на плоскостопість, дбаючи про обтягування ремінця живота.
Фаза 2: приземлившись у низькому положенні на корточках, піднятися з витягнутими на боксі ногами і опустити ногу за ногу.

Тут головне - адаптувати вправу до свого фізичного рівня, вибравши коробку потрібного розміру. Загалом класичні коробки пропонують висоту від 50 до 75 см. Ті з пінопласту, які ви знайдете в деяких кімнатах, цілком підходятьs.

Стрибки в коробці використовують ноги та кардіотренування. Це популярна вправа, яка, як було доведено, працює раз у раз для зниження ваги та цілей у формі.

Нарешті, якщо ця вправа занадто складна, ви можете вибрати її варіант:

Фаза 1: покладіть одну ногу на бокс, а другу - на підлогу.
Фаза 2: подайте вертикальний імпульс для підйому, потім поверніться у вихідне положення
Фаза 3: повторіть операцію 😊 вона згорить !

Скакалка

Чи знали ви, що десять хвилин скакалки спалюють до 100 калорій ? Останній дуже популярний серед боксерів недарма, оскільки розвиває витривалість і працює на спритність та синхронізацію рухів.

Він досить легко вкладається в навчальні схеми, розминку або як "фінішер" сеансу. Якщо ви тренуєтесь у вільній зоні, не соромтеся запитувати наших тренерів у приміщенні за порадою щодо практики скакалки. Спробувати - це прийняти його !

Уроки кардіобоксу

Хочете випустити пару в одній з наших студій? Виберіть з наших класів кардіобоксу для всіх рівнів той, який вам підходить.

Ці заняття є частиною, поряд з HIIT, так званих сеансів "спалювання жиру", які споживають найбільше калорій. Щоб максимізувати переваги цих занять, секрет полягає в інтенсивності, що вкладається в кожен рух, який дає тренер. Ви господар своїх обмежень. Відсуньте їх !

Тут повна мобілізація тіла допоможе тонізувати вас і покращити вашу витривалість. У наступні дні у вас можуть навіть боліти м’язи 😉

Знайдіть у цій же категорії нашу статтю: пробігти 5 км, не виходячи з дому