Секрет наших звичок - 3 речі, яким ми навчимось від успішних спортсменів

Фотографія: Candelaphotography.com.au

Стаття була опублікована англійською мовою під GamePlan A: Клацніть тут для оригінальної статті: GamePlan A

Спортсмени є майстрами позитивних звичок, але вони теж починали з малого.

Часто ми навіть не підозрюємо, що до 80% щоденної поведінки та вчинків є результатом звичок. Відпрацьовування простих способів поведінки знову і знову, поки вони не стануть звичками, визначає, чи досягнемо ми своїх цілей у різних сферах нашого життя. Не великі зміни, які ми проводимо протягом трьох тижнів, приносять довгостроковий успіх («відтепер я тренуюся щодня»), а малі кроки, які зберігаються протягом довгого періоду.

Зараз я більше 20 років працюю у спорті та фітнесі зі спортсменами та спортсменами-рекреаторами. Тоді моє захоплення аналізом людської поведінки, навчанням, а також доктором наук із соціальних наук показало мені, що успішні люди в цілому і спортсмени, зокрема, є працьовитими працівниками як фізично, так і розумово. Недостатньо лише бути талановитим і витрачати години на навчання. Позитивні ключові звички також відіграють центральну роль.

Як діагностик продуктивності та розумовий тренер, я працюю зі спортсменами переважно за лаштунками. Я бачив талановитих, але середньостатистичних спортсменів, які переросли у успішних, цілеспрямованих та витривалих спортсменів, вивчаючи поведінку та техніки, необхідні для професійного ставлення до спорту, та практикуючи їх постійно, поки вони не стануть звичками.

Включення в наше життя хоча б деяких з цих технік та поведінки - навіть якщо ми не є професійними спортсменами - може допомогти нам стати успішнішими та досягти більшого.

Підкріплення бажаної поведінки

Важко зменшити звичну поведінку, таку як перевірка стільникового телефону кожні 3 хвилини або переїдання шоколаду. Дослідження [1] показали, що, навпаки, досить легко практикувати бажану поведінку частіше. Тому під час мого розумового тренування зі спортсменами ми часто починали з простого, позитивна поведінка визначте, що легко реалізувати, наприклад, виконайте деякі вправи для зменшення м’язової напруги. Робіть це після кожного тренування повторити, поступово перетворює це на звичку, щоб нам не довелося щоразу свідомо вибирати її. Поступово він розкриває свої позитивні наслідки, такі як постійно менша напруга та менша сприйнятливість до травм.

Наприклад, у нашій щоденній роботі це може означати розпочинання важливих завдань з ранку замість цікавих. Ця звичка сприяє нашому подальшому розвитку і може діяти як турбо для нашої кар’єри.

Зв’язок між старими та новими звичками

Не так просто інтегрувати нову поведінку у повсякденне життя, оскільки ми, як правило, просто забуваємо про них. З іншого боку, якщо ми маємо Пов’яжіть нову поведінку з існуючою звичкою, це робить різницю [2]. У рамках мого тренування футболіст почав поєднувати перевдягання перед тренуванням із читанням свого списку сильних сторін та вибором одного з них, на якому зосередити свою увагу під час тренувань. В результаті цього нового зв’язку він був набагато концентрованішим у тренуваннях і більше усвідомлював свої сили.

Переваги цієї стратегії не обмежуються професійним спортом і можуть бути чудово використані у повсякденному житті Б. стати успішнішими або більше зосередитись на здоров’ї. Якщо ми хочемо пити більше води, але завжди отримуємо каву, ми можемо просто почати поєднувати ці два: ми могли б додати склянку води до кожної чашки кави.

Зміна звичок мислення

В основному атлетичні Змагання або презентації найвищі моменти нашої роботи над роботою. Наші позитивні звички та поведінка сприяють нашим здібностям у найкращих випадках у таких випадках.

На жаль, часто навіть спортсмени не можуть насолоджуватися конкурентною ситуацією. Ви нервуєтесь і переживаєте, що може піти не так. Роблячи це, це допомагає нам зрозуміти, що сама ситуація не небезпечна, лише наші думки про неї викликають у нас страх перед подією.

Встановлення нового способу мислення є запорукою збереження продуктивності навіть під тиском. Хороша підготовка, розробка процедур підготовки до змагань, створення штучних презентацій або змагальних ситуацій, щоб звикнути до цього стресу, вивчення техніки дихання для розслаблення та зосередження вже допомогло численним спортсменам досягти найкращих результатів у Змагання. Ці стратегії також застосовні в роботі.

Іншим важливим аспектом є позитивна інтерпретація напруженості перед такими подіями: Адреналін у крові допомагає нам бути пильними та зосередженими. Без цього гормону стресу ми не були б продуктивними; він робить нас придатними для боротьби чи втечі. Водночас і наші фізичні реакції на стрес (прискорене серцебиття, пітливість, напруга) те саме, що з хвилюванням (думає, наприклад, про очікування чи захоплюючий фільм у кіно). Сприймаючи ці ознаки як "хвилювання", нам легше мати з ними справу.

Стратегії спортивної психології дають нам абсолютно нові інструменти для подолання різних ситуацій. З ментальністю професійного спортсмена ми отримуємо задоволення, включаючи деякі з цих стратегій у наше повсякденне життя. Успіх цих позитивних звичок щодо нашого успіху не очікує довго.

Я з нетерпінням чекаю ваших ідей та коментарів під цією статтею, і хотів би дізнатись від вас, яку нову поведінку ви встановлюєте як звички та яких змін ви досягаєте з ними!

Якщо ви хочете прочитати оригінальну статтю про GamePlan A, ви можете зробити це ТУТ.