Які вправи з підтягуванням штангою Силові вправи

Чи тренувались ви де б ви не були, чи думали ви про підтягувальну планку? ?

підтягуванням

Ось ефективні вправи для зміцнення верхньої частини тіла, незалежно від вашого рівня, за допомогою підтягуючої штанги.

ЕФЕКТИВНІСТЬ ВЛАДИЦІ

Підтягувальна планка має суттєві переваги, а саме:

• Легко транспортується, підборіддя дозволяє працювати майже де завгодно. Його можна використовувати в багатьох місцях для продовження тренувань.

• Це повне обладнання для тренувань з обтяженнями ідеально підходить для отримати хорошу мускулатуру верхньої частини тіла. Дійсно, різні можливі захоплення дозволять вам виконувати базові вправи для верхніх кінцівок (рук і спини) та ремінця для живота.

• Випробування цього типу обладнання - це можливість інтегрувати a програма тренувань з вагою тіла та з розвивати силу і силу. Кожен повинен мати можливість контролювати власну вагу тіла в різному контексті.

ПЕРЕД ТИМ ЯК ТИ ПОЧНЕШ.

Для того, щоб адаптувати програма бодібілдингу що буде запропоновано вам нижче, ми запрошуємо вас визначити максимальну кількість повторень для таких вправ: пронаційні підтягування, пальці на ногах та опускання.

Таким чином, ви повинні зробити якомога більше повторень для кожного з них.

ВПРАВА 1: ПРОНАЦІЙНА ТРАКЦІЯ

• Націлені м’язи: спина і біцепс.

• Виконання вправи: Висіть на барі, розводячи руки ширше плечей. Ви закінчили пронацію тут, долоні спрямовані вперед (це сприяє зміцненню спини). Найкращий спосіб зробити підтягування - підняти тіло прямо вгору, поки підборіддя не опиниться вище планки. Спустіться, керуючи своїм рухом, щоб повернутися у початкове положення.

• Дихання: вдихніть на спуску, видихніть, піднімаючи корпус.

• Інструкції з техніки безпеки: тримайте тіло прямо і добре обшито. Не розгойдуйся. Зосередьтеся на роботі на спині та руках.

ВПРАВА 2: ПАЛЬЦІ ДО БАРА

• Націлені м’язи: прямі м’язи живота

• Виконання вправи: Висячи з підборіддя, розведіть руки ширше плечей. Підтягніть стегна до грудей, тримаючи ноги прямо, доки щиколотки не торкнуться планки. Спускаючись, керуючи своїм рухом, поверніться у вихідне положення, щоб обмежити рух маятника.

• Дихання: дихати під час зусиль, вдихати під час спуску.

• Інструкції з техніки безпеки: тримайте своє тіло рівно, і тримайтеся щільно протягом усього вправи.

ВПРАВА 3: ЗАКУПКИ

• Націлені м’язи: трицепси і грудні відділи.

• Виконання вправи: Спиною до тяги на підлозі покладіть на неї руки і випряміть руки. Згинайте лікті, поки сідниці не щіткою притиснуться до землі, а потім поверніться, випрямляючи руки.

• Дихання: дихати під час спуску, вдихати під час підйому.

• Інструкції з техніки безпеки: Спину тримайте прямо, а прес - напруженим. Контролюйте спуск.

ХОЧЕТЕ НАВЧАТИ ПІД ЧАС ВАШИХ СЕСІЙ ?

Дотримуйтесь наших безкоштовних програм порад та тренінгів у програмі DECATHLON COACH !