Які захворювання заважають правильному харчуванню та фізичним навантаженням у менопаузі

Які захворювання заважають правильному харчуванню та фізичним навантаженням у менопаузі

Детальніше: https://www.formaremedicala.ro/ce-afectiuni-previn-nutritia-corecta-si-activitatea-fizica-menopauza/

заважають
Гормональні зміни, стрес, порушення сну сприяють набору ваги у жінок в менопаузі. Збільшення ваги є фактором ризику, оскільки воно пов’язане із захворюваннями серця, високим кров’яним тиском та резистентністю до інсуліну, що може призвести до діабету.

Збільшення ваги в менопаузі можна запобігти

Академія харчування та дієтології рекомендує ряд правил харчування, пов’язаних із регулярними фізичними навантаженнями, щоб запобігти набору ваги під час менопаузи.

Зменшення м’язової маси з віком та ризик набору більше жиру, ніж м’язова маса, можна запобігти за допомогою фізичних вправ.

Фізична активність у віці 40-50 років допомагає нормальному функціонуванню метаболізму.

Ще однією перевагою фізичних вправ є профілактика остеопорозу.

Рекомендована дієта при клімаксі

Для обслуговування рівень артеріального тиску, Рекомендується багата калієм їжа, така як банани, авокадо, солодка картопля, абрикоси.

Для дієти с антиоксиданти, Вітамін С і клітковина - рекомендовані ягоди.

Здоров’я кісток можна підтримати овочами, багатими кальцієм і вітаміном К, рекомендується їсти зелені листові овочі.

Продуктом, багатим на омега-3, як хороше джерело холестерину, є лосось.

Для зниження рівня холестерину рекомендується цільнозерновий, цільнозерновий хліб.

У разі споживання йогурту рекомендується той, що має низький вміст жиру та низький рівень цукру.

Правильне зволоження це важливо, тому рекомендується пити якомога більше води щодня.

Пацієнтам у менопаузі рекомендується зменшити кількість споживаної солі, а також алкоголю до однієї склянки на день.

Сімейні лікарі можуть дізнатися, як розрахувати необхідне споживання калорій залежно від основного обміну та фізичної активності, які є етапами складання індивідуальної дієти, проконсультувавшись з онлайн-курсом Харчування в практиці МФ, доступним безкоштовно на платформі FormareMedicala.