Яких правил потрібно дотримуватися в спортзалі, щоб тренування були ефективними - Думка
Журналісти The Wall Street Journal склали перелік правил, яких ви повинні дотримуватися, передплачуючи тренажерний зал. Дотримання їх допоможе більш ефективно позбутися зайвої ваги.
â- ? Мета тренажерного залу не в тому, щоб почувати себе комфортно. Світ, що йде туди, бореться, щоб схуднути. Тому не сподівайтесь почуватись у тренажерному залі як у барі.
â- ? Поставте мету з самого початку. Звичайно, мета - схуднути на п’ять кілограмів, клацнувши пальцями, але схуднення за допомогою спорту - це довгий процес. Фахівці рекомендують ставити реалістичні цілі. Два кілограми на тиждень достатньо, якщо ви хочете схуднути здоровим способом.
â- ? Складіть програму вправ. Для початку бажано відвідувати тренажерний зал тричі на тиждень. Оскільки у вас немає фізичного стану, подібного до спортсмена, який бере участь у міжнародному марафоні, рекомендується починати з кардіо вправ. Аеробіка може бути одним із варіантів.
â- ? Ніхто не худнув, якщо він ходив у спортзал і під час читання газет сів на спину на велосипеді. Таким чином, опинившись там, займайся тим, що робиш навколо, тобто займайся спортом.
â- ? Спочатку спортивне тренування може бути приголомшливим. Не здавайтеся з перших днів. Щоб ви могли швидше адаптуватися до зусиль, які потрібно докласти, спробуйте поєднати корисне з приємним. Займаючись спортом, ви можете слухати улюблені пісні. Таким чином, фізичні вправи не здадуться вам такими нестерпними.
â- ? Не зловживайте спортом. Заняття спортом - це один з найбезпечніших способів спалити зайву вагу, але робити більше за один день не означає, що ви втратите більше ваги. Розширена спортивна програма, особливо якщо ви не у фізичній формі, може завдати шкоди.
â- ? У кожному тренажерному залі є персональний тренер. Не соромтеся просити про допомогу, коли ви не знаєте, який тип вправ вам підійде.
â- ? Намагайтеся триматися подалі від шоколадних батончиків, навіть якщо їх продають у тренажерному залі. Шоколад має однакову кількість калорій незалежно від того, де він продається. Уникайте присуджувати собі такі нагороди, особливо під час виконання програми схуднення.
â- ? Уникайте несанкціонованих людей, які пропонують вам порадити, як слід займатися спортом, оскільки ви ризикуєте отримати нестерпну м’язову лихоманку. Завжди звертайтесь до уповноважених людей, оскільки вони єдині, хто дасть вам практичну пораду.
â- ? Також важливим є спортивне спорядження. На цей костюм не потрібно витрачати багатство. Мета спорту - зробити вас добре в своїй шкірі. Використовуйте пару кросівок, штанів та футболки, щоб почувати себе комфортно.
â- ? Підпишіться на розкішний тренажерний зал, лише якщо ваш бюджет дозволяє. Усі тренажерні зали мають однакове обладнання, за допомогою якого ви будете опрацьовувати однакову м’язову масу. Нехай вас не обманюють пропозиції, які просто привертають увагу. Ви ходите в тренажерний зал, щоб тренуватися, і ви зможете це зробити в сусідньому спортзалі.
â- ? Якщо ви все ще починаєте займатися спортом, ще одним важливим кроком для схуднення є зміна раціону. Кілограми не зникнуть, якщо після 30 хвилин фізичних зусиль ви будете винагороджені порцією стейка з картоплею фрі.
