Яких продуктів слід уникати під час менопаузи ›ЛИМОНДИ
Ви також відчуваєте незручне відчуття постійного набору ваги, оскільки пережили менопаузу? Хоча ви не їсте більше, ніж раніше! І в той же час ви відчуваєте виснаження все швидше і швидше, і у вас завжди є порожні акумулятори?
Це стосується майже всіх жінок, які переживають менопаузу.
Вони особливо нарікають Збільшення ваги і те що Схуднути під час менопаузи практично неможливо є.
Для цього існують різні причини: Приблизно з 30 років (вчені з цим не зовсім згодні), м’язова маса продовжує зменшуватися в сорокові та п’ятдесяті роки, але запаси жиру збільшуються, а це означає, що організм в цілому використовує менше енергії.
Ваше споживання енергії значно зменшується, а це означає: Вам дозволяється менше їсти, а Ваше тіло все ще достатньо забезпечене енергією.
Невелике збільшення маси тіла під час менопаузи є, до речі, цілком прийнятним з точки зору здоров'я, вважають експерти, оскільки Естроген може вироблятися в жирі на животі лише після менопаузи. Це все одно потрібно для ваших кісток, для шкіри, для слизових оболонок, для мозку тощо.
Однак достатньо 3-4 кг додаткової ваги, тож насправді лише НЕКОТО золото стегна.
Сильний набір ваги може бути викликаний а адаптоване харчування та регулярні фізичні вправи уникати. Сьогодні я підготував для вас невеликий урок їжі.
Навіть якщо ви не зможете повністю змінити свій раціон протягом ночі під час менопаузи, обов’язково перевірте це Заборонений список продуктів в. Якщо ці продукти дуже часто входять у ваш план харчування, вам обов’язково слід уникати їх у майбутньому або, принаймні, значно зменшити їх.
Причина клімаксу одна серйозні гормональні зміни у вашому організмі, що пов’язано з коливаннями рівня різних гормонів протягом багатьох років. Ці коливання є найбільшою причиною найпоширеніших симптомів менопаузи: припливи, розлади сну, перепади настрою. Отже, ти повинен уникайте всього, що робить рівень гормону ще більш неспокійним.
Що, безумовно, збільшується з менопаузою харчові потреби вашого організму. Зараз йому дійсно багато що потрібно, і йому потрібна якісна їжа.
Якщо ви хочете оптимально підтримувати своє чудове тіло, ви даєте йому різноманітну дієту з безліччю різних поживних речовин.
Ви просто залишаєте все, що не має високої щільності поживних речовин. Уникайте порожніх калорій як у великій кількості міститься у промисловому цукрі та продуктах з білого борошна.
Яких продуктів слід уникати під час менопаузи, якщо ви не хочете довго набирати вагу і не хочете ще більше псувати свій гормональний баланс:
Якої їжі слід уникати під час менопаузи
- Хліб і булочки, які не випікали з борошна грубого помелу
Порожні калорії, які наповнюють вас на короткий час, але рівень цукру в крові знову дуже швидко підвищується, і незабаром ваш шлунок знову заржаве. Порочне коло! Краще з’їсти цільнозерновий хліб (запитайте у пекаря, який із них насправді спечений із цільнозернового борошна.) Щоб ви довгий час відчували себе приємно ситим. - Цукристі напої
Залиште всі цукристі напої в супермаркеті! Хороша мінеральна вода, як відомо, найкращий напій, як, звичайно, несолодкі трав’яні чаї. Якщо у вас щось є смак, додайте у воду трохи соку. Зараз я п’ю свої шприці у пропорції 1: 6 і вважаю їх приємно солодкими, бо мої смакові рецептори до них звикли. Питна вода допомагає обміну речовин і запобігає пересиханню шкіри. - Торти та печиво
Видаліть готові торти та печиво зі свого списку покупок. 99% солодкої випічки на полицях супермаркетів складається лише з порожніх калорій, а саме білого борошна та цукру. Залежно від того, наскільки вони свіжі і як довго їх можна зберігати, також додаються консерванти. Чистокалорійні бомби! Краще: спечіть його самостійно з правильними інгредієнтами. - макарони
Так, я теж люблю макарони. Але я сильно скоротив споживання макаронів. Якщо ви не використовуєте цільнозернові макаронні вироби, як я, вам не слід мати їх у своєму меню занадто часто, оскільки глікемічний індекс занадто високий. І якщо ви їсте макарони, важливо мати суміш з невеликої кількості макаронних виробів і великої кількості овочів. - кава
Кава нагріває гормональний баланс, а також впливає на рівень цукру в крові через гормони стресу. Якщо ви один з тих, хто п’є каву, обов’язково перевіряйте споживання кави і поступово переходьте на чай. Для кращого засинання та засинання можна також довго обійтися без кави. - Звичайні м’ясні та ковбасні вироби
Якщо ви їсте м'ясо, будь ласка, побалуйте себе органічним м'ясом, бажано необробленим. Уникайте звичайно вирощеного м’яса, воно не тільки повно антибіотиків, але й гормонів (росту), які не корисні для вашого власного гормонального балансу. - Алкоголь і нікотин
Я припускаю, що нам не потрібно говорити про речовини, що викликають залежність, такі як алкоголь та нікотин. Шкідливий ефект добре відомий, і вони, природно, послаблюють організм, що є протипродуктивним, коли йдеться про зміни гормонів. Припливи посилюються алкоголем, а також порушеннями сну також часто. - Готові страви
Всі готові страви виготовляються з високо оброблених продуктів. Ви можете впізнати їх за довгими списками інгредієнтів з інгредієнтами, назви яких звучать більше як хімічна лабораторія, ніж їжа. Не купуйте! - Солодощі (також без цукру)
Якщо ви використовуєте шоколад, не робіть його менше 70% какао. Чим вище вміст какао, тим нижче доданий цукор. Усі інші солодощі, такі як клейкі ведмедики або шоколадні батончики, просто повністю виключають. Ви завжди йдете прямо на стегнах. - Фруктовий йогурт та фруктове молоко
Чи знаєте ви, як смак потрапляє у ваш фруктовий йогурт чи фруктове молоко? Наприклад, полуничний аромат походить від тріски. Потім це називається природним ароматом. І звичайно, туди додають тонни цукру, щоб зробити його смачним. Гаразд? Якщо ви хочете зайнятися темою цукру, я рекомендую прочитати “Voll verzuckert” Девіда Гамо. У підзаголовку вже все сказано: «Як харчова промисловість нас обманює. Шляхи виходу із цукрової пастки ”. Безумовно, найкраща книга, яку я знаю про цукор у нашій їжі.
Слід уникати цих продуктів під час менопаузи або дуже обмежити їх споживання. Вони не забезпечують вас поживними речовинами або тривалою енергією і ще більше виводять ваші гормони з рівноваги.
Яка дієта корисна для менопаузи і допомагає успішно схуднути
На випадок, якщо вам цікаво, що натомість їсти, успішно схуднути навіть під час менопаузи та забезпечитись життєво важливими речовинами: Цільнозернові зерна та овочі корисні для травлення і роблять вас стрункими. Що стосується цільних зерен, міра є надзвичайно важливою, але ви виявите, що вони насичують вас набагато швидше і що ви їсте набагато менше.
Ті, що містяться в цільних зернах та овочах Харчові волокна підтримують гормони регулюючим способом і запобігають запорам. Здоровий, добре функціонуючий шлунково-кишковий тракт може привести гормональний баланс в рівновагу.
Ви їсте найкраще три порції овочів або салату і дві порції фруктів щодня. Одна порція овочів - те саме, що морква, миска салату або дві руки, повні подрібненої брокколі. Що стосується фруктів, то одна порція - це яблуко або миска м’яких фруктів. Можна сказати - класичний 5 на день 😊
“Справжні королеви” люблять своє тіло і забезпечують його найкращим харчуванням.
Кожен прийом їжі повинен містити білок, наприклад, з бобових, органічного м’яса, риби або молочних продуктів, мало рослинного масла і вуглеводів з низьким глікемічним індексом, тобто низькою ефективністю цукру в крові. Сюди входять цільнозерновий хліб, коричневий рис, цільнозернові макарони. Цей склад гарантований, що ви довгий час почуваєтесь приємно ситими.
З джерела вуглеводів можна також позбавлятися ввечері, оскільки організму вночі не потрібно стільки енергії.
Звичайно, також важливо, щоб ви пили багато води і рухалися якомога більше щодня. І з усім, що ви їсте і робите - свідомо насолоджуйтесь цим!
Поставте свою дієту на перше місце у списку пріоритетів, особливо під час менопаузи. Тому що ви хочете дати своєму тілу те, що надовго підтримуватиме його у здоровій формі.
Отже, я зараз виріжу собі трохи фруктового салату.
Ваша гела
PS: Чи хотіли б Ви отримати більше інформації про повноцінне харчування під час менопаузи? Що саме ви хотіли б знати? Напишіть це в коментарях, я буду радий додати його до збірки тем для наступної статті.
Ви вже знаєте безкоштовну електронну книгу “Щасливі з гормоном хаосу”? Тут ви можете дізнатися, які три кроки ви можете зробити, щоб створити основу для щасливого, розслабленого менопаузи.