Яких вправ не робити в залі
Іноді в спортзалі люди практикують непотрібні або навіть комічні вправи. Це правда, що більшість вправ мають переваги в спині, але поза, незалежно від того, правильна вона чи ні, буде залишати свій відбиток на якості результатів.
Програми Академії Rainz повністю позбавляють вас від незручних моментів, коли ви неправильно використовуєте пристрої або, що ще важливіше, від небезпеки аварії. Ось 5 прикладів вправ, які не можна робити в тренажерному залі (або де-небудь ще).
1. Генофлексії зворотного тиску
Вони передбачають саме рух на зображенні. Генофлексия сама по собі не є проблемою і є однією з найкращих вправ. У цій ситуації проблема полягає в незручності зіткнення з пристроєм.
Він призначений для того, щоб користувач міг сидіти, випрямивши спину і приклеївши його до опори для оптимального руху. Коли спортсмен використовує прес у зворотному напрямку, шия, спина і навіть ноги перебувають у набагато вищому напруженні, ніж зазвичай.
Іншими словами, це призводить до схильності до травм. Ми не рекомендуємо використовувати цей пристрій у будь-якій іншій формі, крім тієї, для якої він розроблений.
2. Бічні підйомники з вигнутим бруском
Немає жодної реальної причини, чому хтось захоче вибрати криволінійну планку замість кабелів. Якщо ви бачите щось подібне у спортзалі, переконайтеся, що ефективність вправи набагато нижча.
Вигнуту планку набагато важче контролювати і тримати в руці, що дехто може розглядати як бонус, але вправа на кабелі найбільш точно націлює на бажану групу м’язів (в даному випадку плечі).
3. Біцепс однієї руки з вигнутим бруском
Без будь-яких феєрверків класичні віджимання з гантелями, безперечно, кращі, ніж ті, що мають вигнуту планку. Особливо це стосується його нестійкості в руці. Якби спортсмен виконував вправу двома руками, то історія змінилася б.
Вага був би пропорційним, а ваги могли бути додані до бруска. Якщо використовується лише одна рука, дестабілізація є реальною небезпекою, яка може призвести до травмування зап’ястя або інших областей.
4. Скриня біля машини Сміта
Вправи на грудях на верстаті Сміта погані лише в ситуації, показаній на малюнку. Що не так, так це сидіти головою, зверненою до зовнішньої сторони пристрою. Це положення значно обмежує природний напрямок штанги.
Це пов’язано з тим, що вага приладу нахиляється всередину. Це може бути справедливим для багатьох вправ, які використовують машину Сміта, тому дуже важливо враховувати положення спортсмена щодо нахилу машини.
5. Вправи на м’ячі
Якщо ваша мета - набрати м’язову масу, абсолютно немає сенсу використовувати м’яч або інші предмети для рівноваги. Найчастіше їх використовують для реабілітації або легких вправ. Якщо ви плануєте використовувати, наприклад, гантелі для відштовхування на грудях, вам неодмінно потрібна стійка стійка, щоб підтримувати свою вагу.
Якщо вас бентежить корисність м’ячів, інструментів для балансу або загальних вправ, програма Академії Райнца може допомогти вам точно зрозуміти роль кожного руху та засвоїти необхідні вправи.
Вчіться у кожної помилки
Будь-яка деталь може змінити ситуацію в довгостроковій перспективі. Якщо вам вдалося помітити помилку, запам’ятайте її та переконайтеся, що не повторюєте її.
Не падайте духом! Процес навчання - довгий і складний, але наполегливою працею ви напевно досягнете бажаних результатів. Також пам’ятайте, що, виконуючи правильні вправи, ви захищаєте здоров’я свого тіла.