Який білок, коли ти починаєш
Це питання, яке дуже часто виникає у вуст початківців: " Який білковий порошок придбати для початку ? ". Перш за все, ви повинні знати, що придбання цього типу добавок не є обов’язком, і ви зрозумієте, чому. Тоді, перш ніж вибирати, потрібно зрозуміти характеристики кожного виду білка.
Риб’ячий жир - OMEGA 3
Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
- Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
- Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
- Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Білковий порошок: кесако ?
Перш за все, важливо демістифікувати білковий порошок. Це не чудо-добавки, розроблені в секретній лабораторії, або якісь інші футуристичні фантазії. Ні, насправді це не що інше, як зневоднені та порошкоподібні продукти. Очевидно, що вони більш-менш фільтруються і концентруються для отримання порошку з високим вмістом білка.
Наприклад, сироватка, яка, ймовірно, є найбільш вживаний білковий порошок, походить із сироватки. Це фільтрують, щоб видалити максимум жирів та вуглеводів (включаючи відому лактозу), потім сушать, щоб отримати порошок. До цього зазвичай додають інгредієнти для поліпшення їх змішуваності, завдяки чому порошок добре змішується і не створює занадто багато піни та грудочок. Нарешті, для додання смаку можна додати ароматизатори та підсолоджувачі. Як бачите, в цьому немає нічого надзвичайного.
Чи корисні вони для новачків ?
Так і ні. Насправді ви повинні знати, що прийом білкового порошку не є необхідним для набору м’язів. Поширена думка і багато культуристів поширюють ідею, що без цих добавок неможливо буде прогресувати. Але це абсолютно помилково, і це свідчить про справжнє незнання механізмів, що регулюють збільшення м’язової маси.
Що дозволяє набирати м’язи, незалежно від того, новачок ви або просунутий, це достатнє споживання калорій і, отже, поживних речовин. Серед них є білки, які найкраще споживаються в певній кількості, щоб організм ефективно нарощував м’язи. Зазвичай ми рекомендуємо від 1,5 до 1,8 г білка на кілограм ваги тіла на день. Окрім цього, вигоди були б низькими.
Очевидно, що для того, щоб тіло нарощувало більші м’язи, його також потрібно тренувати і давати час на відновлення. Але це вже інша тема.
Білковий порошок є цікаві своєю практичністю. Просто додайте добавку до коктейльної шейкер з водою, струсіть, і все готово. Тому це спосіб споживання білка легко, на роботі або після тренування. Тому що це правда, що їсти стейк або яйця не так просто за таких обставин. Однак ефект буде приблизно однаковим на приріст м’язів, якщо це дозволить вам споживати достатню кількість білка щодня, а споживання калорій добре.
В основному, якщо ви не можете отримувати достатню кількість білка протягом дня, і вам важко їсти тверду речовину відразу після тренування, тоді білкові порошки можуть допомогти. В іншому випадку можна обійтися і без.
Який білок вибрати ?
Тепер, коли все з’ясовано, який білковий порошок вибрати ?
Незалежно від того, новачок ви чи ні, це не має значення, ви можете споживати ті самі білки, що і досвідчений практик. Хоча найскладніші добавки можуть не цікавити вас і коштуватимуть вам більше грошей, а насправді не дадуть кращих результатів. Можна також залишитись на базовому так.
Яка користь ?
Це найважливіше питання. Ви повинні вибирати білок відповідно до того, яке саме споживання.
сироватка ідеально підходить для після тренування, він швидко засвоюється. Однак він менш корисний як закуска і містить лактозу. Якщо ви непереносимі або чутливі до цього, віддайте перевагу ізоляту сироватки або білку, який не отримують з молока.
казеїн, також молочний білок, повільніше засвоюється, ми віддаємо перевагу йому як перекусу.
яєчний білок також рекомендується як закуска і не містить лактози. Зверніть увагу, цільний яєчний білок також містить ліпіди, які ви повинні враховувати у своєму раціоні.
соєвий білок орієнтована переважно на вегетаріанців, які можуть використовувати її як закуску або після тренування.
Який бренд ?
Ринок добавок великий, і це нормально бути втраченим серед усіх цих брендів. У будь-якому випадку, краще придбати відому марку, на якій ви можете прочитати відгуки.
Будьте обережні, ціна не обов'язково вказує на якість. Краще вибрати простий білковий порошок, ніж білок, напханий непотрібними інгредієнтами і проданий з великою кількістю упаковки та реклами. Ви не купуєте білок за гарненьку упаковку.
Смак і розчинність
Це важливі критерії. Що може бути гірше, ніж придбати білковий порошок і не мати можливості його пити, бо він поганий на смак і наповнений грудочками? Тож спочатку проведіть свої дослідження, огляди споживачів - як і ті, що на форумі щодо добавок - повинні допомогти вам вибрати.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.