Який фрукт для схуднення - обов’язково з’їжте ці 5 видів!
5 найкращих фруктів для схуднення
Фрукти - це фасована закуска з вітамінами, клітковиною та іншими поживними речовинами, яка підтримує здорове харчування. Фрукти також, як правило, мають низьку калорійність і багато клітковини, що може допомогти вам схуднути. Насправді вживання фруктів пов’язане з меншою масою тіла та меншим ризиком діабету, високого кров’яного тиску, раку та серцевих захворювань. Ось 5 найкращих фруктів для вживання для схуднення.
1. Грейпфрут
Грейпфрут - це щось середнє між грейпфрутом і апельсином і часто асоціюється з дієтою та втратою ваги. Половина грейпфрута містить лише 39 калорій, але забезпечує 65% контрольної добової норми вітаміну С. Крім того, грейпфрут має низький глікемічний індекс (ГІ), що означає, що він повільніше виділяє цукор у кров. Дієта з низьким рівнем ГІ може допомогти у зниженні ваги та підтримці, хоча доказів, що підтверджують це, мало.
У дослідженні 85 людей з ожирінням, вживання грейпфрута або грейпфрутового соку перед їжею протягом 12 тижнів призвело до зменшення споживання калорій, зменшення маси тіла на 7,1% та покращення рівня холестерину.
2. Яблука
Яблука мають низьку калорійність і багато клітковини: на один фрукт припадає 116 калорій і 5,4 грама клітковини (223 грами). Також було встановлено, що вони допомагають схудненню. В одному дослідженні жінкам давали три яблука, три груші або три вівсяних печива з однаковим вмістом калорій щодня протягом 10 тижнів. Група яблук втратила 0,91 кг, а груша 0,84 кг, тоді як вага групи вівса не змінився
Оскільки низькокалорійні фрукти, такі як яблука, ситніші, ви можете вживати менше інших продуктів протягом дня. Найголовніше, що яблуко майже втричі ситніше, ніж плитка шоколаду. Дослідження показують, що яблука найкраще їсти цілими, а не просто в їх соку, щоб зменшити голод і контролювати апетит. Яблуками можна насолоджуватися різними способами, як вареними, так і сирими. Спробуйте додати їх до гарячих і холодних круп, йогуртів, рагу та салатів, або запечіть.
3. Ягоди
Ягоди - це низькокалорійні поживні електростанції. Наприклад, 1/2 склянки (74 грами) чорниці містить лише 42 калорії, але забезпечує 12% вашої добової потреби у вітамінах С і марганці і 18% у вітаміні К. Одна чашка (152 грами) полуниці містить менше 50 калорій і забезпечує 3 грами Харчові волокна, а також 150% середньодобової потреби у вітаміні С та марганці та майже 30% у марганці.
Доведено, що ягоди також ситні. Одне невеличке дослідження показало, що люди, яким давали закуску з ягід 65 калорій, їли менше їжі під час наступного прийому їжі, ніж ті, кому давали ті самі калорійні цукерки. Крім того, вживання ягід може допомогти знизити рівень холестерину, знизити кров’яний тиск та зменшити запалення, що може бути особливо корисно для людей із зайвою вагою. Як свіжі, так і заморожені ягоди можна додавати до мюслі або йогурту на сніданок, змішувати в корисний смузі, змішувати у випічці або додавати в салат.
4. Ківі
Ківі - це невеликі коричневі плоди зі світло-зеленою або жовтою м’якоттю і крихітними чорними насінням. Плоди ківі, які мають високу поживність і є чудовим джерелом вітаміну С, вітаміну Е, фолієвої кислоти та клітковини, мають значну користь для здоров’я. В одному дослідженні 41 людина з переддіабетом їв два золотих ківі на день протягом 12 тижнів. Вони спостерігали вищий рівень вітаміну С, зниження артеріального тиску та зменшення розміру талії на 3,1 см.
Ківі має низький глікемічний індекс (ГІ), що означає, що, хоча вони містять цукор, він виділяється повільніше, що призводить до зниження рівня цукру в крові. Ківі м’які, солодкі та смачні, якщо їх їсти в сирому, очищеному або неочищеному вигляді. Його також можна соковити, використовувати в салатах, додавати в каші для сніданку або використовувати у випічці.
5. Авокадо
Авокадо - це жирний, висококалорійний фрукт, який вирощується в теплому кліматі. Половина авокадо (100 грам) містить 160 калорій, що робить його одним з найбільш калорійних фруктів. Незважаючи на високу калорійність та жирність, авокадо може сприяти зниженню ваги.
В одному дослідженні 61 чоловік із зайвою вагою харчувався дієтою, яка містила або 200 грам авокадо, або 30 грам інших жирів (маргарин та олії). Обидві групи спостерігали значну втрату ваги, що вказує на те, що авокадо - розумний вибір для тих, хто хоче схуднути. Авокадо можна використовувати як замінник вершкового масла або маргарину на хлібі та грінках. Ви також можете додавати їх у салати, смузі чи діпи.
Висновок: який фрукт схуднути
Фрукти є важливою частиною здорового харчування та можуть сприяти зниженню ваги. Більшість фруктів мають низьку калорійність та багато поживних речовин і клітковини, що може збільшити вашу ситість.
Пам’ятайте, що краще їсти фрукти цілими, а не соками, і просто вживання фруктів не є запорукою втрати ваги. На додаток до здорового та повноцінного харчування, ви також повинні прагнути до фізичних навантажень.
Можливо, вас також зацікавить: Втрата ваги за допомогою насіння чіа Схуднути вівсянка на сніданок
Інші також дивилися на:
- Які овочі схуднути
- Найкраща вправа для схуднення
- Схуднути вівсянка на сніданок
