Який гиря вибрати Відкрийте програму Crossfit!
Сьогодні давайте подивимось на різні варіанти гирек, доступних нам. Чи можна знайти a дешевий гирі ? Що вага гирі розглянути? Все в іншій частині цієї статті !
Резюме
- Яка користь ?
- Скільки ваги для гирі ?
- Навіщо купувати гирю ?
- Як знайти дешеву гирю ?
- Яку модель купити? Наш вибір продуктів.
- Скільки гирей слід купити ?
- Висновок
Два різних способи використання
Вибираючи гирю, спочатку потрібно знати, що ти хочеш з нею робити. Дійсно, вага гирі, який слід враховувати, неоднаковий залежно від типу вправи. Тому необхідно розрізняти «динамічні» або навіть вибухові рухи від «контрольованих» рухів з повільними рухами. Для вибухових рухів гиря повинна бути важчою. Ось список кроків, які допоможуть вам зрозуміти різницю:
- Вибухові рухи: махи, хапання, очищення, метання, жонглювання.
- Контрольовані рухи: турецькі підйоми, вітряки, верхні преси, зігнуті преси.
У кросфіті найпоширенішим рухом є махи для гирі. Це один з основних рухів і, мабуть, найпростіший у виконанні гирі.
Яку вагу вибрати для гирі ?
Звичайно, аспект використання - не єдиний критерій, який слід враховувати. Ваш фізичний стан також важливий при виборі гирі. Ось що я рекомендую:
| Динамічні вправи (наприклад, махи з гирі) | Людина | Жінки |
| Людина без фізичних навантажень | Від 12 до 16 кг | Від 6 до 8 кг |
| Активна/пересічна людина | Від 16 до 20 кг | Від 8 до 12 кг |
| Спортивна людина | Від 24 до ∞ кг | Від 12 до ∞ кг |
| Контрольовані вправи (колишні вітряки) | Людина | Жінки |
| Людина без фізичних навантажень | 8 кг | Від 4 до 6 кг |
| Активна/пересічна людина | Від 8 до 12 кг | Від 6 до 8 кг |
| Спортивна людина | Від 12 до 20 кг | Від 8 до 12 кг |
Оскільки кросфіт заснований на функціональних рухах, частіше зустрічаються динамічні, «вибухові» вправи. Якщо ви не хочете вкладати гроші в кілька гирь, я б порадив вам вибрати більш важкі моделі для виконання «вибухових» рухів. Якщо ви не впевнені, де ви стоїте в таблиці, візьміть для початку 8 кг для жінок та 16 кг для чоловіків.
Звичайно, ці цифри орієнтовні, найкраще спробувати самостійно. Будьте обережні, щоб не покладатися на ваги, які ви піднімаєте за допомогою звичайних гантелей. Рухи «гирі» часто є більш технічними.
Навіщо купувати гирю ?
Гирі дозволять вам збільшити силу, розтопити жир на животі та збільшити швидкість. Найгірше все це те, що я навіть не жартую! Гирі, зокрема махи з гирями, працюють на багатьох м’язах: підколінні сухожилля, паравертебральні м’язи, сідниці, плечі, а також черевні преси! Гойдалки розвинуть вибуховість ваших стегон, необхідну для багатьох видів спорту, тим самим покращуючи вашу швидкість.
Качанні гирі також неймовірно ефективні для полегшення болю в спині та поліпшення постави. Тому це ідеальна вправа для зміцнення, щоб уникнути багатьох травм через дисбаланс м’язів. Коротше кажучи, просто для того, щоб робити махи для гирі, покупка гирі цілком виправдана !
Гирі також ідеально підходять для роботи над вашим стиском, тобто вашим стиском, вашим стиском. Майже жодне обладнання не може зробити це так добре, як це! Це послужить вам пізніше у багатьох вправах, дивіться інші види спорту. Насправді мало одиниць обладнання є настільки універсальним і портативним, як гирі. Ось чому останній стає настільки демократизованим, навіть поза кросфіт коробками.
Як знайти дешеву гирю ?
Тож я збираюся напасти на бика за роги. Ви можете знайти дешеві пластикові гирі, подібні до цього. Але я настійно не рекомендую використовувати цей вид гирі з кількох причин:
- Комфорт ручок часто залишає бажати кращого. Ви, мабуть, відчуєте ущільнення пластикової форми, яка буде натирати шкіру. Це дуже неприємно і навіть може викликати роздратування під час інтенсивного використання.
- Розподіл ваги поганий. Дійсно, ці гирі наповнені піском, який рухається всередину. Тому він набагато менш керований, ніж чавунна гиря, де вага добре розподілена і рівномірна.
- Розміри цих гирей часто нестандартні. Зазвичай можна зустріти пластикові гирі з великими ручками, які дуже незручно виконувати махи гирями. Форми ручок, іноді погано вивчені, також перешкоджають правильному обертанню гирі при певних рухах.
- Вони тендітні, тому пісок може виходити після пошкодження. Тоді вам добре купити новий! Зрештою, ви втратили більше грошей, ніж заощадження, зроблені на початку.
До того ж вони не набагато дешевші за чавунні моделі (різниця 10-15 €). Тому я не бачу особливого сенсу купувати ці моделі.
Яку модель гирі вибрати ?
Виходячи зі свого досвіду, я шукав для вас моделі гирі на Amazon. Незважаючи на їх вагу, доставка безкоштовна для всіх моделей, які я вам запропоную. Співвідношення ціна/якість, мабуть, цікавіше, ніж те, що ви знайдете в магазинах. То навіщо позбавляти себе ?
Найкраще співвідношення ціни та якості: горила спортивна червона гума
Ці гирі цікаві кількома способами. Вони виготовляються з чавуну з гумовим покриттям. Це заважає їм видавати шалений шум при падінні, захищаючи підлогу від слідів. Його ручки мають форму відповідно до того, яку вагу гирі ви вибрали. Тому ви можете виконувати всі свої рухи, не заважаючи занадто широкій ручці. Крива ручки також добре вивчена. Вас також не повинно турбувати покриття, яке сильно не піднімається на ручці. Крім того, товар має хороші відгуки на Amazon, щоб достатньо заспокоїти вас у його якості.