Який ідеальний сніданок
Їжа та харчування
Духи погоджуються, сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня. Наше тіло, витративши від 6 до 9 годин (або більше для важких шпал) без їжі та пиття, потребує заправки. Цей найважливіший для нашого організму прийом їжі повинен покривати навіть близько 25% споживання енергії протягом дня.
Відповідно до рекомендацій PNNS [Національної програми з охорони здоров’я], сніданок повинен складатися з'молочний продукт, ззерновий продукт, зплід і D'напій а не як деякі американські початкові школярі зі скибочками піци. Ви бачили цей епізод продовольчої революції Джеймі Олівера кілька тижнів тому на телеканалі Гуллі? Я все ще не здолав це .
Зерновий продукт: Хліб, крупи або випічка.
Молочний продукт: Він забезпечить вас білком і кальцієм.
Фрукт: сезонно очевидно. Фрукт завжди буде цікавішим у харчовому відношенні, ніж смузі чи інший пастеризований фруктовий сік (більше клітковини та вітамінів).
Напій: Він є там, щоб зволожувати організм. Чай, кава, шоколад (який також вважається молочним продуктом) вибирайте відповідно до своїх смаків.
Сніданок (c) Девальд Кірстен
Що ти повинен снідати як король, обідати як принц і вечеряти як жебрак . Для мене це має сенс
Що ви повинні їсти менше вуглеводів і більше білка: Сніданки англосаксонського типу (бекон і ковбаси, я хочу бути приємними, але ви забуваєте або просто в неділю) мені здаються кращими, щоб задовольнити наші потреби. Я маю на увазі яйця (органічні не побічні продукти курей-акумуляторів), авокадо та лосось (крім цього є омега-3), шинку, овечий або козячий сир, олійні культури мигдалю, волоського горіха, фундука (знову ж омега-3).
Це коров’яче молоко - це дедалі більш спірний продукт. Споживайте його в помірних кількостях і вибирайте органічне молоко або йогурти. А згадайте рослинне молоко: соєве молоко, фундук, вівсяне молоко тощо. Зараз їх досить легко знайти в супермаркетах. В іншому випадку в будь-якому органічному магазині.
Що слід уникати каш для сніданку, фаршировані цукром . Або, якщо дійсно важко обійтися без ранку, приготуйте свою гранолу. Це дуже легко зробити. Тим, кому було б цікаво розпочати, на додаток до багатьох веб-рецептів, я рекомендую цю книгу Рейчел Ху: Зернові батончики, мюслі та домашня гранола.
Що ми повинні віддавати перевагу хлібу повний оскільки він містить більше клітковини, мінералів і вітамінів і органічні оскільки в іншому випадку він містить більше пестицидів).
Він має масу переваг. Його легко знайти, і це не коштує занадто дорого, хоча ціна на спеціальний хліб останнім часом стрімко зростає. Уникайте надмірно білих, заздалегідь приготовлених багетів. Можна накрити невеликим пюре з олійних культур (пюре з цілого мигдалю, цілі фундуки, це дуже добре. В органічних магазинах).
Що зелений чай цікавий оскільки містить антиоксиданти.
Voili voilou, ти все знаєш !
Що ти зазвичай робиш ?
Який ваш типовий сніданок ? Що ти їв сьогодні вранці ?