Який l; овочі та сирі овочі; s під час вагітності
Діл каже артикель
Повна чашка супу опівдні, помідори черрі як закуска, вок з обсмаженими овочами на вечерю. Чи ви їсте достатньо овочів з того часу, як завагітніли? І чи можете ви спокійно їсти сирі овочі та капусту, таку як квасоля ?
Які овочі їсти під час вагітності ?
Всі овочі корисні для здоров’я, і їх важливо змінювати. Наприклад, червоні овочі містять багато лікопіну, тоді як фіолетові містять багато антоціанів. Зелені (листові) овочі часто дуже багаті поживними речовинами. Вони відомі високим вмістом вітамінів та заліза. Залізо є дуже важливим мінералом під час вагітності, оскільки ваші потреби в залізі в цей час вищі.
І сирі овочі ?
Також можна їсти сирі овочі. Важливо не зберігати їх занадто довго, добре вимити та гігієнічно приготувати. Сира їжа, а отже і сирі овочі, можуть містити бактерії лістерії.
Наша порада з безпечним харчуванням:
- Добре вимийте овочі, перш ніж їх їсти
- Завжди чистим ножем ріжте овочі
- Завжди використовуйте чисту обробну дошку
- Не тримайте нарізані овочі (сирі овочі та салати) занадто довго. Їжте їх бажано в день покупки
- Вживайте в їжу лише такі паростки, як квасоля або люцерна, якщо вони варені. Готуйте їх незадовго до того, як їх з’їсти, щоб знищити бактерії
Скільки овочів на день ?
Вживання овочів щодня корисно для вас. Вживання 250 грамів на день є ідеальним. Це гарна порція, якщо ви до цього не звикли! На щастя, вам не потрібно класти все це на свою вечірню тарілку. Розкладіть овочі протягом дня, і вживання їх стане справжнім задоволенням !
Овочі наповнені вітамінами та мінералами, містять багато клітковини, мало калорій і входять у різноманітний раціон. Ці вітаміни та мінерали потрібні для нормального функціонування організму. Клітковина дає вам почуття ситості та допомагає підтримувати м’який стілець.
Поради щодо вживання великої кількості овочів
Вам складно їсти достатньо овочів? Ці поради можуть вам допомогти: