Який мій профіль калорій на основі мого; вік
Додати у вибране Kikovic/iStock
Різні потреби в калоріях залежно від віку
Хоча дорослу жінку з помірними фізичними навантаженнями можна задовольнити приблизно 2000 калоріями на день, цього не можна сказати про дівчинку-підлітка.
Під час фаз росту тілу потрібно більше енергії, щоб правильно розвиватися. Тож не дивно, що ваш підліток грабує холодильник, адже для задоволення потреб його організму та уникнення ризику дефіциту потрібно в середньому 2400 калорій.
Але будьте обережні! Це не означає, що будь-що з’їсте будь-коли! Для підлітків важливомати збалансоване харчування і з’їсти все !
Калорії та спорт у жінок
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує не менше 30 хвилин фізичної активності на день. Для тих, хто надає мінімальні послуги, 1800-2000 калорій на день є більш ніж достатнім для задоволення потреб їх організму.
Для найсміливіших, які мають принаймні годину активності, їм буде потрібно від 2400 до 2800 калорій, щоб задовольнити свої енергетичні потреби. Але остерігайтеся розподіляйте ці калорії правильно протягом дня і не споживати більше, ніж потрібно вашому організму, ризикуючи зберігати !
Окрім інтенсивної спортивної практики, це так немає необхідності змінювати свої харчові звички. Залежно від рівня її активності, жінці потрібно лише від 60 до 100 г білка на день, і, незважаючи ні на що, вона повинна приділяти 50% свого раціону вуглеводам, включаючи крохмалі.
Потреба в калоріях під час вагітності
Коли ви вагітні, ви, як правило, їсте більше і запевняєте себе, що їсте за двох. Насправді, під час вагітності або під час годування груддю жінки повинні споживати від 1800 до 2500 калорій на день.
Потреби будуть різними залежно від стадії вагітності, але що б не трапилося, мова не йде про те, щоб їсти подвійно, ризикуючи скінчити багато кілограмів після приходу дитини !
В середньому вагітна жінка споживає на 150 калорій більше на початку вагітності, а наприкінці ще 300, але особливо важливо, щоб дієта була збалансованою, щоб жінка і дитина нічого не пропустили. !