Який найефективніший стиль подорожей для схуднення
Я збираюся налаштувати свій велосипед на один із тих пристроїв, які мають задню шину та забезпечують опір, щоб я міг займатися взимку. Думаю, його називають велотренером.
При використанні одного з них для схуднення: чи краще довгий час подорожувати на низькій витривалості або на низькій швидкості? Або краще більше ходити, швидше крутити ногами або з більшим опором протягом коротшого періоду часу.?
Нам шкода; тут навіть немає ярлика вправ. Не соромтеся виходити на пенсію відповідно.
4 відповіді
Відповідь на це запитання залежить від ряду факторів, але коротка відповідь просто "так".
Якщо ви шукаєте втрату ваги, тоді рівняння - це калорії мінус калорії поза дельтою і до тих пір, поки дельта від’ємна, тобто якщо ви спалюєте більше, ніж споживаєте, то він програє . Це просто проста арифметика.
Отже, перш за все, їжте точно так само, як коли-небудь раніше, і вправляйте більше, а потім вагу буде воно згасне.
Однак для більш детальної підготовки також знадобиться збалансована дієта. Якщо ви навантажуєте тренування, не змінюючи дієти, ви будете більше втомлюватися і помічатимете інші негативні наслідки. Ви будете голоднішими, з’їсте більше, не так просто збільшити навантаження.
Ви насправді просите, щоб зробити цю втрату ваги більш ефективною, можливо, навіть різкою, і отримати удар на долар. Отже, якщо ви спринтуєте, на вищій витривалості, з більшим каденсом, тоді ваш пульс буде вищим, і ви будете горіти більше - але ви зможете підтримувати його менше часу. Але якщо ви спробуєте низький каденс з низьким стресом, ви будете триматися набагато довше, але згорятимете менш швидко. Ви схуднете будь-яким способом, але будете робити це по-іншому і будете по-іншому готуватися.
Щоб зробити це належним чином, ви, мабуть, захочете працювати трохи нижче анаеробного порогу, саме тоді ваше тіло все ще може споживати достатньо кисню, щоб допомогти вам працювати, використовуючи стійкі джерела у вашому тілі (тобто запаси жиру). ), але без утворення цієї молочної кислоти (і спалення інших джерел, наприклад, м’язів). Це момент, коли багато спортсменів на витривалість намагатимуться покращити свої тренування (також відомі як ЛСД - довгі, повільні, дистанційні), щоб триматися протягом тривалих періодів часу, при частоті серцевих скорочень, встановленій у точці обслуговування. Вам знадобиться монітор серцевого ритму та засіб для самостійного тестування. Для розумно підготовленого спортсмена це, мабуть, буде близько 150 ударів на хвилину.
Для чого це варте, моє правило полягає в тому, що я спалю приблизно 40 калорій на кілометр майже незалежно від швидкості. але якщо справді ви хочете схуднути, втекти. Я думаю, що я біжу близько 120 калорій за милю.