Який найкращий час доби для вправ для схуднення Відповіді тут
Для зниження ваги існує час доби, який є найбільш корисним для фізичних вправ?
відповісти
Вранці краще, тому що:
- Це перше, що ви робите, тому не виправдовуйтесь, щоб не витрачати час.
- Ти можеш це зробити.
- Ваш метаболізм збільшиться протягом решти дня і спалить ще кілька калорій.
- Ви отримаєте енергію, а м’язи розтягнуться, так що ви, швидше за все, підніметеся сходами, пройдете трохи далі тощо.
- Збережіть додатковий душ.
Загалом, я думаю, що це не має значення для вашого метаболізму, коли ви починаєте займатися спортом. Золотих правил не існує, тому що одні люди - нічні сови, а інші - ранобудні. Ви також можете звикнути своє тіло до певного ритму. Тож вибирайте, що вам найбільше підходить, і ваше тіло, швидше за все, пристосується до цього.
Загалом, слід намагатися не робити фізичних вправ одразу після їжі. Це означає вставати рано, щоб зробити це перед сніданком або безпосередньо перед вечерею. Як правило, коли все інше не вдається, вам доведеться почекати кілька годин після обіду, перш ніж розпочати.
Тож я б сказав, що найважливішими є два фактори Ваші спальні та харчові звички і менш важливим є ваш графік роботи, який може визначити, коли у вас є час.
Вправляйте в той час, за який ви можете втриматися. Найголовніше, що ви можете скласти рутину і дотримуватися її.
Говорячи про кардіотренування, є кілька причин робити це в першу чергу вранці.
По-перше, ви не їли кілька годин, тому ваше тіло перетворюється на жир для отримання енергії замість їжі, яку ви їли. Після цього допису,
Ви прокидаєтеся вранці з виснаженим глікогеном і знижуєте рівень цукру в крові - оптимальне середовище для спалювання жиру замість вуглеводів. Скільки більше жиру ви спалите, невідомо, але деякі дослідження показали, що до 300% більше жиру спалюється, коли кардіотренування виконується в порожньому, виснаженому глікогеном стані.
Крім того, коли ви робите вправи вранці, ваше тіло має більшу частину часу, щоб використовувати ефект «після опіку». Ваш метаболізм посилюється після тренувань, і хоча це вірно в будь-який час під час тренування, ваш метаболізм також сповільнюється, коли ви лягаєте спати. Тож коли ви тренуєтесь ближче до ліжка, ви не отримаєте стільки цієї переваги.
Тільки дефіцит калорій враховує втрату ваги. Ви можете схуднути, зменшивши споживання калорій і не займаючись спортом. * Звичайно, фізичні вправи можуть допомогти вам швидше схуднути, оскільки фунт м’яза спалює більше калорій, ніж фунт жиру (допомога, можливо, -6 калорій/день для нас, не олімпійських спортсменів - це все одно допоможе!).
Коли займатися - особиста справа. Деякі люди люблять уникати переповненого тренажерного залу, щоб працювати "поза робочим часом". Деяким людям подобається мати з ким поговорити, тому вони їдуть у “години пік”. Деякі люди не хочуть приймати душ у тренажерному залі, тому вони займаються після роботи і приймають душ, повернувшись додому.
Вам не потрібно дотримуватися режиму (завжди вранці, опівдні чи ввечері), життя трапляється. Ви можете знеохотитись, якщо екстрений обід зірве ваші плани з фітнесу і здасться, що ви "провалились".
Виконайте свою рутину посвяти, і ви впишете її у свій день.
AM у багатьох людей є більш звичним, ніж після обіду. Займаючись перед початком дня, у вас менше шансів щось завадити тренуванню і рідше знайти виправдання. В тренажерному залі також набагато менше людей вранці.
Вправляйтеся безпосередньо перед обідом або безпосередньо перед вечерею.
Я бачу переваги тренування вранці (перед сніданком). Однак для більшості людей це означає раннє вставання, що може бути складною справою та причиною пропустити тренування.
Заняття безпосередньо перед двома іншими прийомами їжі збережуть деякі переваги ранкової зарядки. Якщо ви визнаєте, що скоротили споживання калорій, до цього моменту ви повинні бути майже голодними. Так ви, швидше за все, спалите більше жиру.
Ще однією перевагою не надто сидячого стану є те, що ваші м’язи вже прокинулись, і вам не потрібно сильно розминятися.
Якщо ваша робота передбачає багато розумової діяльності, ви не зможете правильно виконати свою роботу відразу після тренування. Однак ви можете перейти до їжі відразу після тренування. Тож розміщення їжі між тренуванням та роботою заощадить ваш час.
Мені було легко дотримуватися цього розкладу. Я просто не дозволяю собі їсти обід, поки я не зроблю достатньо фізичних вправ. Іноді я беру свій обід у тренажерний зал і спостерігаю за ним, коли я займаюся. Тож це як винагорода після тренування.
Перш за все, я думаю це робити, коли це зручно та повторювано. Якщо ви можете ходити в тренажерний зал на обід щодня, найкраще опівдні. Якщо ти нічна сова, після роботи. Якщо ви рано встаєте, перед роботою.
Єдиний раз, коли я бачив справді погане, - це прямо перед сном. Іноді ти просто занадто ситий, щоб спати.
Якщо ви хочете схуднути (зменшити кількість жиру в організмі), слід вранці невеликий сніданок (нічого не їжте), після чого тривалі вправи на витривалість нижче анаеробного порогу.
Стаття Найкращий час для фізичних вправ: Існує наука (дзеркало), яка дає хороший огляд існуючої наукової літератури про оптимальний час доби для фізичних вправ.
Залежно від вашого добового ритму гормонів, експресії генів та температури тіла, найкращий час для планування тренувань - між 14:30 і 20:30, якщо у вас нормальний біоритм і ви спите приблизно з 12:00 до 8:00. Годинник
Якщо ви маєте на увазі виключно втрату ваги і нічого іншого, це не має значення. Однак якщо ви стріляєте, щоб схуднути і бути здоровим, то це все. Найкращий час для вправ - десь з 9 ранку до 12 вечора (опівдні). Це пов’язано з тим, що виконання ранкової зарядки після їжі змусить вас прокинутися, підготуватися до решти дня (допомогти подумати і прокинутися) і спалити калорії, а не м’язи. Якщо ви вправляєтеся занадто рано, ви спалите м’язи, ймовірно, не поївши, і, швидше за все, все одно прокинувшись. Заняття спортом не дають спати вночі, а люди зазвичай втрачають трохи енергії в другій половині дня. Тому найкраще займатися пізно вранці.