Який найкращий дієтичний стіл для здоров’я та кращого життя 43-річної жінки
За даними Американського конгресу акушерів-гінекологів, метаболізм сповільнюється у ваші 40-ті роки. Це не так добре, як у 20 або 30. Причини: рівень гормону змінюється, і кістки втрачають щільність. Коли ви повільно набираєте вагу, вам потрібно зосередитися на низькокалорійній їжі з високим вмістом складних вуглеводів, нежирних білків, овочів, фруктів, цільнозернових злаків, квасолі, риби та нежирних молочних продуктів. За даними Американської асоціації серця, жінка у віці 40 років повинна прагнути до індексу маси тіла (ІМТ) менше 25 і окружності талії менше 32 дюймів.
Багато овочів Овочі є важливою частиною будь-якої здорової дієти, і вони навіть важливіші для жінок після 40 років. Отримуючи велику кількість овочів, ви забезпечуєте споживання природних антиоксидантів, які є ключовими для забезпечення оптимальної роботи імунної системи.
Багато корисних вуглеводів та основних жирів: Інститут медицини рекомендує жінкам років сорока отримувати 45-65% калорій з вуглеводів і 20-35% з жиру, що становить від 169 до 244 грамів вуглеводів і від 33 до 58 грамів жиру щодня при 1500 калоріях на день. Вибирайте корисні вуглеводи в цільнозернових, бобових, фруктах, овочах, горіхах, насінні, молоці та йогуртах. Вибирайте корисні жири в рослинних оліях, рибі, горіхах, насінні, авокадо та маслинах тощо.
Потреба в білку: Згідно з оглядом, опублікованим у 2008 році в Американському журналі клінічного харчування. Рекомендована білкова дієта для жінок становить 46 грамів на день. Здорові варіанти з високим вмістом білка включають яєчний білок, м’ясо птиці без шкіри, морепродукти, нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти, соєві продукти, горіхи, насіння, бобові тощо.
Скоротіть алкоголь та кофеїн. Вживання кофеїну впливає на рівень гормонів. Як алкоголь, так і кофеїн можуть погіршити симптоми менопаузи.
Зменшіть доданий цукор . Цукри, які природно не містяться в продуктах, не містять поживних речовин, але містять багато калорій у своєму раціоні. Природні цукри містяться в продуктах, що містять молоко (лактозу) та фрукти (фруктозу).
Обмежте прийом їжі. м’ясо з високим вмістом натрію та натрію - наприклад, ковбаса - молочні продукти з високим вмістом жиру, солодощі, солодкі напої, хлібобулочні вироби та рафіновані зерна, такі як білий хліб та білий рис.
Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість кальцію. Щоб задовольнити рекомендовану добову норму в 1000 міліграм кальцію щодня, додайте у свій раціон джерела кальцію з низьким вмістом жиру, такі як нежирні молочні продукти, темно-зелені овочі, тофу, риба тощо. Враховуйте рослинні джерела кальцію, такі як квасоля, брокколі, паростки тощо. Вітамін D., поживна речовина, яку ваша шкіра синтезує на сонячному світлі, допомагає вашому організму засвоювати кальцій. Риба, креветки, збагачене молоко та яйця забезпечують дієтичний вітамін D.
* Наведено посилання на кілька джерел
Дякую, що попросили відповісти на ваше запитання. Найкраща дієтична карта для дами 43 років - це підтримувати баланс між білками, вуглеводами та жирами.
План дієти не може бути розроблений лише з урахуванням віку як фактору. Є багато інших речей, які слід враховувати, наприклад, ваша поточна вага тіла, цільова вага, поточний спосіб життя, медичні проблеми, харчова алергія, навколишнє середовище, види їжі, свіжі або заморожені, незалежно від того, вегетаріанець ви чи не вегетаріанець. Якщо ви не вегетаріанець, споживайте все це і пропускайте.
Нам потрібно зрозуміти всі ці фактори, а потім сісти і скласти для вас план, який забирає багато часу і все, що займає певний час, коштує дорого.
Вибачте, але складно написати для вас скелетну дієту, не знаючи чогось.
Дуже дякую. Панкадж
9819522842
Не слухайте людей, які кажуть вам уникати вуглеводів чи чогось солодкого. В кінці цієї відповіді я дам вам кілька посилань, які детально пояснюють, як бути оптимально здоровим. Оптимальне здоров’я - це чудово, але це не найважливіший фактор з точки зору того, що ми споживаємо. Спочатку я опублікую пояснення, чому я це сказав, потім опублікую пояснення, як я можу бути здоровим:
1. Нелюдські тварини відчувають біль, радість, страх та інші відчуття. Коли вони відчувають ці відчуття, тоді вони зацікавлені в тому, щоб їх використовували не лише як ресурс для людських задоволень, розваг чи зручності.
2. Людям не потрібно навмисно експлуатувати нелюдських тварин і змушувати їх страждати або гинути, крім нашого власного задоволення від смаку свого м’яса/секрету та зручності, яку пропонує нам експлуатація тварин. Людям не потрібна їжа для м’яса, молочних продуктів, яєць або меду:
Нам не потрібні тварини для одягу; нам не потрібно використовувати їх для розваги; Використовувати нелюдів у біомедичних дослідженнях не тільки морально не захищати, але й більше людей страждає та/або помирає, коли ми це робимо, ніж якби ми взагалі не використовували людей:
3. Якщо щось непотрібне, за винятком нашого тривіального задоволення чи зручності, і ця річ викликає у істоти (наприклад, нелюдини чи тварини людини) відчуття болю, страху чи інших видів страждань, тоді інтересам цієї істоти завдається шкоди їхнє подальше виживання, їхні свободи чи нестраждання важливіші за наш інтерес до нашої простої радості, розваги чи комфорту.
4. Ми заявляємо, що віримо у “справедливість/етичну/моральну послідовність” як “моральне благо”, що означає, що ми аналогічно розглядаємо подібні випадки, коли йдеться про етику/мораль. Іншими словами, якщо ми вважаємо, що неправильно бити людську дитину без поважних причин побиття, то ми також повинні вважати, що неправильно бити собаку, корову чи курку без поважних причин побиття, тому що це не людина теж постраждає.
Отже, якщо ми взагалі цінуємо моральну послідовність, а це означає, що ми аналогічно розглядаємо подібні випадки, то мінімальні та єдині критерії, необхідні для включення нелюдських тварин у нашу моральну сферу (тобто, ми вважаємо, що для них взагалі немає підстав Ви відчуваєте біль, страх та інші відчуття, оскільки це мінімальний критерій, який ми використовуємо для включення людей у нашу моральну сферу.
5. Будь-яка якість, на яку претендують люди, і яку ми стверджуємо, робить нас морально вищими за тварин, які не є людьми, насправді не може бути доведено, що це якість людини. Якщо ми не можемо довести, що ми морально перевершуємо нелюдських тварин, будь-який аргумент, який ми обґрунтовуємо для навмисного заподіяння шкоди та експлуатації нелюдям, також може бути використаний для виправдання людей, які навмисно експлуатують інших людей:
Тобто, якщо ми особисто виступаємо за порушення права нелюдей бути поневоленими, зґвалтованими, замученими або вбитими людьми, то ми не заявляємо, що ми самі впевнені, що ці речі роблять і інші люди буде. Будь-який аргумент, який ми використовуємо для виправдання шкоди нелюдям, також може бути успішно використаний іншими людьми для виправдання того, що вони завдають нам шкоди однаково.
6. Якщо ми приймаємо приміщення з 1 по 4, наш етичний/моральний обов'язок полягає в а) припиненні будь-якої діяльності, яка навмисно заподіює непотрібні страждання та смерть іншим істотам, таким як нелюди та тварини; у цьому випадку ми можемо відстоювати свої інтереси, уникаючи тієї самої шкоди, не слід відкидати без належного розгляду, і ми можемо припустити, що це тому, що ми морально послідовні або б) визнаємо, що ми морально непослідовні та те, що кожна людина хотіла б відкинути наші інтереси, щоб уникнути тієї самої шкоди без розгляду, також є морально виправданим.
Висновок: Якщо ми не припинимо цілеспрямовано експлуатувати прибульців за власним бажанням, все те, що ми вважаємо жорстокістю та великими проблемами у світі, ніколи не закінчиться. Також ми не зможемо вважати себе справді морально послідовними людьми. Умисна експлуатація нелюдів означає повний аболіціонізм.
Щоб дізнатися більше про веганство аболіціонізму, перейдіть сюди:
http: //legacyofpythagoras.wordpr…
Оптимальне співвідношення макроелементів для людей - це 80% ваших щоденних калорій з вуглеводів, таких як фрукти та овочі (лише необроблені цільні продукти, включаючи крохмаль, є оптимально корисними, але трохи оброблених вуглеводів, таких як хліб та макарони, вам не зашкодять) до 10% рослинні білки, такі як листові зелені овочі (найкращі джерела білка з усіх джерел), бобові, горіхи та насіння та 10% з рослинних жирів, таких як авокадо (найкраще джерело, ідеально половина авокадо на день) або горіхи. Ви можете легко змінити коефіцієнт, але це чудово для всіх людей. На додаток до цієї дієти, кожна людина повинна випивати щонайменше 64 унції чистої чистої води за будь-який 24-годинний період, отримувати близько 8 годин спокійного, безперервного сну за 24 години та отримувати принаймні легкі, якщо не помірні фізичні вправи.
Почати день слід з хорошого літра води, потім почекайте близько півгодини, а потім швидко випийте велику кількість веганського смузі на сніданок. Вам потрібен гідний блендер; Моя отримала мені близько 35 доларів до сплати податків. Мій загальний рецепт смузі такий, але сміливо замінюйте подібні веганські інгредієнти на свій смак (переконайтеся, що купуєте інгредієнти найкращої якості за конкурентними цінами як для здоров’я, так і для смаку); В якості основи я використовую від 5 до 8 бананів, велику жменю шпинату або капусти, купу арахісового масла і близько 2 склянок води. Я часто додаю фруктовий сік у пляшках, оскільки я бідний, але більшість веганів додають цілі фрукти, такі як полуниця, чорниця, манго, папайя тощо. Ви можете насправді використовувати деякі фрукти замість бананів, але переконайтесь, що вони містять багато клітковини, води та фруктози, оскільки той факт, що банани мають найкраще співвідношення цих поживних речовин до їх середньої ціни, є причиною, чому більшість веганів їх використовують кохання.
Я часто додаю соєве молоко до веганського шоколаду (порада: якщо в ньому немає тваринного молока, власне шоколад за замовчуванням є веганським. Тільки не забудьте шукати бренд, який має марку, на якій написано, що він веганський, тому що багато білого цукру, що входить до нього Компанія використовує у більшості продуктів, цукор фільтрується через вугільні кістки тварин) або будь-які інші вегетаріанські речі, які, на мою маму, здаються смачними, а не надто поганим співвідношенням 80/10/10.
Порада професіонала: коли ви очищаєте свої банани, упакуйте їх у великий зиплок і заморозьте, перш ніж ви зможете варити веганське бананове морозиво, змішуючи їх з деякими рідинами та іншими інгредієнтами: ^) Я люблю додавати до нього іноді соєве молоко та арахісове масло, а іноді фрукти, сік, зелень чи що завгодно. Зачекайте, поки не спробуєте.
Отримавши хороший рецепт смузі, випийте його на сніданок, а потім візьміть трохи з собою у великій пляшці і пообідайте. Ви повинні отримувати щонайменше 3000-3500 калорій на день, але переважно з вуглеводів, ще більше калорій, якщо ви спортсмен. Білки - це не той фрагмент головоломки, який ви пропустили, вуглеводи - це! Ви можете з’їсти вегетаріанський обід без смузі, але переконайтеся, що в ньому багато фруктів або овочів з тоннами простих вуглеводів і хороших рослинних жирів, а також деяких, але не надто великою кількістю рослинних білків. Горіхи та насіння - також хороші закуски. Ви повинні подрібнювати близько 30 бананів (або інших подібних фруктів) на день, якщо ви можете собі їх дозволити у своїй місцевості.
Якщо ви вечеряєте, коли вже не можете терпіти фрукти, не соромтеся скуштувати чудові веганські макарони, хліб, тофу, темпе тощо (я не можу насититись Рігатоні Марінара), але подбайте про те, щоб ви завжди це робили. все-таки дістаньте трохи листової зелені, бобових та будь-якої іншої овочі, яку ви любите. Найкращий спосіб - отримати найширший асортимент різнокольорових овочів та фруктів, які можна отримати щодня та щотижня. Приготоване - це нормально, тоді як сире - краще. У пустелі має бути більше смузі або цілі фрукти прямо під рукою.
Ще одне, що вам потрібно знати, це те, що більшості людей на планеті потрібно вводити добавки B12 і D. З В12 це пов’язано з тим, що в більшості розвинених країн ми більше не їмо фрукти та овочі прямо з землі чи дерев; ми ретельно їх очищаємо і промиваємо бактерії, що продукують B12; а у випадку D, який виробляється нашими тілами із сонячною радіацією, більшість людей, які не знаходяться поблизу екватора, просто не отримують достатньої кількості сонця. Єдина причина, чому більшість не-веганів не страждають неймовірно дефіцитом цих двох вітамінів, тому що майже всі тварини, що експлуатуються в розвинених країнах для отримання м’яса, молочних продуктів або яєць, містять обидва вітаміни у своєму раціоні.
Однак отримати веганські джерела для обох не так складно. Я отримую свій B12 шляхом ін’єкції від свого лікаря, але це тому, що я ігнорував його протягом останніх 2 років після першого веганства. Існують економічно ефективні сублінгвальні спреї, про які я незабаром досліджую та публікую. Я отримую свої таблетки Vegan D на Amazon.com. Потенційно ви можете знайти і те, і інше у своєму місцевому магазині здорового харчування; Якщо ні, будь ласка, дайте мені знати, і я запропоную вам простіший спосіб.
Я також дам вам тут ще кілька посилань, щоб ви могли ознайомитись із цим постом:
"Що кожен веган повинен знати про переваги та небезпеку веганської дієти":
http://thevegantruth.blogspot.co ...
Медична інформація про здорове харчування:
https: //legacyofpythagoras.wordp…
Коли жінці виповнилося 40 років, вона має деякі фізичні проблеми, тоді як збільшення ваги велике. Жінки люблять думати, що саме через гормональний фактор викликає менопауза. Але вони не усвідомлюють, що більшу частину часу це просто через їх сидячий спосіб життя.
Тож ось угода. Ви постійно виглядаєте за своїм харчуванням, відповідаючи вашому способу життя.
Я прочитав цю статтю і знайшов її дуже корисною. Думаю, можна спробувати Він охоплює майже все, що ви хотіли знати. Будь ласка, прочитайте його. Якщо ви хочете дізнатись трохи більше, будь ласка, не соромтеся запитувати нас.
Дієти для жінок у віці 40 років
8 змін у дієті, які жінки повинні зробити після 40