Який найкращий метод схуднення? Тренування Jigyfit
Поділіться дописом "Втрата ваги: Який найкращий спосіб тренування?"
Отже, ми йдемо до суті головної проблеми, яку ми знаходимо на всій планеті: втрата ваги !
Напевно, ви вже чули про безліч «порад» для швидкого схуднення: дієти, модні нові дизайнерські пристосування, модні групові заняття, «легендарні» методи навчання та багато іншого. Ми розглянемо деякі популярні чутки про це, і я розповім вам, що насправді працює.
Який найкращий метод? Займатися кардіо не менше 45 хвилин? Займатися силовими тренуваннями? Робіть 6 групових уроків на тиждень? Тренуватися щодня? Купувати харчові добавки? Використовувати цей новий пристрій для абс? Носити ремінь/брюки/куртку/толстовку? Сідай на дієту ?
Принцип схуднення
Щоб схуднути, вам слід подивитися на кількість калорій, які ви споживаєте протягом дня, і порівняти їх із кількістю калорій, які ви витрачаєте того самого дня. Їжте менше, ніж витрачаєте на схуднення. Отже, якщо ви принесете 1000 ккал і витратите 1200 ккал, у вас буде дефіцит -200 ккал, і тому ви трохи схуднете.
Так, але калорій недостатньо !
Щоб схуднути, вам також потрібно, щоб ваше тіло не мало дефіциту та могло нормально функціонувати. Потім ми розглядаємо кількість білка, жиру та вуглеводів, яку ви споживаєте щодня. Тому що 1000 ккал - це дуже туманно ...
1000 ккал - це, наприклад:
- Або 7 банок кока-коли (33 кл)
- Або 1 мигдальний круасан + 1 скибочка бутербродного хліба з нутеллою + 33 мл соку цидоранжу
- Або 100 г кормової бланки + 2 яйця + 1 скибочка цільнозернового хліба з фруктовим компотом + 140 г яловичого стейка + 80 г цільнозернового рису + 100 г брокколі + великий банан (якщо все це!)
У чому різниця між цими 3 прикладами? Пропорції вуглеводів, жирів та вуглеводів. У випадку з колою існують лише вуглеводи (прості вуглеводи). У другому випадку ми знаходимо переважно цукор (прості вуглеводи) та ліпіди (насичені жири). В останньому випадку ми маємо розподіл білків (77 г), вуглеводів (103 г, з яких більшість складних вуглеводів) та ліпідів (25 г, більшість забезпечується яйцями).
Я дозволю вам здогадатися, який найкращий випадок ...
Яке тренування для схуднення ?
Отже, апріорі, ми повинні добре харчуватися і витрачати більше калорій, ніж те, що ми їмо. Тож хорошим вибором буде виконання вправ, які спалюють багато калорій. ?
Тренування кардіо
Ми часто чуємо, що якщо ви хочете схуднути, вам потрібно робити багато кардіо. Так, але з якою інтенсивністю, як довго, на якому пристрої ?
Це не складно, якщо ви можете поспілкуватися зі своєю дівчиною (або хлопцем), роблячи кардіо, це тому, що ви витрачаєте недостатньо калорій, і через 45 хвилин ви, можливо, витратили трохи. 300 ккал ... ми ще далекі від позначки !
Отже, кардіо - це добре, але найкращий спосіб схуднути, не лише тренуючись на цьому типі пристроїв, це:
- Змінюйте свої кардіотренажери на кожному занятті (найкращий, на мій погляд, і весляр, а потім еліптичний тренажер)
- По суті, виконуйте інтервальні тренування або інтервальні тренування
- Дайте все від себе, коли ви проходите такий тренінг
- Слухайте своє тіло, якщо відчуваєте, що щось не так, зупиніться !
Приклад заняття на веслярі:
Поради: щоб прогресувати в цій сесії, через 2 тижні ви можете перейти до 45 секунд відновлення замість 60 секунд, а потім, можливо, 30 секунд. Ви також можете додати серії (але 10 зовсім не погано) або збільшити кількість повторень.
Вам потрібно працювати, а не вводити чат, це так просто.
Бодібілдінг
Я можу лише порадити робити силові тренування (жінкам, у яких волосся зірвалося, я раджу прочитати мою статтю (дами більше не бояться робити силові тренування)
Я не збираюся детально описувати тут програму тренувань, а просто поясню вам, що мускулисте тіло витрачає більше калорій, ніж тіло, яке цього не робить. Якщо ми виходимо з цього принципу, може бути цікаво нарощувати м’язи (не хвилюйтеся, ви не станете голготом за 6 місяців).
Сприяйте тренуванню, яке буде вимагати великих груп м’язів, виконуючи поліартикулярні рухи (присідання, випади, віджимання, жим лежачи, потягування, підтягування)
Поєднання обох: кросстрайтинг, кросфіт, HIIT
Для мене це найефективніший спосіб схуднути (я тут кажу про втрату жиру, тому що ви точно наберете м'язи)
Завдяки високоінтенсивним тренуванням ви працюєте над кардіо, м’язовою масою та просто фізичним станом, і це за короткий проміжок часу! Цей тип тренувань не триває більше 45 хвилин (включаючи розминку), але все ж матиме вплив на ваш організм !
Єдина обов’язкова умова: розминка належним чином або навіть довша, ніж очікувалося, правильна мобілізація суглобів та поступове збільшення інтенсивності розминки. Розминка необхідна і повинна тривати щонайменше 15 хвилин, щоб уникнути травм.
Залежно від дисциплін (перехресне тренування, кросфіт, хайт, буткемп тощо) перед нападом на великий шматок ви будете мати різні типи вправ.
Приклад "великого шматка"
Він підходить лише для 3-х ліній, але спробуйте його, зігравши максимально ефективно, і ви розповісте мені про це.
Перш ніж виконувати подібні тренування, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, потренуйтеся з партнером; ви, мабуть, вже продовжили прогресивні тренування принаймні на 1 місяць в кардіотренуванні та силових тренуваннях, і якщо ви відчуваєте, що щось не так, припиніть.
На закінчення ...
Це вказівки, але на закінчення я скажу, що найкращим способом схуднення та відновлення спортивного та гармонійного тіла є:
- Харчуйтесь правильно, забезпечуючи нашим організмом необхідні поживні речовини (зверніться за порадою до дієтолога або дієтолога)
- Тренуйтеся максимум 4 рази на тиждень (можна досягти хороших результатів 2 або 3 рази на тиждень)
- Тренуйся за необхідності, не ставлячи надто складних цілей або остерігайся зниженої мотивації !
- Щоб бути регулярним
- Поєднуйте кардіотренування та тренування з обтяженнями у тренувальних тренуваннях, хайті
Залишайтеся на зв'язку з Jigyfit.fr, щоб знаходити статті про навчальні програми, як тільки вони виходять !
Поділіться дописом "Втрата ваги: Який найкращий спосіб тренування?"