Який найкращий спосіб вивести ваш метаболізм з режиму голоду після дієти Відповіді тут
Мій друг, очевидно, перевів свій метаболізм у режим голоду, дотримуючись строгих низькокалорійних дієт (без будь-яких фізичних вправ) протягом десяти років. Це призвело до йо-йо ефекту, коли вона ледве може з’їсти більше калорій, ніж її базальний рівень метаболізму, не набираючи вагу, тому вона знову діє на дієті кожні кілька тижнів.
Який найкращий спосіб розірвати цей порочний цикл дієти та набору ваги після нормального харчування? Як вона може вивести свій метаболізм з режиму голоду?
Відповіді
Це ситуація, коли їй потрібно зробити крок назад, щоб рухатися вперед. Найгірше, що вона може зробити, це знову зменшити чисте споживання калорій за допомогою дієти або великих фізичних вправ, оскільки це лише посилить «режим голодування» в її організмі.
Я б сказав, що вона починає з вживання натуральної цільної їжі, яку потрібно заповнити протягом декількох тижнів. Напевно, найкраще уникати відстеження калорій або зважування ваги в цей час через потенційний психологічний вплив. Навряд чи вона набере “неправильну” вагу з цими продуктами, і, схоже, її організм справді може використовувати поживні речовини.
Прогрес можна виміряти, намагаючись визначити його базальну температуру; зараз, мабуть, досить низька (навряд чи хтось на планеті насправді має температуру 98,6 градусів). Я пропоную виміряти це перше, щоранку. Оскільки вона добре харчується, крім цього, температура у неї повинна повільно підвищуватися. Десь у верхній частині 97-х років може бути гарною мішенню для стрільби, але значний приріст - хороший знак того, що його організм покращується.
Що стосується фізичних вправ, тренування Body By Science може бути хорошим вибором, оскільки тренування нечасті і спалюють мало калорій, заодно стимулюючи ріст м’язів та клітинну серцево-судинну ефективність.
Щоб нормалізувати обмін речовин, ви можете виконати такі дії:
Якщо вона дотримувалася дієти з низьким вмістом вуглеводів, цілком ймовірно, що негайним набором ваги став лише вода та глікоген, що поповнюються споживанням певних вуглеводів. Якщо ви почнете дієту з низьким вмістом вуглеводів протягом перших кількох днів, ви, ймовірно, втратите близько 1,5 кг, що буде просто водою та витратить ваші запаси глікогену. Так само буде, коли ви знову введете вуглеводи у свій раціон.
Поки вона розуміє, що це лише вода, а не жир, вона повинна бути добре. якщо вона з’їдає кількість калорій, яку пропонує BMR, то вона не повинна набирати вагу.
заохочуйте дієту на основі овочів, фруктів, м’яса та горіхів. якомога менше лікувати. вона повинна залишатися здоровою і худою.
Одне слово: вправа. (Строго кажучи, найкращим чином ви спрямовуєте цю невитрачену енергію на щось корисніше, ніж збільшення жиру.)
В ідеалі не дурна кардіо-дієта; Прагніть на тренування з опору, бажано із вільними вагами. Це корисно для організму, а мінімальна м’язова маса чудово виглядає на всіх. Більш струнка маса тіла також збільшить ваш BMR. Я б порекомендував Stronglifts 5x5, якщо вона справляється з порожньою гантелью, можливо, програмою з гантелями, якщо вона крихітна.
Слідкуйте за споживанням калорій. «Харчуватися нормально» нічого не означає, і люди, як правило, зосереджуються на метаболізмі набагато більше, ніж це було б обов’язково.