Який найкращий спосіб вправ для схуднення Рішення; страхування від смерті

Спорт змушує вас худнути ?

Ні, тільки спорт не робить вас схуднутим

З іншого боку, регулярні фізичні навантаження є важливим союзником втратити вагу або вирізати a красива фігура.

Заняття спортом сприяє витраті енергії, тоді як вироблення м’язової маси покращує тонус тіла, сприятливий для силует твердий і стрункий.

Але тренування також корисно для морального духу, який, наприклад, відволікає деяких з нас від перекусів між прийомами їжі, не кажучи вже про регулюючий вплив на апетит.

Зрештою, спорт ідеально підходить для уточнюйте свій силует та/або як частина a втрата ваги.
Залишається знати які види спорту практикувати відповідно до цілей і як це зробити ?

Які фізичні навантаження для вдосконалення вашої фігури ?

Біг

Це найпростіший заняття, і для цього потрібна хороша пара кросівок! На додаток до стегон біг фірми і формує сідниці. Знайте, що цікавою альтернативою бігу є катання на роликах !

Візьміть з собою гарну пару взуття.
Почніть дуже поступово, не змушуючи, і встановлюючи розумні цілі.
Розподіліть свої сеанси: краще бігати 30 хвилин через день або навіть щодня, ніж 2 години раз на 15 днів.
Ніколи не нехтуйте сеансом розминки і виконуйте вправи на розтяжку для перегонів.
Не забувайте пити до і після перегонів.
Не їжте занадто багато, перш ніж бігати.
В ідеалі бігайте в супроводі, оскільки біг вимагає мотивації, подальших дій, і ви, таким чином, скористаєтеся порадами інших бігунів.
Щоб допомогти вам розпочати, встановіть свої цілі (з точки зору схуднення, але не тільки) та налаштуйте програму тренувань: http://www.jiwok.com/entrainement .
Щоб безпечно виміряти свої зусилля, просто візьміть пульс або дозвольте керуватися своїм диханням (ви повинні вміти вести діалог під час бігу). Носіння пульсометра буде плюсом для тих, хто хоче піднятися після гарного старту.
Оснастіть крокомір, який, підраховуючи ваші кроки, дозволяє оцінити ваш прогрес.

Велосипед

На відкритому повітрі або в приміщенні їзда на велосипеді - дуже повноцінний вид спорту. Слід визнати, що ноги сильно напружені, але сідниці та прес теж працюють багато, тоді як верхня частина тіла також напружена (спина, руки, плечі).

Складіть свою програму тренувань заздалегідь.
Приєднуйтесь до клубу, щоб їздити на велосипеді разом, інакше робіть велосипедні сесії разом із сім’єю, дітьми чи онуками, а то й краще, як пара !

Плавання, аквагім, аквабайкінг

води звільняє організм від сил невагомості, тоді як рухи у воді надають масажну дію на все тіло. Ідеально підходить для ліплення ніг, а також для зміцнення верхньої частини тіла та розвитку струнка фігура.Для тих, хто не любить одноманітність довжини басейну,водна аеробіка є дуже динамічною та ще більш ефективною альтернативою.

Що стосуєтьсяаквабайкінг (що полягає у крутінні педалей у воді), дренуючий ефект є чудовим проти целюліту та шкіри апельсинової кірки. Але черевні преси також активно використовуються з гарантованим ефектом плоского живота. !

Щоб виробити гармонійний силует, не надто напружуйте руки, ризикуючи трохи розробити плечі.

Танець

Незалежно від типу та ритму (джаз, африканські танці, сальса тощо), танцювати працює ноги і руки, прес і сідниці. Як результат - стрункі ноги, тверді сідниці, плоский живіт і підтягнуті руки. танцювати також є особливо корисною діяльністю для морального духу та кардіореспіраторної системи.

Віддавайте пріоритет ритмічним танцям.

Йога, пілатес

Так само, як йога, пілат допомагає поліпшити гнучкість і зняти напругу. Серія поз та робота над диханням зміцнюють ремінець живота, в результаті чого з’являється плоский живіт. Спина і плечі також активно використовуються.

Дізнайтеся про облікові дані та використовуйте усну інформацію перед тим, як записатись на курс. Візьміть пробний випробування чи два.

Ходьба

Ходьба, доступна всім і в будь-якому віці, є повноцінною фізичною активністю, переваги якої залежать від регулярності та ходи, яку можна поступово збільшувати в міру прогресу. Результат - більш підтягнутий силует, регулювання апетиту та чудовий моральний дух !

Оснастіть крокомір, щоб оцінити відстань та ваш прогрес.
Складіть програму тренувань і заздалегідь продумайте, куди гуляти.
Для мотивації та наполегливості ідеальним варіантом є прогулянки разом: у парі, між друзями або між подругами, між сусідами та в іншому випадку приєднатися до гуляючого клубу.
Дізнайтеся у своєму відділі про участь у організованих прогулянках та походах.

Два критерії, які слід врахувати, щоб добре вправлятись та вдосконалювати свій силует

Найголовніше регулярність фізичних витрат. Фізична активність тому обраний повинен відповідати вашим спорідненостям та сумісний із вашим способом життя.

Ваші спорідненості: обов’язково вибирайте вид спорту, який вам подобається, і заняття яким приносить вам задоволення. Наприклад, якщо ви ненавидите біг, негайно забудьте про біг підтюпцем, а якщо ви в комплексі в купальнику, уникайте плавання.

Сумісність із вашим способом життя: ваш графік, години роботи, місце заняття, ваші доходи (фінансові витрати) ... Наприклад, якщо басейн знаходиться далеко від вашого будинку або місця роботи, то, швидше за все, ви швидко здастеся, нестача часу ...

Які види спорту для схуднення: деякі попередження

Залежно від ваги (приклад: якщо у вас значно надмірна вага, певні види спорту можуть пошкодити суглоби), ваш вік та стан здоров’я, певні фізичні навантаження можуть не рекомендуватися.
В якості запобіжного заходу та у разі сумнівів, поговоріть зі своїм лікарем, який може порадити вам або навіть допомогти спланувати вашу спортивну програму.

Звичайно, ефективність залежить від‘Інтенсивність фізичних навантажень, але регулярність розраховує на багато. Немає питання про те, щоб зосередити всі свої зусилля на одній сесії на тиждень.
Розподіліть свої фізичні витрати на цілий тиждень, в ідеалі щодня, якщо не менше 3 разів на тиждень.

У будь-якому випадку починайте повільно і не нехтуйте розминками.
Якщо це відновлення фізичних навантажень і вам більше 45 років, заздалегідь зробіть медичний огляд.
Будьте обережні, ефекти дуже поступові і за умови їх поєднання зі здоровою, збалансованою та низькокалорійною дієтою.
А щоб мотивувати більш сидячих, пам’ятайте, що все має значення, і все складається! Тож рухайтеся якомога частіше і примножуйте різні заходи: короткі піші поїздки, стояння телефону чи ходьба, прогулянки, сходи замість ліфтів, прибирання, садівництво ...

Підводячи підсумок, які види спорту вдосконалити яку частину тіла ?
Для красивих ніг: біг, їзда на велосипеді, аквабайкінг, аквагім, катання на роликах ...
Для струнких сідниць: біг підтюпцем, водний спорт ...
Для плоского живота: пілатес, аквабайкінг, танці, пропуск ...
Як частина a втрата ваги: біг, плавання, їзда на велосипеді, танці, тренажерний зал ...

Який найкращий спосіб вправ для схуднення

Щодо пішої прогулянки, я настійно не рекомендую групових прогулянок. Чому? Оскільки ми там говоримо занадто багато, теми розмов дуже часто обертаються навколо проблем зі здоров'ям чи інших проблем. Що змушує вас купатися в негативних та низьких вібраціях протягом усього курсу! І це те, що виснажує вас, а не прогулянка.
ТОНІЧНА ПРОГУЛКА ВИКОНАЄТЬСЯ ТИХО !

або ви знайдете групу, яка зрозуміла процес, і ви йдете мовчки, ви можете зупинятися кожні три-чотири кілометри, щоб помилуватися та прокоментувати КРАСУ краєвиду !
або ви робите свої піші прогулянки поодинці: те, що я вам раджу. Вимкніть мобільний телефон. Ви ввімкнете його, лише якщо вам потрібна допомога.

Тренуйтеся один раз на день 25 хвилин зі звичайною швидкістю та 5-10 хвилин на високій швидкості, лише наприкінці вашої подорожі додому.

І ви побачите, як перетворюється ваше ЖИТТЯ.

Джерела: Стефан Каскуа, Спорт для схуднення, Видання "Оділ Джейкоб".