Який олімпійський спорт спалює найбільше калорій в Інтернеті в Інтернеті
оновлено Інтернет-командою 19.11.2018
З нагоди Олімпійських ігор у Ріо сайт Treat.com вирішив підрахувати кількість калорій, яку кожна олімпійська подія дозволяє витратити, та вивчити використовувані м'язи. Що може бути краще, ніж ця планетарна подія, щоб обговорити користь цих олімпійських подій для здоров’я ?
- - Ми базували наші результати на 30-хвилинних заняттях (загалом п’ять занять на тиждень і, отже, 150 хвилин вправ)
- - Для 10 найкращих спортивних подій ми також шукали харчовий еквівалент кількості спалених калорій
- - Регулярне заняття спортом знижує ризик серцево-судинних захворювань, діабету, проблем із суглобами чи кістками.
Кількість спалених калорій на діяльність залежить від ваги людини. Наші результати базуються на середній вазі 70 кг. Однак у кінці статті ви знайдете таблицю, що підсумовує витрати енергії за видами спорту та вагою (від 50 до 108 кг).
Які переваги'спортивна практика ?
Чесноти регулярної спортивної практики та задоволення, яке приносить спорт загалом, добре відомі. Заняття спортом, на самоті, з друзями чи з родиною, спонукає нас перевершити себе і прийняти певні виклики, на які ми часом не відчуваємо себе здатними.
Це відчуття подолання стає набагато сильнішим, коли ви берете участь у командному спорті. Це також додаткова мотивація регулярно починати або повертатися до спорту. Справді важче сказати своїм друзям, що ви не прийдете тренуватися з ними, ніж відмовитись від тренування, коли це залучає нас лише.
Хоча є багато людей, які повністю контролюють те, що включає спортивна практика, саме найкращі спортсмени збираються взяти участь в Олімпійських іграх у Ріо.
Очевидно, що найкращі спортсмени представляють еліту свого спорту. Як правило, вони мають прекрасне здоров’я і створюють ілюзію, що заняття спортом є «легким», тоді як для досягнення такого рівня необхідні роки практики.
НЕéтим не менше, мêмені s'важко'досягти рівня професійних спортсменів, практики'олімпійський вид спорту може êбути чудовим посвідченням особиée, щоб схуднути або просто розпочати або відновити якусь діяльністьé атлетичний.
Яка діяльністьé спортивний дозволяє брûнайбільше калорій ?
Залежно від обраної спортивної діяльності труднощі будуть не однаковими. Плавання та їзда на велосипеді вимагають швидкості, але також витривалості. Баскетбол та гімнастика вимагають спритності та техніки, тоді як гольф або стрільба вимагають точності.
BrûКількість калорій становить'одна з перших цілей будь-якої діяльностіé атлетичний. Але таким чиномèповторно géніéРале, спорт необхідний для збереження здоров’яé і зменшити ризик діабетуèт. е. або серцево-судинні захворювання.
Залежно від занять спортом, кількість витрачених калорій значно зміниться. Тому ви можете ознайомитися з усіма нашими результатами, ознайомившись з нашою таблицею в кінці статті.
éСвідчення олімпійських видів спорту
Наскільки це було можливо, ми хотіли дати уявлення про витрати енергії, що виробляються під час занять спортом, на змагальному рівні.
Ось наші результати за всі 28 олімпійських змагань. Зокрема, ми деталізували наші результати щодо найпопулярніших видів спорту:
БІГ
Для когось це може здивувати, алегонка в фут знаходиться на вершині нашого рейтингу калорій брûлéпрактикується олімпійський спортé.
Така проста діяльність, як біг підтюпцем, може бути особливо ефективною при спалюванні калорій. Звичайно, витрата калорій тісно пов’язаний з інтенсивністю та рівнем навантажень.
Отже, якщо ви біжите зі швидкістю 23 км/год, ваш метаболічний еквівалент становитиме 23. Усейн Болт, найшвидший чоловік у світі, зумів досягти швидкості 45 км/год на відстані 100 м. Очевидно, що такий швидкий біг є досягненням, і навіть спринтер, як Юсейн Болт, не витримує зусиль на більшій відстані.
З цієї причини ми вважали за краще базувати свої результати на марафонській події. Як правило, марафонці бігають 6,5 хвилин/1,60 км. Це витриманий темп, але більш розумний, ніж спринт.
Відповідно до Збірника фізичних навантажень, проведеного в 2011 році та опублікованого в Офіційному журналі Американського коледжу спортивної медицини, марафон генерує високий метаболічний еквівалент 13,3. Конкретно це означає, що людина 70 кг, що біжить 30 хвилин із середньою швидкістю марафону, спалить 465 калорій !
Навпаки в те, що думає багато людей, біг підтюпцем спрацьовує на велику кількість м’язів не тільки ніг. Покликані телята, підколінні сухожилля, квадроцикли та сідниці. Так само, як центральна частина тіла або м’язи руки.
БОКС
На другому місці боксèмою позицію в нашому рейтингу. Знову ж таки, залежно від інтенсивності ваших вправ, кількість витрачених калорій різко зміниться. Вправи за допомогою боксерської груші дають вам метаболічний еквівалент 5,5. Тренування з боксу дасть вам метаболічний еквівалент 7,8, а бій на рингу еквівалент 12,8.
Боксерські поєдинки поділяються на кілька трихвилинних раундів, тому навряд чи ви зможете досягти напруженості боксерського поєдинку протягом 30 хвилин. Але на основі метаболічного еквівалента боксерського поєдинку, бокс без зупинки протягом півгодини дозволяєû1-я 448 калорій, л’Éдорівнює'подвійний чізбургер.
Саме ця інтенсивність пояснює, чому фізична підготовка необхідна для боксерів. Це тим більше стосується конкурентів у низькій ваговій категорії, чия серцево-судинна ситуація повинна бути чудовою, а тіло має бути сильно мускулистим, з невеликою кількістю жиру. Ці умови необхідні, щоб дозволити їм підтримувати високий рівень енергетичних витрат під час фізичних вправ.
D'в іншому місці - стрибок в мотузка, привілейована вправаégié боксерами, має éеквівалент méтаболічний зокремаèнещодавно éлевé: від 8,8 до 12,3 залежно від інтенсивності стрибків. Отже, людина вагою 70 кг і стрибками в середньому 120-160 повторень на хвилину буде спалювати майже стільки ж калорій, як ніби він бігав або боксував на рівні 7 хвилин/1,60 км (430 ккал кожні 30 хвилин).
КАЯК І ГРОБА
Спорт d'води, як каноеë-байдарка і л'веслування прибувають відповідно в третійèя і четвертийèмене позиції. Каное, яке практикується як хобі, - це заняття, яке не призведе до великих витрат енергії. Це не так, якщо це практикується як вид спорту.
Каякінг, зокрема, є діяльністюé спорт, який вимагає певної інтенсивностіé, не тільки для рук і плечей, але і для всієї верхньої частини тіла, включаючи черевний пояс, грудні, косі та м’язи спини.
При мінімальній швидкості 10 км/год каякінг має метаболічний еквівалент 12,5. Це означає, що людина, що важить 70 кг, спалить 437 калорій за 30 хвилин вправ. Це еквівалентно двом келихам вина.
Хоча змагальне веслування спалює трохи менше енергії, Проте метаболічний еквівалент, вироблений цим видом спорту, є важливим. Тут фізичні зусилля розподіляються між різними товаришами по команді і розташовуються у верхній частині тіла, руках, а також квадроциклах, підколінному сухожиллі та литку.
30 хвилин вправ спалюють 420 калорій, що еквівалентно споживанню однієї порції картоплі фрі.
ВЕЛОСИПЕД
Ви не можете порівняти практику їзди на велосипеді як дозвіллєву діяльність із змагальним велоспортом. Їхати "дуже швидко" зі швидкістю від 26 до 31 км/год пропонує метаболічний еквівалент 12. Ми використовували цю швидкість для визначення енергетичних витрат спортивної практики на велосипеді.
Поїздка на швидкості понад 32 км/год досягає метаболічного еквівалента 15.
На додаток до роботи з м’язами нижньої частини тіла (литки, підколінні сухожилля, квадрицепси), їзда на велосипеді такожès хороший спорт для побудови основних м’язів, сідниць і стегонs.
Доброю новиною для гонщиків BMX є те, що ця олімпійська подія - чудовий спосіб наростити м’язи. Практика стрибків і обертань у повітрі вимагає більшого навантаження на м’язи центральних м’язів, косих м’язів, рук і плечей, а також м’язів нижньої частини тіла.
ДЖУДО ТА ТЕКВОНДО
Ці два єдиноборства спалюють однакову кількість калорій. 30 хвилин вправ для людини вагою 70 кг призводять до спалення 360 калорій.
Однак, хоча ці два олімпійські види спорту мають однакові метаболічні еквіваленти, опрацьовані м’язи не однакові. Тхеквондо пропонує суворе прохання основних м’язів, попереку, ніг і стегон. На додаток до цих м’язів, дзюдо працює над супомéверхня частина тіла.
ФУТБОЛ І РАГБІ
Любителі регбі будуть сûсправді здивований, дізнавшись, що футбол має éеквівалент méтаболічний (10) супéсміятися в їхній спорт прéféрé (8.3). Півгодини футболу спалить 350 калорій. За однакового часу тренувань матч з регбі призводить до витрати енергії 290.
Але якщо взяти до уваги, що багато регбістів важать понад 70 кг (на відміну від футболістів), кількість калорій, які спалюють регбісти, вища. Як ви можете бачити з нашої таблиці (в кінці статті), людина, що важить 100 кілограмів і грає тридцять хвилин, спалить 420 калорій.
Ці два види спорту вимагаютьèоренда від'витривалість, але і здатністьé в відповідно доéлérer короткі відстані. L'розташування гравця на полі також матиме ривкиéвплив на частини тіла в м'язи.
У футболі форварди та вінгери, як правило, невеликі за розміром, вони повинні бути швидкими та мати силу в м’язах нижньої частини тіла. Оборонні півзахисники та захисники повинні підтримувати свою гру на плечах і верхній частині тіла, щоб мати змогу вирішити та зловити м'яч від суперника.
Звичайно, регбі вимагає від кожного гравця на полі величезної сили в ногах і верхній частині тіла. Крила також повинні бути швидкими.
ПЛАВАННЯ І ВОДНЕ ПОЛО
Спортивні тренери регулярно рекламують переваги плавання для здоров’я серцево-судинної системи. Фрістайл дозволяє працювати майже на будь-яких м’язах тіла, особливо коли плавець чергує свій удар.протими плаваємо.
Водне поло вимагає коротких розгонів, а також великої роботи на плечах і руках. Але правило заборони гравцям торкатися дна басейну під час гри додає додатковий тиск на нижню частину тіла. Навіть коли гру зупинено, гравці продовжують ходити у воді, що сприяє зміцненню ніг та центру тіла.
Ви відновлюєте вступîспортивний? Не змушуйте і éрухатися в ваш темп
Важливо пам’ятати, що наші результати базуються на спортивній практиці на змагальному рівні. Коли ви починаєте нову спортивну діяльність, важливо починати розумно, дотримуючись відносно легку програму (якщо у вас є особливі проблеми зі здоров’ям, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб він запропонував вам відповідну програму).
Мêмені, якщо ви не бачите réімм результатиéдіат, тримайся, щоб не зупинятисяêтер. Факт регулярних занять спортом принесе вам важливу користь у довгостроковій перспективі. Якщо включити спорт у свій розпорядок дня, це допоможе вам зберегти здоров’я, а чому б і ні, вам вдасться витратити таку саму енергію, як у провідних спортсменів.
Примітки:
Мéметодологія
Кількість витрачених калорій залежить від спортивного рівня та маси тіла. Щоб отримати конкретну та надійну основу кількості спалених калорій під час кожної спортивної діяльності, ми використали Збірник фізичних навантажень, проведений у 2011 році та опублікований в Офіційному віснику Американського коледжу спортивної медицини.
Компендіум є найнадійнішим посиланням для надання, залежно від фізичної активності, метаболічного еквівалента (або MET для метаболічного еквівалента завдання).
Згідно з цим методом кількість калорій, спалених під час спортивної діяльності, обчислюється наступним чином:
- - Вага в кілограмах
- - Помножене на кількість відпрацьованих годин
- - Помножений на метаболічний еквівалент
Візьмемо приклад: метаболічний еквівалент для гірськолижного тренажера - 6,8. Отже, для людини вагою 70 кг і використання такої машини протягом 30 хвилин кількість спалених калорій становитиме 238 ккал ((70x0,5) x 6,8).
- Наші розрахунки базуються на результатах Збірника з фізичної активності 2011 року
- Якщо це було можливо, рівні змагань обирались із Збірника фізичних навантажень
- Представником кінно-спортивного змагання було обрано стрибки з трампліна