Який план дієтичного тренування мені слід робити цього літа? Відповіді тут
Я хочу зробити літню трансформацію на цих літніх канікулах (я впевнений, що це не нова концепція). Я чоловік, мені 16, 5'9 і 167,5 фунтів. У мене немає надмірної ваги, але у мене жир на животі, і я волів би взяти упаковку вагою 6, ніж 6 фунтів (хто б не?).
У червні я нічого не роблю, тому можливість цілковито контролювати кількість/тип споживання їжі та фізичних вправ повністю у моєму розпорядженні. У мене майже такий самий час у липні, за винятком кількох тижнів відпустки. Я насправді не знаю, скільки кілограмів скинути, і я теж не переживаю. Я просто хочу позбутися всього цього (надлишку) жиру та наростити м’язи.
Я також дивлюся на P90X, тому що у мене є 90 днів, і всі відгуки, які я про нього читав, говорять, що це законно і чудово. Потрібно просто дотримуватися цього.
відповісти
Однією з можливостей є програма Body4Life. Також потрібно 90 днів (до початку), але очікуйте, що відбудеться зміна способу життя. Я зробив це близько 10 років тому, і я з
152 фунтів і збільшився з 15% жиру до приблизно 4% жиру.
P90X захоплює. Але я знаю півдюжини людей, які розпочали програму і не пройшли четвертого тижня з різних причин. Я не знаю нікого, хто насправді закінчив цілих 90 днів. Щось над чим подумати. Коли я дивився на P90X близько 2 років тому, я поклявся, що P90X слід робити після завершення більш простої програми, запропонованої тією ж компанією. Але зараз я цього не можу знайти.
Що стосується плану харчування Що стосується цього, я рекомендую The Whole30. Це 30-денний виклик із палеоцентричним фокусом, який по суті описується як:
Виріжте всі запальні, спазмовані інсуліном, калорійні, але рідкі поживні групи продуктів протягом 30 днів. Нехай ваше тіло заживає і одужує від наслідків, які може мати ця їжа. Натисніть кнопку скидання зі своїм метаболізмом, системним запаленням та наслідками вибраного вами продукту харчування. Дізнайтеся раз і назавжди, як їжа, яку ви з’їли, насправді впливає на ваше повсякденне життя та довгострокове здоров’я.
Це не тільки дає вашому тілу час на зцілення, але і змушує ваше тіло швидко розщеплювати зайвий жир. Я зробив це сам і не можу висловити достатньо, наскільки здорово це почуває тебе.
Для плану фітнесу Я рекомендую Марк Сіссон's Primal Blueprint Fitness. Він зосереджений на 5 основних рухах повного тіла і призначений для початківців та досвідчених практикуючих. Він не вимагає дорогого обладнання та надзвичайно ефективний. Я теж дотримувався цього плану, і мені це подобається. Якщо ви шукаєте P90X і маєте невеликий досвід навчання, я точно рекомендую почати тут. P90X - хардкор, і я не знаю нікого, хто починав як початківець і дойшов до кінця.
Якщо вам цікаво дізнатись більше про стиль та ефекти P90X та CrossFit (ще одна хардкорна фітнес-програма), я рекомендую цю статтю Марка Сіссона, яка детально розкриває переваги та потенційні недоліки обох.
Отримуйте задоволення, змінюючи своє життя!
Я мав хороший досвід роботи з тренуванням героя Нейта Гріна. Це тримісячна програма, яка фокусується на дієті та фізичних вправах, а також на започаткуванні повної зміни способу життя. Навчання саме по собі досить інтенсивне, але не жорстоке. На це у мене пішло близько години на день.
Там також ти свій власний тренажерний зал від Марка Лорена та Джошуа Кларка. Він включає 4 програми ваги всього тіла зі збільшенням складності, дієту та механізми вправ. Ми рекомендуємо. Особливо коли у вас є час або гроші.
Якщо ви все ще новачок, ви будете рости і втрачати жир майже в будь-якій рутині, як перші 6 місяців, за умови, що ваш раціон контролюється. Я б порекомендував базові силові тренування та кардіотренування у вихідні дні. P90X не потрібен, і особисто я вважаю, що це пахне.