ЯКИЙ ПРОТЕІН ДЛЯ НАБІРАННЯ МАСИ - СПОРТУ; ЗДОРОВ’Я Mag

який

Білок для набору маси

Ми порівняємо білки з " цегла »Корисно для побудови тіла.

М’язові волокна складаються з білків, які ковзають один під одним під час скорочення. Розтяжка, м’язові зусилля та молочна кислота виробляють пошкодження м’язів. Після зусиль. Ця реконструкція базується на попиті на "білки".

Білки - це молекули, які будують і відновлюють тканини в організмі людини. Ця будівельна роль необхідна для м’язів, але не тільки для органів тіла.

ЯКІ ВИДИ БІЛКА ДЛЯ НАБІРАННЯ МАСИ.

Білок дуже ефективний для нарощування м’язової маси. З іншого боку, якщо в раціоні не вистачає білка, рівень амінокислот значно падає. Тоді організм буде використовувати запаси амінокислот, що є м’язами. Отже, м’язи втратять "масові" білки, щоб забезпечити їх тілу катаболізм.

Примітка: Остерігайтеся надмірного споживання білків, це призведе до певних патологій, таких як:

  • Забруднені нирки
  • Хворобливий суглоб
  • Ризик тендиніту
  • В крайньому випадку: " подагричний напад "

Не перевищуйте рекомендовану дозу.

Середня рекомендована доза в традиційному бодібілдингу

  • Від 1,3 г до 1,5 г/на кілограм ваги

Середня рекомендована доза для набору маси, тому під час лікування буде між

  • Між 2 г та 2,5 г/на кілограм ваги

Примітка: Настійно рекомендується полегшувати його організм "регулярно", уповільнюючи споживання білка.

Будьте обережні, ми говоримо тут про кількість чистого білка. Ось еквівалентність їжі:

  • 100г яловичого фаршу (американське філе): 18г білка
  • 100г курки: 21г білка
  • 100 г смаженої свинини: 20 г білка
  • 100 г тріски: 18 г білка
  • 2 яйця: 13 г білка.

Коли вуглеводи та жири вичерпуються, білок служить джерелом енергії. Вони дають можливість відновити 4 к мозолів на грам білка. Ця роль залишається слабкою, і в середньому лише 3% енергії, яку використовують м’язи, надходить від білка

ЦІЛЬНИЙ ПРОТЕІН І АМІНОКИСЛОТИ

амінокислоти є будівельними матеріалами білків. Білки складаються з 21 амінокислоти, 9 з яких вважаються необхідними (ізолейцин, лейцин, лізин, метіонін, фенілаланін, треонін, триптофан та валін), оскільки вони не можуть бути синтезовані організмом і повинні забезпечуватися їжею, отже, важливість прийому їжі відповідно до щоденного споживання білка для створення цього балансу.

Особливо ми поговоримо про 3 амінокислоти, що входять до складу креатин.

МАЛИЙ МОЛОЧНИЙ ПРОТЕЙН ДЛЯ НАБІРУ МАСИ

Що таке сироватка.

Ви більше не викидаєте рідину, яка знаходиться на поверхні ваших йогуртів і файсел, ця прозора жовта рідина є одним з найцікавіших білків на ринку.

Сироватковий білок або сироватка, - напівпрозора рідина, яка залишається після того, як молоко згорнулось під час виготовлення сиру. Він містить лактозу, білки та мінеральні солі.

Переваги сироватка

  • Це стимулює імунну систему.
  • Це захистить від стресу та допоможе поліпшити когнітивні функції та настрій.
  • Нарешті, ця частина нас особливо цікавить. Його високоякісний білок Численні дослідження показали, що сироватка перевершує інші джерела білка, стимулюючи синтез м’язових білків у спокої та після фізичного навантаження.

Чому це рекомендується для масового набору ?

Збільшення маси вимагає дуже стійких вправ під навантаженням, м’язова маса буде дуже потрібна, тому дуже важлива потреба у відновленні.

Зверніть увагу, що сироватковий білок є повноцінним білком, тобто він містить усі необхідні амінокислоти. Він містить велику кількість лейцину, амінокислоти, що відіграє ключову роль у стимуляції м’язової маси та відновлення.

КРЕАТИННА МАГІЧНА СИЛА

Креатин, загальна назва якого в спортивному харчуванні - моногідрат креатину, - це олігопептид із 3 амінокислотами, які: " гліцин, аргінін та метіонін ".

Ось список продуктів, що містять якісні білки та багаті природно креатином