Який пульс для досягнення втрати жиру
Якщо ви хочете втратити жир, ви, мабуть, знаєте, що вам потрібно змінити свої харчові звички та фізичні вправи. Але те, що ви можете не знати, - це те, що ваш пульс повинен зіграти свою роль.
Тому який пульс втрачати жир ? Якому виду спорту віддавати перевагу? Ми вам все пояснюємо !
Який пульс для втрати жиру ?
ЧСС залежить від кожної людини. Дізнайтеся, який пульс для втрати жиру у вашому випадку, Ви повинні почати з розрахунку теоретичного максимального пульсу.
Це значення важливо знати, коли зупинятись і уникати серцевої недостатності. !
- Це визначається за цією формулою: 220 - ваш вік.
Якщо вам 45, то у вас обмеження пульсу 175.
30 хв/день для ти ДОБРЕ з програмою MBSE (Mon Sport Bien Etre)
Кожного дня Кевін запрошує вас зустрітися для 30 хвилин спорту для роботи з усіма частинами вашого тіла і отримуйте результати завдяки сесіям, які легко вписати у ваш графік.
Як тільки ви отримаєте ці дані, правило полягає в тому, що ваш оптимальний пульс для втрати жиру становить від 60 до 70% від цього значення.
Ось кілька прикладів:
- Якщо вам 20 років, це від 120 до 140 серцебиття на хвилину
- Якщо вам 30 років, це від 114 до 133 серцебиття на хвилину
- Якщо вам 40 років, це від 108 до 126 серцебиття на хвилину
- Якщо вам 50 років, це від 102 до 119 серцевих скорочень на хвилину
- І нарешті, якщо вам 60 років, це від 96 до 112 серцебиття на хвилину.
Щоб використовувати свій пульс для втрати жиру, ви також можете зробити цей розрахунок. Ми говоримо про обчислення порогу ліполізу.
Ось як це зробити:
- 220 - ваш вік
- Знизьте пульс у спокої
- Всі розділили на два
- А потім ми додаємо частоту серцевих скорочень у стані спокою
Наприклад, якщо вам 44, пульс у спокої становить 65 ударів на хвилину:
- 220 - 44 = 176. 185 - 65 = 111.
- 111, яке ви ділите на 2 = 55,5.
- Ви додаєте 65 (частота в стані спокою), це дає вам 120,5.
- Отже, лише ваш ліполіз становить 120 серцевих скорочень на хвилину.
Щоб втратити жир, ви повинні підтримувати цей пульс на час занять спортом (ні внизу, ні вгорі). Може бути спокусливо вийти за рамки цього, щоб втратити ще більше жиру.
Це погана ідея, оскільки ви насправді збираєтеся змусити своє тіло використовувати глюкозу, а не жир.
Як розрахувати пульс ?
Існує кілька способів дізнатися частоту серцевих скорочень. Наприклад, для оптимальної точності ви можете взяти секундомір, який ви встановили на одну хвилину.
Потім вільною рукою затисніть одне зап’ястя, розташувавши великий палець на зовнішній стороні зап’ястя. Тоді вам просто потрібно порахувати удари протягом однієї хвилини.
Оскільки зручніше відстежувати пульс під час занять спортом, найкраще обладнатись пульсометром. Ви знайдете його у всіх спортивних магазинах та в Інтернеті.
Деякі пристрої їх мають, наприклад бігові доріжки та деякі еліптичні. .
Який вид спорту? Як довго досягати потрібного пульсу ?
Це не є великим сюрпризом, вам слід зосередитися на кардіотренуванні. Велоспорт, еліптичний тренажер, бігова доріжка, гребний тренажер, бокс, плавання, біг, скакалка - все це види спорту, які дозволяють втрачати жир.
Якої тривалості? Для початку потрібно виконати щонайменше 20-30 хвилин тренування. Потім поступово збільшуйте. Понад 30 хвилин ваше тіло буде використовувати свої запаси жиру і легше встигати в темпі.
Але тривалість курсу залежить від занять та вашого рівня.
Коротко
Коли ви займаєтеся спортом, пульс збільшується, щоб задовольнити потреби м’язів у кисні під час навантажень. Багато спортсменів використовують частоту серцевих скорочень для оцінки інтенсивності своїх зусиль.
Ті, хто хоче втратити жир теж. У кожної мети його пульс.
Щоб втратити жир, вибирайте вправи, які є тривалими і мають середню інтенсивність !
Спорт та втрата ваги: усі наші теми