Який пульс для схуднення схуднути Toutelanutrition

пульс

Частота серцевих скорочень - це кількість ударів (або ударів) серця за хвилину. Зазвичай ми використовуємо термін "пульс", навіть якщо це слово точніше стосується сприйняття, дотику, що б'ється артерії, що дозволяє виміряти частоту серцевих скорочень, а також її силу.

Частота пульсу

У дорослих і в стані спокою частота серцевих скорочень становить близько 70 ударів в хвилину (+/- 10).
Коли дорослі докладають зусиль, їх частота може зростати (теоретично) до:

220 - його вік

Приклад у віці 30 років: 220 - 30 = 190
Тоді ми говоримо про максимальний пульс.

Спалювати жир

Щоб спалити якомога більше калорій і таким чином оптимізувати визначення м’язів, важливо докласти належних зусиль. Дійсно, серцево-судинні фізичні вправи занадто низької інтенсивності матимуть незначний вплив на спалювання жиру, тоді як вправи занадто сильної інтенсивності спричинять катаболічний стан (втрата м’язів). Тому необхідно знайти потрібну інтенсивність на основі вашого пульсу.
Ідеальний пульс для спалювання жиру в ударах за хвилину:

(220 - ваш вік) x 0,75

Приклад у віці 30 років: (220-30) x 0,75 = 190 x 0,75 = 142
Щоб отримати найкращі результати від танення жиру, це необхідноадаптуйте свої зусилля, щоб підтримувати пульс, розрахований вище.