Який пульс є оптимальним для спалювання жиру ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Тренуйся правильно Який пульс є оптимальним для спалювання жиру?
"Під час тренувань наше тіло спалює одночасно два типи" палива "в м'язових клітинах: цукор і жир", - говорить сертифікований викладач спорту Рейнхард Гебель, тренер з реабілітації в реабілітаційному центрі SPOREG в Оффенбаху. Повільні рухи зосереджуються на спалюванні жиру - близько 70 відсотків, за словами Гебель.
Але якщо ви тренуєтеся дуже інтенсивно, це співвідношення змінюється, і для роботи м’язів для отримання енергії потрібно більше цукру (глюкози). Ферменти, що спалюють жир, починають страйкувати. Причина: кисень необхідний для розщеплення жиру. Якщо збільшити навантаження, надходження кисню вже недостатньо для спалювання жиру як джерела енергії. Вони автоматично переходять від аеробних (спалювання енергії в м’язових клітинах з подачею кисню) до анаеробної області (без кисню, завдяки біохімічним процесам). Результат: ви переважно спалюєте цукор. Чим краще ви навчені, тим довше ви знаходитесь в аеробній, тобто зоні спалювання жиру. Тому експерти рекомендують постійні тренування з метою покращення аеробного потенціалу і, таким чином, зміщення анаеробного порогу все далі і далі назад.
На мою думку, фізичне та психічне самопочуття, як правило, повинно відігравати центральну роль у спорті. Для того, щоб узгодити це з вашим бажанням спалювати жир, раджу запланувати 60 хвилин на машині для бігових лиж так: 20 хвилин з частотою пульсу від 130 до 140. Потім 25 хвилин з пульсом від 150 до 160 і в кінці дня 15 до 20 хвилин при частоті пульсу від 130 до 140.
Порада: У дні тренувань змінюйте навантаження різними частотами пульсу залежно від того, як ви почуваєтесь.