Який пульс оптимальний для спалювання жиру - спостерігач
Біг підтюпцем вчасно
Амбітні спортсмени-аматори не просто займаються бігом, а бігають за ідеальним пульсом. Але частота серцевих скорочень - це не міра всіх речей.
Ідеальний пульс - це не міра всіх речей, спорт також повинен приносити задоволення.
Зима нарешті закінчилася. Покінчено з виїздом на місце у фітнес-студії. Підписка на фітнес. Договірні положення у фітнес-контракті - спорт на свіжому повітрі знову в моді. Лідія Келлер взуває кросівки. За останні кілька тижнів вона багато читала про правильну інтенсивність тренувань: вона хоче кинути виклик своєму тілу, але не перевантажити її. Фізичний браслет для вимірювання пульсу Які функції корисні? Тож 52-річна дівчина закріплює на грудях спеціальний ремінець, а на зап’ясті - пульсометр. Вводячи стать, вік та вагу, вона запрограмувала годинник на ідеальний тренувальний пульс. Якщо Лідія Келлер працює занадто швидко, пристрій попереджає тонким звуковим сигналом до помірного.
Якщо ви хочете бути в стегнах, ви тренуєтесь до марафону після роботи.
Але дівчина з Цюріха насправді не починає: після кількох метрів розслабленої риси, її зап’ястя видає звуковий сигнал. Вимірювання показує майже 155 ударів на дисплеї - за розрахунками годинника це повинно бути максимум 130 ударів. Лідію Келлер легко наздоганяє інший бігун, годинник якого не видає звуку. У підвалі піднімається гнів, і пульс продовжує стрімко зростати.
Біг або біг підтюпцем Поради щодо бігу для початківців стали надзвичайно популярними в останні роки. Якщо ви хочете бути модним і поважати себе, ви можете тренуватися до марафону або хоча б до однієї з численних веселих пробіжок після роботи. Регулярне проходження великих дистанцій - ознака наполегливості та фізичної форми. Але багато спортсменів-рекреаторів переборюють себе: особливо новачки доходять до межі і відчувають задишку, поки суглоби не тріскаються. Біль Як правильно реагувати, коли болить .
Монітор серцевого ритму може бути важливим помічником
Це спостерігає і колишній топ-бігун Маркус Риффель. “Багато чоловіків думають, що тренувались належним чином лише тоді, коли приходять додому майже на чотирьох ногах. Це нонсенс. Зрештою, тренінг повинен служити відновленню, а не стресу від роботи. Якщо ви постійно живете на швидкій смузі, продовжуйте ". Одна з причин, чому багато жінок не почуваються комфортно в змішаних групах бігу або бігають зі своїм партнером, але переживають стрес. "Жінки набагато краще почуваються з приводу того, що для них добре", - говорить Ріффель.
"Інтенсивність правильна, якщо я все ще можу поговорити з кимось під час бігу."
Маркус Риффель, колишній найкращий бігун на довгі дистанції та тренер з бігу
Якщо ви хочете отримати якомога більшу користь для здоров’я завдяки своєму тренуванню та досягти успіху, вам не слід бігати надто повільно, але перш за все не надто швидко через ліс. Монітор серцевого ритму може приглушити занадто великий ентузіазм. Рекомендована максимальна частота серцевих скорочень обчислюється відповідно до широко використовуваного емпіричного правила з числа 220 мінус вік. При помірному тренуванні пульс повинен становити від 60 до 75 відсотків від максимального пульсу, при напруженому тренуванні від 75 до 90 відсотків.
Але будьте обережні: «Пульс - це не міра всіх речей», - попереджає Риффель. “Внутрішній годинник вирішальний, моє відчуття. Інтенсивність правильна, якщо я все ще можу поговорити з кимось під час бігу ". Загалом, ці рекомендації щодо серцевого ритму стосуватимуться лише приблизно половини всіх людей, згідно з другою на 5000 метрів на Олімпійських іграх 1984 року в Лос-Анджелесі. Якщо ви хочете точно знати свої цінності, вам слід зробити так званий тест на рівень лактату у спортивного лікаря. Крім того, у деяких людей генетично пульс загалом більш високий.
При регулярних тренуваннях для оптимального пульсу
Гонитися за ідеальним пульсом для досягнення найкращого спалювання жиру не має особливого сенсу. Важливіше регулярне тренування, різноманітні пробіжки, тому біг на трасі - це так весело і багато терпіння. "Якщо ви хочете досягти успіху, вам слід тренуватися злегка двічі на тиждень і один раз трохи інтенсивніше", - радить Маркус Риффель. І якщо ви відчуваєте недостатній виклик за допомогою легких тренувань, краще тренуватися на півгодини довше заради свого тіла, а не збільшувати інтенсивність. Скандинавська ходьба або акваактивний біг підтюпцем дійсно не ідеальні для тих, хто має теплий душ. Крім того, регулярні силові тренування перешкоджають силовим тренуванням. Чому слід долати проблеми зі спиною та суглобами?.
Якщо Лідія Келлер також тренується в майбутньому з низькою інтенсивністю - тобто не завжди біжить, але й ходить один раз - її пульс повинен повільно, але впевнено наближатися до ідеальних значень. "Але це не повинна бути єдиною метою", - знову говорить Ріффель. "Займаючись спортом, я хочу залишити повсякденне життя за собою, заправлятись фізично та розумово, насолоджуватися природою та робити щось для свого здоров’я". Ось чому Маркус Риффель все ще прогулюється сонним Берном до п’яти разів на тиждень рано вранці - із великим задоволенням і зазвичай без пульсометра.