Який пульс у 60 років і як стимулювати серце

Преамбула: За даними Національного інституту профілактики та медичної освіти (INPES), регулярні фізичні навантаження можуть затримати або уповільнити певні процеси, пов’язані зі старінням. Зокрема, це благотворно впливає на рівень серцево-судинної системи, щоб підтримувати регулярний ритм.

років

Підпишіться, щоб отримувати повідомлення про кожну завантажену нову статтю

Частота серцевих скорочень і старіння: як працює наше серце ?

Простіше кажучи, серце - це орган, м’яз і одночасно насос, який невтомно працює і може викидати кілька літрів крові під час фізичних вправ з кожним ударом. Кисень, необхідний серцю для роботи, надходить до нього мережею так званих коронарних артерій.

У середньому серце стискається від 60 до 80 разів на хвилину, коли ми відпочиваємо, що дуже повільно. Ми також говоримо про удари за хвилину або про удари за хвилину (bpm). Під час фізичних зусиль серце може скорочуватися в 2-3 рази більше, тобто перевищувати 180 ударів на хвилину.

Відомо, що формула наближує ваш максимальний пульс: Максимальний пульс = 220 ударів в хвилину - вік зацікавленої людини.

Отже, нашим максимальним пульсом буде віднімання 220 ударів та його вік. Отже, у 60-річної дитини частота серцевих скорочень становила б близько 160 ударів на хвилину. Ці дані можуть бути цікавими в контексті практики фізичних навантажень. Ми повернемось до цього. Однак будьте обережні, оскільки ці дані є приблизними і значною мірою залежать від здібностей людини, її тренувань та способу життя.

Перевірте нашу відеотеку сеансів безкоштовно протягом 15 днів ?

Старіння серцево-судинної системи, коли ти старший

Сьогодні наші серця здатні взяти нас за останні 100 років. Однак зміни способу життя втручаються несприятливо і прискорюють його старіння. Тютюн, холестерин, алкоголь, діабет, артеріальний тиск і стрес допомагають зменшити наші серцево-судинні можливості і збільшити ризик зупинки серця, інсульту, серцевої недостатності, гіпертонії або будь-якого типу серцевих захворювань.

Тютюн - заклятий ворог артерій: підвищений ризик серцебиття, тахікардії, задишки ... За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, суб’єкт, який викурює 1 пачку на день, має 10% шансів жити після 70 років.

Тому після 50 років настійно рекомендується дотримуватися певних правил, що стосуються здорового способу життя, щоб не пошкодити ваші серцево-судинні можливості та уникнути порушень серцевого ритму:

  • зменшення споживання тютюну та алкоголю,
  • повага до здорового та збалансованого харчування,
  • регулярний профілактичний медичний контроль (знімайте пульс із частотою пульсу в спокої), щоб уникнути будь-яких судинних аварій,
  • нарешті, регулярні фізичні навантаження для підтримки серцево-дихальної функції.

Стимулювання серця та легенів: як діяльність може допомогти ?

Людям похилого віку, які хочуть ефективно підтримувати свої серцеві здібності, слід задуматися про включення у свій спосіб життя регулярних та безпечних фізичних навантажень, таких як м'який спортзал. Перед практикою консультація з лікуючим лікарем та стрес-тест - це способи дізнатися, чи придатні наше тіло та наше серце для занять фізичною активністю.

Тоді регулярне тренування витривалості (ходьба, їзда на велосипеді, біг) та нарощування м’язів може в довгостроковій перспективі сприяти зменшенню частоти серцевих скорочень та надмірного кров’яного тиску, покращенню кровообігу за рахунок кращого псевдозрідження. Кров, зниження рівня холестерину, уникнення шансів на інсульт, краще управляти цукром і знімати стрес.

Очевидно, що спорт не творить дива, тому що гіпертонік із занадто швидким серцевим ритмом повинен буде пройти лікування, як і діабетику, і курцеві доведеться зупинити або різко зменшити споживання.

Але якщо фізична активність здійснюється регулярно і безперервно, вимагаючи серця близько 120 ударів в хвилину (приблизно на 20% менше, ніж максимальний пульс старшого віку 60 років), то переваги будуть зазначені на здоров’я серцево-судинної системи. Наприклад, ходьба більше 4 годин на тиждень, у порівнянні з ходьбою менше години для людей віком старше 65 років, пов’язана зі зменшенням на 30% госпіталізацій з приводу серцево-судинних захворювань (Джерело: Le Figaro santé "Спорт та серцево-судинні захворювання" ).

Легкі також можуть отримати вигоду від цього стресу. Очевидно, існує зв’язок між диханням і кровообігом. Фізична активність може бути простим профілактичним заходом проти дихальної недостатності, особливо при ефективній вентиляції. Крім того, спокійне та контрольоване дихання сприяє самопочуттю та заспокоєнню.

Захист серцево-судинної та дихальної системи слід розглядати якомога раніше. Старший, хто шукає "добре старіння", повинен розуміти, що навчене серце - це краще захищене серце. І не Роберт Маршан скаже нам протилежне ... Той, хто столітній ювілей тримає на мотоциклі рекорд години понад 100 років! (Див. Статтю, опубліковану Le Monde "Роберт Маршан, 105 років і запис, про який всі говорять").

  • «Гімнастика та добробут для людей похилого віку» Еннік ЛУВАР
  • «Краще жити за допомогою спорту» Доктор Крістіан Даулуед