Який рекомендований час використовувати еліптичний тренажер для схуднення 2020 -
Еліптичний тренажер - це тренажер, що імітує рух ходьби або бігу, не надто тиснучи на суглоби. Як і біг, він пропонує аеробні вправи, які є запорукою втрати ваги. Однак кількість часу, яке потрібно витратити на еліптичне тіло для схуднення, залежить від кількох індивідуальних факторів.
Відео дня
Дієта та фізичні вправи
Єдиний спосіб схуднути - спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Для цього потрібно збільшити калорії, які ви спалюєте на день, і зменшити кількість калорій, які ви вживаєте. Фунт жиру дорівнює 3500 калоріям, тому здоровий показник від 1 до 2 фунтів втрачати. жиру щотижня, вам потрібно спалювати додаткові 500-1000 калорій на день нижче норми, необхідної кількості, яку потребує ваше тіло. Аеробні вправи, такі як використання еліптичного тренажера, є важливою частиною цього дефіциту. Загалом, Центр контролю та профілактики захворювань рекомендує щонайменше 30 хвилин аеробних вправ п’ять днів на тиждень. Однак для найкращих результатів розраховуйте час, коли ви займаєтесь, виходячи з кількох факторів.
Швидкість метаболізму
Навіть якщо ви сидите в ліжку цілий день, ваше тіло повинно було б використовувати певну кількість енергії, щоб підтримувати себе. Ця основна кількість калорій, яку ви спалюєте щодня, відома як швидкість метаболізму, і вона значно варіюється залежно від вашої статі, віку, зросту, ваги та способу життя. Невисока сидяча жінка спалює лише близько 1200 калорій, тоді як високий, активний чоловік може спалити близько 2200. Ви можете використовувати онлайн-калькулятор, такий як LIVESTRONG. com MyPlate для визначення вашого метаболізму. Це допоможе вам визначити, скільки калорій спалити на еліптичному тренажері.
Калорії спалювались на еліпсах
Еліптичні машини не завжди спалюють калорії з однаковою швидкістю. Два основних фактори впливають на швидкість спалення калорій на еліптичному: величина опору, який ви встановили на машині, і ваша поточна вага. Коли ви встановлюєте еліптичну на найвищий рівень опору, ви можете спалити в кілька разів більше калорій на годину, ніж на найнижчому опорі. Якщо ви важите більше, ви також спалите трохи більше калорій. Більшість еліптичних машин дадуть вам погодинну норму калорій, і багато хто скаже, скільки калорій ви спалили до кінця тренування. Якщо це не так, ви можете скористатися онлайн-калькулятором, щоб оцінити калорії, які ви спалюєте.