Набір ваги після відмови від куріння в 2020 році!
Попрощатися з палаючими палицями - це гарне рішення в інтересах вашого фізичного благополуччя, але існує міф про взаємозв'язок між курінням і вагою тіла, який відмовляє багатьох курців: можливе збільшення ваги після відмови від куріння. Дізнайтеся більше нижче ...
Раніше куріння було крутим і прохолодним, але останніми роками відбувається все більше кампаній, що вказують на небезпеку та негативні наслідки синьої пари. Від підвищеного ризику раку легенів - не кажучи вже про інші типи раку - до загальних респіраторних захворювань, до блідості шкіри та жовтуватих зубів, інгредієнти тютюну впливають на здоров’я людського організму.
Однак відмова від куріння може бути пов’язаний із збільшенням ваги. Струнка фігура завжди була абсолютним ідеалом краси в нашому суспільстві, що підтверджують щоденні реклами та модні кампанії, тому, звичайно, ви не хочете набирати вагу, якщо кинете палити. Але що це за збільшення ваги після відмови від куріння?
Що відбувається з вагою після відмови від куріння?
Куріння і вага тіла пов’язані. Це пов’язано з різними факторами:
1. Нікотин впливає на почуття голоду
Речовина нікотин, яка міститься в тютюні в різних концентраціях, пригнічує апетит і почуття голоду. Якщо ви самі курите, ви, мабуть, знаєте "ситість", яка приходить із першими сигаретами після ранкової кави. Зниження почуття голоду може призвести до збільшення ваги після відмови від куріння, якщо ви просто їсте більшими порціями. Кинути палити і підтримувати вагу має щось спільне з вашим метаболізмом.
2. Нудьга і очікування
Можливо, ви теж час від часу насолоджуєтесь сигаретою, очікуючи автобуса, під час невеликої перерви в другій половині дня або після особливо напруженої зустрічі. Коли це вже не потрібно, люди шукають альтернативну роботу. Це може бути гра в додатку, додатковий еспресо або шматочок шоколаду або печива. Подолання нудьги або часу очікування можуть бути причиною збільшення ваги після відмови від куріння.
3. Тіло самонастроюється
Коли сигарети та речовини, що сильно впливають на них, більше не використовуються, відновлення між курінням і масою тіла відновлюється. Ваш організм повинен регулювати свій метаболізм - напр. Б. шляхом виведення нікотину - і, таким чином, виникає більше почуття голоду або нападів раптового апетиту. Кинути палити і підтримувати вагу все-таки можливо, про це ви дізнаєтесь зараз.
4. Киньте палити і вага: Обмін речовин падає
Курінням організм спалює на день кілька калорій більше, залежно від віку та ваги, приблизно від 150 до 250 ккал. Вони більше не застосовуються після відмови від тютюну, тож вам доведеться економити цю суму щодня. Кинути палити і підтримувати вагу трохи складніше.
Що ви можете зробити з набором ваги після відмови від куріння?
Є кілька порад та підказок, які можуть допомогти вам кинути палити та підтримувати вагу.
Подолання нудьги з низьким вмістом калорій
Як уже зазначалося, відмова від куріння, особливо під час перерв або після стресу, є тим, що потрібно компенсувати на початку. Однак замість того, щоб використовувати солодощі чи їжу як замінник, слід використовувати інші засоби. Це може бути, наприклад: жувальна гумка зі смаком м’яти - це зменшує апетит - фрукти з низьким вмістом цукру, чищення зубів, якщо це можливо, чашка фруктового чаю або еспресо.
Посильте свій метаболізм
Той факт, що ваше тіло має змінити свій метаболізм, також може бути причиною збільшення ваги після відмови від куріння. 150 - 250 калорій на день, які організм вже не використовує, можна спалити як заміну за допомогою більшої кількості фізичних вправ. Для цього ідеально підходять короткі прогулянки під час обідньої перерви або після роботи, їзда на велосипеді до роботи чи університету, невелика пробіжка влітку вранці або нове спортивне хобі, наприклад В. скелелазіння або аеробіка. У танцювальному секторі також є багато пропозицій, які можуть розтопити кілограми та збільшити споживання калорій. Тож шансів набору ваги після відмови від куріння немає.
Сюди входить регулярне харчування
Навіть якщо вам не слід замінювати свої попередні сигарети їжею, вам все одно доведеться їсти достатньо, щоб нормально та здорово функціонувати. Тож радикальна дієта відразу після того, як ви кинули палити - це не дуже гарна ідея. Краще, якщо ви покладетеся на багато свіжої і низькокалорійної їжі, ви зможете наповнити нею свій живіт без почуття совісті. Овочі та фрукти ідеально підходять для цього завдяки високому вмісту води та вітамінів, а завдяки вітаміну С, магнію та Co вони також підтримують ваше тіло при детоксикації останніх слідів тютюну. Ось як відмова від куріння та підтримка ваги робиться здоровішим та стійкішим.
Достатньо сну підтримує вас і ваше тіло
Ті, хто тривалий час страждає від недосипу, ризикують набрати вагу навіть без вживання тютюну. Цей ризик тим більший для колишніх курців. Достатній сон допомагає організму придушити вироблення гормонів стресу, які також відповідають за надлишкові кілограми. Це має бути щонайменше 7,5 - 8 годин на ніч, щоб ви почали день розслабленим і добре відпочили. З цим план кинути палити та зберегти вагу працює набагато краще. Якщо у вас є можливість трохи поспати після обіду, вам слід скористатися цим: Короткий відпочинок уві сні приблизно 20-30 хвилин творить чудеса для вашої концентрації, а також зміцнює вашу витривалість проти заборони тютюну.
Досить рідини для вашого організму
Завжди важливо багато пити, вода промиває нирки, забезпечує достатню концентрацію уваги та підтримує ваш організм у виведенні з організму всіх шкідливих речовин, які потрапили в їжу або куріння. Ті, хто п'є занадто мало, менш продуктивні і відчувають чіткі мінімуми протягом дня. Вода, несолодкі чаї та сильно розбавлені розпилювачі соку - найкращий спосіб покрити свої потреби в рідині і тим самим запобігти набору ваги після відмови від куріння. Доросла людина повинна споживати щодня не менше 1,5-2 літрів несолодкої рідини, якщо ви недавно кинули палити, це може бути не менше 2-2,5 літрів.
Приємний побічний ефект: збільшення споживання рідини означає, що кров швидше тече, поживні речовини транспортуються швидше і мозок краще забезпечується. Це також корисно для вашої шкіри, волосся та нігтів, які раніше страждали від токсичних речовин, таких як аміак або дьоготь.
Висновок
Кинути палити і підтримувати вагу непросто, але наведені вище поради допоможуть вам легко досягти цієї мети. Найголовніше: будьте терплячі до себе і свого тіла, якщо ви час від часу з’їдаєте шматочок шоколаду, ви не завдасте таким органам шкоди, як тліючою паличкою. Свідомо створюйте тайм-аути і намагайтеся реагувати на стрес за допомогою альтернативних стратегій, наприклад, після виснажливої розмови ви можете вийти на балкон з еспресо лише протягом 5 хвилин, а не брати з собою пачку сигарет.
Невеликий приріст ваги після відмови від норми є нормальним явищем; за статистикою, більше третини колишніх курців набирають приблизно 3-4 кілограми за перші кілька місяців. Однак ці кілограми не для вічності: багато хто знову втрачає зайву вагу, коли організм звикне до нової ситуації і може регулювати обмін речовин без впливу токсичних речовин. Найголовніше, що ви починаєте своє нове життя безтурботно і максимально без стресів без синього серпанку, тому що: Кілька зайвих кілограмів можна відпрацювати без негативних наслідків, але пошкоджена легеня в більшості випадків непоправна.
Однак за допомогою наших порад ви зможете кинути палити і підтримувати вагу набагато легше. Ми стискаємо за вас пальці і говоримо: TOI Toi Toi.