Який ритм їжі прийняти у підготовці шерпів

Підготовка - це багатогранний марафон, і повноцінне харчування - це не обов’язково пріоритет. Однак їжа відіграє реальну роль в інтелектуальній діяльності. Ввівши здорові звички зараз, ви зможете підтримувати форму протягом тижня. Коротше, ви розумієте, тут ми вирішуємо головне питання: який ритм прийому їжі прийняти, щоб досягти успіху в підготовці ?

" Їжте збалансовано + швидко + недорого + практично + оптимально для продуктивності + смачно = можна "Вам здається більш неспроможним, ніж обмежений розвиток? Трохи здорового глузду та слушних порад дайте собі найкращі шанси бути у чудовій формі !

Ходімо 🍔❌

Чому добре їсти під час підготовки? 🌭

Їжа ... Хіба це не смачне частування? Окрім хорошого морального духу, потрібно подбати і про свій раціон:

Щоб доставити достатньо енергію для вашого тіла, який підтримує шалений темп тривалості
Для годувати свій мозок, тому що лише він споживає майже 23% енергії їжі, яку ви їсте

Узагальнити: мати функціонуюче тіло та мозок протягом усього дня !

По-науковому, харчування має фундаментальну роль, оскільки воно відіграє важливу роль у стабільності рівня цукру в крові. Дійсно, інтелектуальна ефективність залежить від харчових білків (які можуть впливати на концентрацію та запам'ятовування) та ліпідів (для швидкості передачі інформації), які засвоюються.

Золоте правило доброго харчування в процесі підготовки: контроль рівня глікемічного індексу 🥞

Мозок - це жадібний орган, який черпає свою енергію головним чином з глюкоза. Цей цукор вільно циркулює в крові, але його концентрація значно змінюється протягом дня. Простіше кажучи, їжа, яку ви їсте, має дуже різні глікемічні індекси (ГІ), тоді як ваше тіло потребує постійного рівня глюкози протягом дня.

Вживання їжі з високим ГІ (загалом "нездорова" їжа: піца, промислові шоколадні батончики, жир та цукор), таким чином, створює відчуття точного допінгу; однак вони швидко засвоюються і незабаром вводять організм в гіпоглікемію - оскільки інсулін, що виробляється для регуляції, працює занадто швидко. З іншого боку, продукти з низьким ГІ, які перетравлюються протягом декількох годин (як правило, так звані "цілісні" крохмалисті продукти), забезпечують безперервна енергія вашого мозку.

Графік нижче ілюструє коливання рівня глюкози в крові залежно від обраної їжі:

Неважко зрозуміти, що вживання їжі з низьким ГІ дозволяє щоб уникнути ефекту "відштовхування" що відбувається під час травлення, після кожного прийому їжі, і підтримувати стійку та якісну концентрацію.

Тож віддайте перевагу крохмалистим продуктам, таким як хліб з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна, коричневий рис, бобові, лобода, мюслі ...

Їжа, що готується, щоб оптимізувати ваші когнітивні показники! 🧠

Білки для уваги та короткочасної пам’яті. Вони значно покращують мислення та час реакції.
Хороші новини (практичні та бюджетні)! Джерела білка різноманітніші, ніж передбачається. Вживання м’яса або риби один раз на день більш ніж достатньо. Овочі містять білок, як і деякі сухофрукти та багато бобових.
Також подумайте яйця ! Вміст білка у них дуже цікавий, а яйця - і недорогі, і дуже практичні.
Це не міф, Риба відмінно підходить для пам’яті.
Молочні продукти, більше, ніж "наші друзі на все життя" багаті білком, жиром, кальцієм, і організм не може обійтися без них. Вподобайте ці продукти вранці, тому що їх травлення діє "із затримкою" - також їсти сир на вечерю не дуже розумно, оскільки він засвоюється протягом ночі.
Вітаміни для запам’ятовування. Незалежно від того, чи це вітаміни В1, В3 або С (цитрусові та фрукти ківі), вони одночасно оптимізують збереження вашої інформації та підвищать енергію. Сухофрукти також впливають на настрій і сон завдяки секреції серотоніну. Звідси важливість вживання різноманітної їжі, щоб не мати недоліків.
"Хороші жири" бути у формі. Вам потрібен правильний баланс між омега-3 та омега-6. Для приготування їжі та приправ віддайте перевагу оливковій олії та ріпаковій олії. Коли ви можете, уникайте споживання промислово приготованих страв. Також віддайте перевагу рибі та нежирному м’ясу.

Інтелектуальний вибір їжі щодня для підвищення енергії та успіху у навчальних тестах

Встановивши хороші звички та правильний режим харчування, ви звільнитеся від думок про свій раціон, переконавшись, що він оптимізує якість ваших споживаних страв. Більше душевного спокою та максимальна продуктивність: вдале поєднання !

Ми кажемо зупинитися на гамбургерах McDonald's !

Дієта, сон і тривога anxiety

Усі варіанти вашого тіла співвідносяться і впливають на ваші результати. Тому повноцінне харчування повинно бути пов’язане із прослуховуванням свого тіла, його стресом, станом втоми.

Яка їжа для конкурсних випробувань? 💪

Ви можете зробити ще більш конкретний вибір, коли справа стосується змагань.

Примо, зараз не час дотримуватися дієти.
За день до тестів, не забудьте добре повечеряти, з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом білка. Повільний вміст цукру допоможе вам заснути та накопичить енергію на наступний день, жодного червоного м’яса, яке може вас збудити. Побалуйте себе десертом, він вас заспокоїть! Лягайте рано, навіть якщо сон настає не відразу.
У великий день сніданок є вирішальним. Приготуйте порцію цільних зерен (мюслі, сухофрукти або хліб з непросіяного борошна), з, якщо можливо, білковим елементом (сир, яйце, біле м’ясо або риба).
Під час тесту передбачте невеликі закуски: свіжі фрукти та сухофрукти, і особливо вода під рукою.
Ну ... і тоді ви цього заслуговуєте запросити вас до ресторану зрештою, ні ?

Невеликий розумовий образ для узагальнення харчової піраміди ваших потреб:

Купуйте, готуйте, делегуйте ? Якщо ви живете з батьками або маєте повний пансіон, це зручно. Якщо ні, ця стаття, мабуть, дала вам кілька підказок, яких слід дотримуватися. Заморожені страви - хороший варіант, зручний і швидкий, в індивідуальному форматі.

Проте їжа втрачає значну частину своєї харчової цінності. Спробуйте на кухні, навіть нехитро, і врахуйте цей час для підготовки як перерва у роботі, а не втрата часу.

Ви хочете встановити процедури здорового способу життя, щоб керувати підготовкою ?
"Не забудьте прочитати нашу статтю, яка представляє 6 порад щодо налаштування режиму сну під час підготовки"
✅ А для грецького спортивного тіла навчіться займатися спортом під час підготовки 🏋🏻‍♀️
✅ Нарешті, якщо ви потрапили до в’язниці за тему, ось щось підбадьорить вас статтею, щоб дізнатися, як керувати своїми поганими оцінками на підготовчій 💆🏻‍♂️

Пам’ятайте, як говориться (французька, випадково):

"Харчуватися добре і пити - це хороша робота".