Який сніданок для схуднення Практичні поради
Завжди кажуть, і справедливо, що сніданок - це НАЙГОЛОВНІШИЙ прийом їжі протягом дня. Останнє тим більше в контексті a дієта для схуднення. На додаток до того, щоб допомогти вам скинути кілька зайвих кілограмів, а добре збалансований сніданок забезпечить вас усією енергією, необхідною вашому тілу.
Так що сніданок перетворюється на справжній союзник для схуднення, воно повинно бути перш за все здоровим. Але справа не тільки в тому, щоб переконатися, що ви їсте, але також Як? 'Або' Що ти снідаєш. Ти справді віриш, що проковтнути скибочку хліба, змащеного маслом, за 2 хвилини, стоячи, добре для тебе? Якщо у вас є ця шкідлива звичка, то вам доведеться про це забути, якщо хочете втрачати вагу.
Сніданок повинен тривати не менше 15 хвилин, треба приймати спокійно і не поспішаючи. Також можливе інше рішення: снідати повільно, протягом усього ранку. Ця більш здорова зміна у вашому способі життя необхідна для того, щоб закласти основу збалансованого та насиченого енергією сніданку.
Який сніданок для схуднення ?
Сніданок повинен бути повноцінним і складатися з 3 макроелементи: вуглеводи, білки та жири. Кожен з них має свою роль у схудненні. Окрім того, що ви їсте здорову їжу, ви повністю зарядите організм вітаміни та мінерали, ідеально провести день без знаменитої "втоми".
Залежно від того, скільки калорій ви спалили за день, вам це потрібно буде адаптуйте споживання калорій сніданком, мета полягає в тому, щоб отримати хороший баланс між калоріями, які ви спалюєте, і тими, які ви їсте. Але звідки ви знаєте, скільки калорій потрібно вашому організму щодня? Ми можемо встановити як загальне правило такі значення:
- якщо вам потрібно 1800 калорій на день, сніданок повинен забезпечити вам близько 450 калорій;
- якщо вам потрібно 1500 калорій на день, сніданок повинен забезпечити вас 375 калоріями;
- нарешті, якщо ви споживаєте більше 2000 калорій, сніданок повинен забезпечити вам приблизно 550 калорій.
Тепер, коли ви знаєте, скільки їсти сніданок для схуднення, все, що вам потрібно зробити, це знати, які продукти можна їсти вранці.
Які продукти їсти на сніданок, щоб схуднути ?
Всі фахівці порекомендують одне: хороший сніданок повинен завжди містити крупи, фрукти та молоко. Таким чином ви можете бути впевнені, що отримуєте енергію, необхідну тілу. Але, найпоширенішою помилкою є їжте занадто багато цукру сніданок. Печиво, випічка, шоколадна пудра, варення ... містять багато цукру. Однак рекомендовані фрукти та злаки вже мають значною мірою достатню кількість. Тому головне - цезбалансувати кількість цукру що ви їсте прямо зі сніданку, щоб допомогти вам схуднути.
Тож вибирайте компоти або варення без додавання цукру, нежирних йогуртів або 100% чистих фруктових соків. Нарешті, що стосується злаків, вибирайте їх якнайбільше «натуральні» та несолодкі, такі як кукурудза або вівсянка, щоб схуднути.