Швидко підготуйтеся за допомогою скакалки
Стрибки через мотузку - це модно і набагато більше, ніж приємний спогад про дитинство: як тренувальний заняття він покращує витривалість і спалює жир
Тенденція фітнесу стрибків через скакалку: Як дуже швидко підтягнутись
Те, що в минулому викликало у нас пристрасть до змагань на шкільному подвір’ї, зараз є однією з найгарячіших фітнес-тенденцій: стрибки на мотузці - ідеальне тренування для ентузіастів та початківців, оскільки це покращує витривалість, координацію та відчуття рівноваги в один крок. І, до речі, він зміцнює організм і спалює надокучливі калорії: до 250 калорій зникає протягом 15 хвилин - це вдвічі більше, ніж під час пробіжки! Мотузка поміщається в кожну дорожню сумку і її можна взяти з собою де завгодно. Ось найважливіші поради та підказки:
1. Всебічне навчання
Тренінг зі скакалки - це ефективне тренування для всього тіла. М'язи стегна і сідниць зміцнюються при стрибках. Щоб утримати рівновагу, має сенс напружити м’язи живота. А щоб мотузка керовано контролювалась, слід тримати плечі, біцепси та трицепси під напругою. До речі: це 9 найбільших міфів про фітнес.
2. Права мотузка
Купуючи нову скакалку, переконайтеся, що вона регулюється по довжині. Якщо ви стоїте посередині, а обидва кінці сягають до пахв, довжина ідеально підходить. Практичними є мотузки, ручки яких забезпечені обважнювачами. Для початківців розмахувати набагато легше з поворотними суглобами в рукоятці.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Правильно розігріти
Як і в будь-якому виді спорту, важливо дуже добре розігріти м’язи. Стимулюйте ноги, просто бігаючи на місці. Крім того, нехай плечі, руки і зап’ястя кружляють вперед-назад 10 разів. Домкрат ефективний - це ми також знаємо з дитинства. Він стимулює серцево-судинну систему і активізує весь організм.
4. Основна техніка
Тримайте верхню частину тіла прямо, тримайте надпліччя до тіла і зігніть передпліччя приблизно на 45 градусів. Кисті рук спрямовані вгору, живіт напружений. Для основного стрибка тримайте ноги закритими і трохи зігніть коліна. Потім стрибніть досить високо, щоб мотузка могла замахнутися під ногами. Мета - темп одного стрибка в секунду - 4 підходи по 30 секунд кожен, з перервою в 30 секунд між ними.
5. Поради професіоналам
"Double Under" - це виклик, при цьому стрибок мотузка робить два оберти замість одного. Якщо ви схильні швидко до синців, спочатку слід одягнути довгий одяг, щоб перестрахуватися. Як варіант, по черзі стрибайте на одній нозі, а інше коліно потягніть якомога вище. Той, хто встигає стрибнути по 10 хвилин за раз без перерви, є одним із абсолютних плюсів!