Який спорт після 60 років

Я ніколи не займався атлетикою

Не звертай уваги ! Навіть якщо пізно почати, фізична активність захищає від хронічних захворювань та зниження когнітивних функцій. Не потрібно шукати продуктивність.

після

Я ПРАКТИКУЮ… Ходьба В межах кожної руки він корисний для серцево-судинної системи, м’язів, рівноваги, кісток та морального стану. Правильний темп? Тридцять хвилин на день зі швидкістю 4 - 5 кілометрів на годину. Можна розділити зусилля (три рази по десять хвилин або шість разів по п’ять хвилин). Для цього залиште машину в гаражі ... і робіть покупки пішки. Ніжний тренажерний зал Ідеально підходить для повернення до діяльності, підвищення рефлексів, координації та рухливості. Ви можете поєднувати нарощування м’язів, рівновагу, гнучкість та кардіотренування одночасно. Ви можете потренуватися в ніжному тренажерному залі вдома, щоб зберегти тонус.

Моє серце тендітне

Також підтримується серцевий м’яз. Добре тренований, частота його ударів у спокої та під час вправ буде нижчою. Як результат, артеріальний тиск впаде, а також ризик серцевих нападів. Надавайте перевагу витривалості та уникайте інтенсивних та випадкових зусиль. За допомогою стента або кардіостимулятора заборонені ударні види спорту.

Я ПРАКТИКУЮ… Скандинавська ходьба Більш тонізуючий за традиційну ходьбу, він зміцнює серцево-судинну функцію. Чергування рівної та нерівної місцевості регулює зусилля. Що стосується жердин, вони покращують поставу і поглинають удари на суглобах. Весляр Цей пристрій покращує здоров’я серця, зміцнює весь організм і спалює калорії. Ще однією перевагою є те, що регульована сила тяги дозволяє працювати у власному темпі. Добре знати Французька федерація спорту для всіх створила програму Heart & Fitness, яку ведуть спеціалізовані викладачі та призначена для людей з контрольованою серцевою патологією (sportspourtous.org або 01 41 67 50 70).

У мене остеопороз

Те, що кістка тендітна, не означає, що ви не повинні рухатися! Тим більше, що фізичні вправи зменшують швидкість втрати кісткової маси. Але ефективні лише ті рухи, які впливають на кістки. Тож будьте обережні у виборі своєї дисципліни.

Я ПРАКТИКУЮ… Біг Тиск, що утворюється при кожному контакті з землею, стимулює регенерацію кісток, зміцнює скелет і підтримує м’язову масу. Мінітрамполін Немає віку, щоб користуватися цією веселою машиною! Поки ви уникаєте твердих металевих пружин, небезпечних для колін. І прийняти Bellicon за гнучку тканину з еластичними стрічками (bellicon.com). Ми можемо так само легко відбиватися на ньому, як і м’яко стрибати.

У мене артроз

Всупереч поширеній думці, залишення неактивності не уповільнює прогресування захворювання. Зовсім навпаки! Це пов’язано з тим, що хрящ сильніше зношується, коли він не використовується. Крім того, сидячий спосіб життя призводить до збільшення ваги, що погіршує остеоартроз.

Я ПРАКТИКУЮ… Плавання У воді вага тіла несеться. Легше, він менше важить на суглобах. Всі м’язи м’яко працюють, і рухи, яких важко досягти на землі, виконуються легше. Примітка: Уникайте брасу, якщо у вас болить коліно або шия. Фаворит на спині. Велосипед І тут вага тіла вже не підтримується само собою, що призводить до меншої мікротравми. Педалінг дозволяє нарощувати м’язи, тонізуючи серцево-судинну систему. Примітка: якщо вам не вистачає рівноваги, зупиніть свій вибір на велотренажері або аквабайцінгу.

Мені не вистачає рівноваги

Деякі люди рухаються якомога менше, боячись впасти. Несправність! Це найкращий спосіб втратити м’язову масу ... та баланс.

Я ПРАКТИКУЮ… Пілатес Ця діяльність працює на поставу, гнучкість і особливо на найглибші м’язи. Це корисно, адже коли баланс стає нестабільним, важливо зміцнити всі м’язи. Гольф Це спорт пропріоцепції, здатність знаходити стабільність та контроль над своїм тілом, насамперед, досконало. Тим самим ви культивуватимете своє опанування положенням рухів у просторі. Ще однією перевагою є те, що гольф підтримує силу ніг, тулуба та рук. Завдяки доктору Томасом Маму, з Clinique du sport, в Парижі, та Джоном Пікардом, технічним радником, відповідальним за людей похилого віку у Французькій федерації фізичного виховання та добровільної гімнастики.

Я твердий, як кіл

З часом, особливо за відсутності фізичних вправ, суглоби мають тенденцію до жорсткості. М’язи втрачають здатність скорочуватися і подовжуватися. Хороші новини? Ви можете зберегти свою гнучкість у будь-який час.

Я ПРАКТИКУЮ… Розтягування Нічого подібного для подовження різних м’язів тіла та зміцнення еластичності сухожиль. Вправи перериваються повільним і глибоким диханням. З кожним видихом ви будете набирати амплітуду. Тай-чи-чуань Це китайське бойове мистецтво засноване на рухах, що виконуються з повільністю, плинністю і точністю. Завдяки поступовому розтягуванню сухожиль ви придбаєте гнучкість і спритність.

Це важливо !

Щоб бути корисним для здоров’я, “старшим спортом” потрібно займатися:

  • Після медичного огляду
  • Щотижня, оскільки регулярність гарантує ефективність
  • Без тиску на себе: ідея полягає в тому, щоб рухатись, а не змагатися !