Який спортивний зал для схуднення
Вибір правильної спортивної діяльності для схуднення
У тренажерному залі чи на відкритому повітрі, всі види спорту не однакові для схуднення. Хоча регулярні заняття спортом насправді дозволять вам схуднути, підтягуючи фігуру, будьте обережні, обережно вибираючи вид спорту, адже не всі рівні за витратами енергії. Тому важливо диференціювати м'язово-домінуючі види спорту, які більше зосереджені на серцево-судинних тренуваннях. Отже, танці, тренажерний зал або пілатес набагато менш цікаві як частина програми для схуднення, ніж біг, крок або плавання. Тому цим останнім заходам слід сприяти схудненню. Тоді треба вибирайте вид спорту відповідно до своїх уподобань а також відповідно до ділянок тіла, які ви хочете зміцнити як пріоритет.
По-перше, ось невеликий вибір видів спорту, щоб займатися в приміщенні, щоб схуднути, а потім ми побачимо в наступній статті, які види спорту на відкритому повітрі надавати перевагу, щоб набрати вагу.
Фізичні вправи завдяки кроку
Крок - це групове заняття, що складається з виконання хореографії під музику шляхом зв’язування кроків на плато висотою сходинки (сходинки).
Тривалість зусиль: 45 хвилин
Енергетична вартість *: 300-400 калорій на сеанс.
М’язи працювали: стегна, сідниці, литки, руки.
Переваги кроку: весела діяльність, покращує координацію.
Недоліки кроку: згинання ніг і стрибки викликають біль у суглобах і сухожиллях нижніх кінцівок.
Схуднути під час кручення педалей завдяки їзді на велосипеді
Велосипед - це групове заняття, яке проводиться на нерухомому велосипеді (спінінговий велосипед) у приміщенні під ритм музики.
Тривалість зусиль: 45 хвилин.
Енергетична вартість *: Від 350 до 450 калорій на сеанс.
М’язи працювали: стегна, сідниці, литки.
Переваги їзди на велосипеді: рухи рідини і тому не травматичні для суглобів.
Недоліки їзди на велосипеді: не працює верхня частина тіла.
Схудніть за допомогою еліптичного тренажера
Еліптичний крос-тренажер - це поєднання їзди на велосипеді та бігу, яка має перевагу також у використанні рук.
Тривалість зусиль: 1 година макс.
Енергетична вартість *: Від 300 до 500 калорій/годину.
М’язи працювали: стегна, сідниці, литки, руки, черевний прес, поперековий відділ.
Переваги еліптичного тренажера: закликає всі м’язи тіла, рідини та нетравматичні рухи.
Недоліки еліптичного тренажера: може набриднути в довгостроковій перспективі.
Нарощуйте та вдосконалюйте себе за допомогою гребця
У всіх тренажерних залах є веслувальники, адже це повний пристрій, який допомагає схуднути, одночасно зміцнюючи все тіло.
Тривалість зусиль: 1 година макс.
Енергетична вартість *: Від 400 до 600 калорій/годину.
М’язи працювали: спина, плечі, руки, груди, стегна, литки, абс.
Переваги гребця: дуже повноцінна діяльність, задіяні всі групи м’язів у тілі.
Недоліки весляра: ми ризикуємо швидко набриднути.
* Середні витрати енергії, розраховані для жінки 60 кг
Уточніть свій силует за допомогою скакалки
Легко транспортуваний інструмент для навчання, стрибковий трос пропонує перевагу тренувань у приміщенні, але також і вдома. На відміну від вищезазначених видів діяльності, цієї вправи слід уникати кілька десятків хвилин поспіль. Для максимальної ефективності з точки зору усунення жиру скакалку можна вправляти з інтервалами під час тренувань типу HIIT.
HIIT: ефективний метод тонкої настройки в тренажерному залі
Усі заходи, представлені в цій статті, цікаві для занять для схуднення, оскільки вони працюють на серцево-судинну систему. Однак, для подальшої оптимізації спалювання жиру, ми рекомендуємо практикувати ці заходи, використовуючи метод високоінтенсивного інтервального навчання (HIIT), оскільки цей тип тренувань дозволяє, з одного боку, витрачати більше енергії, ніж під час сеансу, з постійною інтенсивністю, але перш за все сприяє збільшенню основного обміну речовин (див. тут), таким чином, збільшуючи витрати калорій протягом годин після тренування.
Цей метод інтервальних тренувань також можна використовувати під час кругових тренувань, зсерія вправ з обтяженнями, без перевантаження та підтримання високої інтенсивності.
Схуднути за допомогою спортивного тренера ?
Коли ти самостійний, не так просто зайнятися спортом, коли хочеш схуднути, особливо на початку !
Звернення до персонального тренера може бути хорошим рішенням, щоб ви добре розпочали. Тренер справді зможе запропонувати вам персональну програму і, перш за все, мотивуватиме вас дозволити вам схуднути мирно та стабільно.