Який степпер вибрати Крок, степпер; міні степпер

Компактний і простий у використанні степпер - це дуже ефективний пристрій для фітнесу та нарощування м’язів, що імітує рух підйомних сходів

Степпер, який також називають альпіністом, є чудовим пристроєм для підтримки всіх м’язів нижньої частини тіла і особливо для того, щоб мати гарні сідниці. Він відтворює рухи підйому по сходах і дозволяє спалити багато калорій. Переваги степпера численні, він дозволяє одночасно м’язити і зміцнювати сідниці, підколінні сухожилля, квадрицепси, литки, а також вдосконалювати силует та зміцнювати серцево-судинну систему. Окрім дуже ефективного характеру, цей пристрій має незначний вплив на суглоби і гарантує вам результати. Міні-степпер дуже популярний своєю практичністю завдяки своєму невеликому розміру та дуже доступній ціні (лише кілька десятків євро), хоча існують і вдосконалені степери для більш високої вартості.

Як вибрати степпер ?

1. Різні типи степерів

Існує 2 типи степерів:

Степпер: Цей пристрій, який також називають Stair Master, забезпечує великі відстані ходьби (понад 50 см) і оснащений кермом для більш комфортного використання. Рекомендується для інтенсивного або спортивного використання. Таким чином, можна працювати з малою амплітудою (для початківців), а потім з великою амплітудою (як тільки ви трохи навчитеся). Чим більший обсяг рухів, тим більший серцево-судинний та м’язовий вплив. Повніше, степпер з кермом підходить для довших занять, ніж міні степер, і приносить кращі результати. Він орієнтований як на початківців, так і на досвідчених спортсменів, рівень не має значення.

Міні-степпер: цей тренажер ідеально підходить для початківців. Він має меншу амплітуду порядку від 20 до 30 см і призначений лише для дозвілля чи випадкового використання, а не для інтенсивних тренувань. Однак ця крокова модель також працює на м’язи ніг, але менш інтенсивно.

Ваш вибір повинен бути зроблений відповідно до ваших цілей. Якщо ви хочете важко тренуватися і глибоко опрацьовувати м’язи, вам потрібно буде використовувати степпер Stair Master. Якщо ви хочете лише зберегти форму, не сильно напружуючи ноги, виберіть міні-степпер або міні-степпер.

2. Різні типи крокового гальмування

Гальмування гідроциліндром: домкрати кріпляться до педалей. Коли ти натискаєш на педаль кроку, дві частини циліндра розсуваються і стискають рідину всередині. Коли ви більше не застосовуєте цю силу, циліндр повертається до початкової довжини.

Магнітне гальмування: два магніти підходять до інерційного колеса, щоб загальмувати його. Це регулювання зазвичай виконується вручну за допомогою циферблата. На деяких моделях вищого класу двигун використовується для переміщення магнітів ближче або далі. Це дозволяє більш точно регулювати опір.

Електромагнітне гальмування: котушки, що несуть більш-менш інтенсивний струм, створюють більш-менш сильне магнітне поле, яке сповільнює інерційне колесо. Цей принцип гальмування більше зустрічається на моделях високого класу. Таким чином, опір регулюється безпосередньо з консолі, щоб збільшити інтенсивність вправ.

Віддайте перевагу степперу з магнітним гальмуванням з моторизованим опором або з електромагнітним гальмуванням, якщо ви шукаєте більш якісну модель. Незалежно від вашого рівня та типу гальмування, який ви обрали, гнучкість регулювання опору допомагає. Це дозволить вам варіювати свої тренування відповідно до вашого прогресу і тим самим глибше опрацьовувати м’язи тіла.

3. Будова і зручність кроку

Стабільність: дуже важливо придбати міцний ступінчастий апарат. Чим важчий степпер, тим він буде стабільнішим, що гарантуватиме вам більш комфортне та безпечне тренування.

Максимальна підтримувана вага: Ваша вага не повинна перевищувати максимальну підтримку, яку підтримує пристрій, щоб забезпечити нормальну роботу з часом. В ідеалі, допускайте відстань близько 10% між вашою вагою та максимальною підтримуваною вагою.

4. Консольні та степпер-програми

Деякі високоякісні крокові моделі пропонують тренувальні програми, засновані на поверненні форми, втраті жиру, тонізуванні м’язів або зміцненні серцево-судинної системи.

Консоль: це вказує в реальному часі ваші спортивні вистави, видимі з його екрану. На міні-степері він відображатиме основну інформацію, таку як тривалість тренування, кількість піднятих сходів, кількість піднятих сходів за хвилину та оцінка спалених калорій. Крім того, на степері він може відображати дані про потужність у ватах, швидкість, частоту серцевих скорочень і навіть для деяких моделей високого класу, про температуру навколишнього середовища.

Програми: деякі степери високого класу, обладнані більш досконалою консоллю, пропонують програми вправ для більш повноцінного тренування .

Програми стимулювання: Ви вибираєте програму, яка відповідає бажаному рівню складності. Опір обертання педалей змінюється автоматично під час просування програми відповідно до заданого курсу.
Програми серцевого ритму: Вони змінюють опір педалі відповідно до вашого пульсу, щоб він залишався в зоні, яку ви задали.
Настроювані програми: Налаштовувані програми дозволяють створювати власні програми заохочень. Ви визначаєте та запам’ятовуєте тип, тривалість та складність тренування, яке бажаєте виконати.
Програми живлення: Програми живлення змінюють опір обертання педалей відповідно до вашої швидкості, так що подана потужність завжди дорівнює програмованій вами.

5. Найбільш

Еластика: присутні лише на міні-степперах, вони дозволяють обробляти верхню частину тіла на додаток до панчіх.

Транспортні колеса: деякі степери оснащені рухомими колесами, щоб легше переміщати пристрій після кардіосеансу.

Датчики серця: на кермі розміщені степери, оснащені сенсорними датчиками для вимірювання пульсу. Можна також виміряти його за допомогою нагрудного ременя, якщо пристрій сумісний.

Складаний степпер: дуже практичний і не громіздкий, деякі степери складаються, що економить значний простір.