Який тип хронотипу у вас є і як організувати свою програму відповідно до нього
У суботу, з 21:00, перегляньте документальний фільм про DIGI LIFE Про вина.
За словами доктора Майкла Бреуса, якщо ви знаєте свій тип сну, ви також знаєте, як зберегти енергію протягом дня. Після дослідження він виявив чотири хронотипи: ведмеді, леви, вовки та дельфіни.
Бреус стверджує, що якщо ви прокидаєтеся вранці важко і втомлено, ви, мабуть, не дотримуєтесь графіка відповідно до вашого хронотипу.
У цій категорії - 50-55% людей. Ведмеді мають організований графік сну, але зазвичай вони не відчувають, що висипаються. У вихідні вони не лягають допізна, а потім важко встигати протягом тижня.
Головне правило: «ведмеді» не повинні спати більше 8 годин навіть у вихідні дні.
Щоденний графік ведмедів
Прокинься і займайся 8-10 хвилин.
Снідайте ситно і випийте кави. Це допоможе вам не їсти надто ввечері, а надлишок калорій дасть вам енергію, необхідну на цілий день.
Складіть детальний план з усіма завданнями на день.
Робіть речі, які «з’їдають» багато енергії вперше.
Наближаючись до обіду, ви будете відчувати все більшу втому. Прогуляйтеся, якщо ви вільні, а якщо ви знаходитесь в офісі, зробіть перерву та насолоджуйтесь погодою надворі. Сонце розбудить ваше тіло і допоможе вам боротися із сонливістю.
Пообідайте о 12:00. Це дасть вам енергію на решту дня.
О 14:00 ви можете знову відчути втому. Зробіть кава-брейк.
Це ідеальний час для того, щоб сходити в спортзал або зробити вправу вдома.
Вечеряйте з високим вмістом білка.
22: 00-23: 00
Добре було б залишити гаджети з 22:00 і лягти спати о 23:00.
15% людей потрапляють до цієї категорії. Леви прокидаються рано, виконують більшість своїх зобов’язань у першій чверті дня і не можуть залишатися енергійними до самого вечора.
Щоденний графік левів
Сніданок повинен містити багато білка і менше вуглеводів.
Після їжі можна медитувати або займатися спортом.
Ви повинні випити кави близько 10 години.
Оскільки ви снідали 3-4 години тому, зробіть перерву та з’їжте трохи сиру, білкової плитки або йогурту.
У цьому інтервалі знаходиться ваша максимальна енергія. Скористайтеся якомога більше.
Не плануйте своїх зустрічей на вечір, коли ви будете більше втомлюватися. Робіть це в другій половині дня.
Для того, що у вас все одно залишиться сил після обіду, вирішіть зробити більш вимогливі справи до 14:00. Залиште світлі після 15:00.
Після 17:00 ви вже почнете відчувати втому, тому почніть уникати роботи в цей час.
Займіться спортом або йдіть в спортзал, щоб зарядитися енергією.
Вечеряйте здорово.
Завдяки здоровому харчуванню та спорту ви все ще маєте сили проводити час із друзями. Але будьте обережні! О 22:00 ви вже повинні бути в ліжку.
До цієї групи належить 15-20% людей. Вовки ненавидять вранці, лягають пізно і відкладають свою тривогу на ранок. Зазвичай він запізнюється на роботу і повинен пропити три чашки кави, щоб прокинутися.
Щоденний графік для вовків
Встановіть два будильники з інтервалом у 20 хвилин. Перший будильник розбудить вас, а другий змусить встати з ліжка.
Пити воду. Це допоможе вам позбутися нервозності, і ви не будете ненавидіти абсолютно все.
Пройдіться до офісу. Вам потрібна 20-40 хвилин ходьби, яка допоможе вам прокинутися.
Об 11:00, поснідайте та випийте кави.
Відкладіть усі основні завдання до 13:00 і починайте день із легких.
О 14:00 ви досягаєте максимальної енергетичної потужності. Складайте плани і виконуйте свої завдання.
О 17:00 ви все ще бадьорі. Глибоко вдихніть і продовжуйте працювати.
Після роботи, близько 19:00, ви можете піти в спортзал.
Вечеряти о 20:00.
Спати пізно легко, тому о 23:00 пора відкласти пристосування і лягти спати о 00:00.
10% людей - «дельфіни». Вони неспокійно сплять, часто страждають від безсоння і ночують, читаючи чи бесідуючи в Інтернеті.
Щоденний графік дельфінів
Почніть свій день з бігу або кількох вправ.
Прийміть холодний душ або гарячу воду, щоб повністю розбудити вас.
Снідайте о 8:00. Він повинен містити рівні порції вуглеводів і білків.
Пийте каву з меншою кількістю кофеїну.
Період, коли у вас багато енергії, - між 10:00 і 12:00. Це ідеальний інтервал для виконання найскладніших завдань.
Ви починаєте відчувати втому після обіду. Тоді настав час зробити 20-хвилинну прогулянку.
У вас буде достатньо енергії для виконання своєї роботи до 18:00.
Перекусіть трохи (банан, білковий батончик або салат) і відвідайте тренажерний зал. Не робіть силові вправи, оскільки вони не сприятимуть повноцінному сну.
Ви повинні повечеряти о 21:00. У цей час ви можете проводити час з друзями чи родиною. Ви все ще маєте енергію для вирішення конфліктів та проблем.
Прийміть теплу ванну і читайте до 22:00.
Лягайте спати о 00:00. Ви можете не заснути відразу. Спробуйте змінити свою позицію, поки не досягнете успіху.