Передозування вітаміну С Це побічні ефекти
22 лютого 2019 р. Від Софі Зінгер Категорії: Здоров’я
Передозування вітаміну С майже неможливе через прийом їжі і нешкідливо для здорових людей. У цьому випадку передозування може нести ризик, ви можете дізнатись тут.
вітамін С також відомий під терміном аскорбінова кислота. вітамін бере участь у багатьох важливих процесах в організмі та підтримує добробут. Оскільки організм не може виробляти його сам, він повинен надходити через їжу.
В індустріальних країнах це не проблема здорового та збалансованого харчування. Але що насправді трапляється, якщо ми перестараємося з прийомом і є передозування вітаміну С.?
Передозування вітаміну С: це щоденна потреба
Німецьке товариство з харчування рекомендує приймати такі кількості вітаміну С:
- Немовлята до 12 місяців: 20 мг/день
- дорослі чоловіки: 110 мг/день
- дорослі жінки: 95 мг/день
- вагітні жінки: 105 мг/день
- жінки, що годують груддю: 125 мг/день
Для курців добова потреба в 155 мг для чоловіків та 135 мг для жінок набагато вища, ніж у некурящих.
Рекомендовану добову дозу можна легко покрити регіональними та сезонними фруктами та овочами. Вміст вітаміну С особливо високий Обліпиха, Вишні ацероли і шипшина. Але і чорна смородина, петрушка, Кале і квашена капуста багаті вітаміном С.
Передозування вітаміну С: на що слід остерігатися
Отримати передозування вітаміну С зі звичного раціону практично неможливо. Передозування, швидше за все, трапиться лише в тому випадку, якщо ви почнете приймати Харчові добавки Перебільшуйте протягом тривалого періоду часу. Тоді буде перевищено верхню межу в крові 15 мілілітрів на літр.
У здорових людей симптоми передозування вітаміну С досить нешкідливі. Водорозчинний вітамін зазвичай виводиться з сечею. У деяких випадках можуть виникати скарги на шлунково-кишковий тракт. Потім виникають спазми шлунка, нудота як от діарея на. Як тільки організм знову виведе надлишок вітаміну С, подальших побічних ефектів не буде.
Передозування вітаміну С є проблематичним, якщо у вас вже є попередні захворювання. Люди із захворюваннями обміну речовин або проблемами з нирками знаходяться в групі ризику. Оскільки нирки є важливим органом виділення, гіпофункція може затримати виведення вітаміну С. Це може призвести Щавлева кислота і збільшити ризик утворення каменів у нирках.
Висновок:
Загалом, залишається сказати, що потреба у вітаміні С може бути добре покрита, і передозування також малоймовірно. Симптоми надлишку вітаміну С зникають самі по собі, як тільки організм виведе його з організму.
Вітамін С: ви повинні це знати
Вітамін С вважається класичною панацеєю від симптомів холодний. Насправді дослідження не показали значного позитивного впливу вітаміну С на перебіг застуди. Більш вірогідно, що початкові симптоми можуть бути полегшені і тривалість хвороби може бути зменшена, як повідомляє Гарвардська школа громадського здоров'я.
Тим не менше, вітамін набуває важливих функцій. Завдяки антиоксидантному ефекту ви можете вільні радикали зв’язані та запобігання пошкодження клітин. Це може запобігти ризику серцевих захворювань або різних видів раку. Крім того, вітамін С забезпечує підтримку колагену та сприяє накопиченню амінокислоти і позитивно впливає на обмін холестерину та спалювання жиру.
Недостатня кількість вітаміну С трапляється рідко. Століття тому моряки постраждали, оскільки місяцями не мали доступу до свіжих фруктів та овочів. Щоб виник дефіцит, протягом місяця близько місяця має бути мало або зовсім не надходити вітаміну С.
Ці симптоми виникають при недостатньому надходженні вітаміну С.:
- втома і виснаження
- нездужання
- фізична слабкість і розпад м’язів
- підвищена сприйнятливість до інфекцій
- Втрата волосся
- Запалення ясен і втрата зубів
- погіршилось загоєння ран
- підвищений ризик запальних захворювань
Ви також можете прочитати огляд впливу вітаміну С на наше здоров’я та ризики недопостачання на веб-сайтах Національних інститутів здоров’я та Університету штату Орегон.