Який тип навчання вибрати
Ви хочете почати займатися спортом, але ви не уявляєте, з якого виду тренувань почати?
Для початку я раджу вам робити поєднання кардіо-занять із заняттями з формування тіла. Кардіо означає будь-яку діяльність, яка піднімає пульс до певного рівня. Вправи на кардіо найбільш відомі як ефективний спосіб спалити калорії.
Однак я не рекомендую виконувати лише такі вправи.
Не можна забувати, що м’язи повинні бути сформованими і підтягнутими. Тільки не чекайте, що через 2 місяці занять спортом за один ранок з’явиться давно загублена шістка.
В ідеалі програма тренувань повинна включати вправи для всіх типів м’язів і для всіх частин тіла. Думаю, ви хочете гармонійного розвитку тіла, а не напіврозвиненого тіла, як у Джонні Браво - з величезними руками та палицями замість ніг.
Недостатньо лише підняти тяжкість, адже крім силових тренувань вам потрібні ще витривалість, витривалість і гнучкість.
Особливо важливо працювати над гнучкістю. Якщо ви боретесь зав'язати мереживо, це означає, що у вас є проблеми. Вправи на розвиток гнучкості представлені розминкою та розтяжкою на початку заняття, відповідно розмиткою в кінці заняття. Розтяжка покращує кровообіг і поставу. Тривалість кожного розтягуючого руху повинна становити 15-30 секунд, достатньо часу, щоб відчути напругу в м’язах, але не біль.
Бажано включити до нашої програми вправи на гнучкість (йога, гімнастика для хребта), оскільки через сидячий спосіб життя втрачається значна частина гнучкості тіла. Можливо, ви не знаєте, що існують такі заходи, як робота на комп’ютері, які вкорочують певні м’язи, і з часом ми усвідомлюємо, що більше не можемо виконувати простих рухів (лягати після книги на полиці).
Якщо ми сидимо 8-9 годин на стільці перед комп’ютером, ми повинні більше уваги приділяти попереку.
Після вправ постава поступово покращуватиметься, і фігура почне сама перебудовуватися.