Який велотренажер для кого підходить - керівництво - здоров’я
Всього 20 хвилин вправ на день достатньо для того, щоб ваше серце та кровообіг працювали - але, на відміну від гарної погоди, біг підтюпцем, їзда на велосипеді чи прогулянки в дощ і холодну погоду набагато менше задоволення. Велотренажери обіцяють спортивне задоволення у власних чотирьох стінах незалежно від погоди.
Велоергометр ідеально підходить для проблем із суглобами
Велоергометр дуже підходить людям з проблемами суглобів, оскільки маса тіла не грає ролі на сідлі і не навантажує суглоби. Два-три рази на тиждень слід посилено крутити педалі протягом 30 хвилин. Інтервальне тренування є особливо ефективним і не таким нудним: десять хвилин легкого тренування для розминки, потім одна хвилина максимальної продуктивності, ще одна хвилина легкого кручення педалей - з яких до восьми повторень. Недолік: на стаціонарному велосипеді ви тренуєте лише витривалість і ноги, верхня частина тіла має перерву. І ви також можете неправильно їздити на велосипеді: важливо, щоб ви сиділи рівно, а сідло та кермо були оптимально відрегульовані. В іншому випадку це може призвести до напруги шиї, дискомфорту в колінних суглобах через надмірне розтягування або надмірне згинання або подразнення зап’ястя через згинання зап’ястя.
Степпер тренує м’язи стегна
Степпер повинен імітувати підйом по сходах, тренувати сідниці та м’язи стегон, а також стійкість тіла та рівновагу. Для цього тренуються лише кілька суглобів, витривалість навряд чи приносить користь, і верхня частина тіла також має мало спільного. Досить десяти хвилин на степпер. Наступати на місці теж не зовсім нешкідливо: це може перевантажити колінні суглоби і призвести до подразнення нижньої частини поперекового та грудного відділів хребта, якщо неправильна постава. Якщо ви тримаєте лише передню частину стопи, це призводить до подразнення в області передньої частини стопи.
Бігова доріжка - тренування для всього тіла
Тренування на біговій доріжці є м’якшою та ефективнішою для суглобів: якщо бігова поверхня добре м’яка, вона навіть підходить людям з проблемами суглобів. Під час бігу ви рухаєте ногами та руками, тулубом, спиною та животом - отже, це класичне тренування для всього тіла. Вам слід бігати по 30 хвилин двічі на тиждень. На біговій доріжці також діє таке: п'ять хвилин розминки, потім на хвилину швидше, хвилину ходьби і повторюючи це до восьми разів, щоб не було нудно. Ще важливіша правильна техніка: щоб уникнути падінь, не слід бігти занадто далеко назад. Динамічний, пружний стиль бігу захищає суглоби від надмірних навантажень.
Крос-тренер найбільш ефективний
Найефективнішим спортивним спорядженням є крос-тренажер: він тренує витривалість, м’язи та координацію, рухає всім тілом, легше рухається в суглобах, ніж біг, і тренує більше м’язової маси, ніж велосипед. Два тренувальні блоки по 30 хвилин на тиждень також корисні на крос-тренажері. Крос-тренажер спалює найбільше енергії за найкоротший проміжок часу. Однак якщо ви потягнете плечі вгору, це може спричинити подразнення м’язів шиї та дискомфорт у шиї. Обертальні рухи у верхній частині тіла дратують грудний відділ хребта, а в області тазу стегна, що може призвести до подразнення бурси в тазостегновому суглобі. Але одне стосується всіх домашніх тренерів: вони роблять вас більш підготовленим, лише якщо регулярно ними користуєтесь. Тому домашній тренер, який вибираєте, завжди повинен бути встановлений там, де вам подобається бути - і ніколи в камері зберігання.