Який вид спорту для схуднення на колінах Блог
Ваші зайві кілограми розміщуються в певних місцях, включаючи коліна. Ви самі про це пам’ятаєте і не наважуєтесь показувати ноги. Тож ось кілька спортивних порад потренуватися, щоб позбутися цього ...
Плавання
Це вправи на витривалість, які довели свою ефективність у доопрацюванні та зміні форми коліна. Тому плавання - це один з найкращих видів спорту, якщо ви хочете сформувати ноги. Щоб діяти безпосередньо на м’язи колін, ногами ногами з дошкою або без неї.
Водний масаж також зробить свою частину роботи згладжування ямочок. Крім того, існують дуже ефективні курси аквапалмінгу для зміцнення довжини ніг.«Ідеально плавати два рази на тиждень від 1:30 до 2 годин і в помірному темпі.
Велосипед
Будь то внутрішня машина чи справжня машина в дорозі, їзда на велосипеді чудово підсилює м’язи ніг (від стегна до литки, включаючи коліно). Це слід практикувати з помірною інтенсивністю та досить довго, щоб видалити якомога більше жиру.
Якщо ви використовуєте велотренажер, будьте обережні, щоб не застосовувати занадто великий опір, щоб ви могли підтримувати хороший темп, не виснажуючись занадто швидко. Подумайте про прискорення від 30 до 40 секунд, потім сповільніть 30 секунд, і робіть це протягом 10 хвилин.
Ідеально, коли ви тренуєтесь на внутрішньому велосипеді кожні 2 або 3 дні по 20-30 хвилин. На відкритому повітрі ви виберете маршрут зі сходами та спусками протягом півтори годин, що ви також будете робити кожні 2 або 3 дні.
Біг
Біг залишається фізична активність par excellence, дозволяючи нозі повністю схуднути, оскільки задіяна вся нижня частина тіла. Це змусить організм черпати енергію зі своїх запасів жиру, щоб тривати досить довго.
Це гармонізує силует, сформує ноги і змусить вигини колін зникнути. Ви забезпечите підтримку хороший темп бігу, щоб можна було спалити якомога більше калорій. Ви почнете з 20-хвилинних занять і поступово збільшуйте тривалість. Мета - тривати 45 хвилин у помірному темпі.
Вправу робити вдома
Деякі вправи для силових вправ спеціально націлені на м’язи ніг і колін. Візьмемо для прикладу в кожній руці по гантелі від 5 до 10 кг і стати на сходинку, залишаючи п’яти в повітрі. Потім підніміться навшпиньки і опустіться. Виконайте цю вправу 15 - 20 разів, 3 - 4 підходи.
Ви повинні знати, що ви може розпочати цю вправу без використання гантелі. І загалом не перевищуйте 10-20 кг, тому що якщо ваше навантаження занадто велике, ви можете набрати м’язи, замість того, щоб витончити ноги.
На закінчення, схуднення на колінах не є неможливим. Навіть якщо проблема полягає більше у затримці води і целюліт в кожному коліні, а не проблема ваги, практикуючи фізичні навантаження або різні вправи для спалювання жиру (як присідання або випад), ви повинні мати можливість втрачати жир і схуднути між стегнами і литками.