Який вид спорту корисний для дітей із зайвою вагою та як вони худнуть
Заборона на заняття спортом для дітей з поганими оцінками: правильний наслідок?
Які причини ожиріння у дітей?
Відповідно до сучасного стану науки, прямими причинами ожиріння вважаються три основні причини. Малорухливий спосіб життя, неправильне харчування або Спадкові фактори.
Для того, щоб створити для вашої дитини оптимальні умови для здорового життя, цей трикутник потрібно враховувати.
Який вид спорту підходить дітям із зайвою вагою?
плавати
Плавання дуже добре для дітей з надмірною вагою, адже цей вид спорту дуже щадить суглоби і може бути певним вбивцею жиру з певного рівня.
Бокс
Бокс для дітей - чудовий спосіб попрощатися із зайвою вагою, оскільки цей вид спорту може бути дуже виснажливим. Окрім соціального аспекту, у цьому виді спорту діти набувають багато впевненості в собі.
Досвідчені тренери з боксу можуть розробити тренування таким чином, щоб не було ризиків для здоров’я.
Їхати на велосипеді
Під час їзди на велосипеді, як і плавання, суглоби щадять. Велосесії можуть бути короткими та напруженими.
Танцювати
Більшість танців - це велика розвага для дітей. Ви вчитесь спілкуватися та отримуєте інше усвідомлення тіла. Це також сприяє координації, силі та швидкості у дітей - і, звичайно, спалює багато калорій. Отже, танці - це наша підказка для інсайдерів у будь-якому відношенні.
На що слід остерігатися, займаючись з дітьми із зайвою вагою?
В принципі, діти з надмірною вагою можуть займатися різними видами спорту. Вправи та форми рухів, при яких дрібні суглоби, такі як зап’ястя, повинні витримувати всю вагу, можуть завдати шкоди здоров’ю. До них належать, наприклад, віджимання, підтягування та інші види гімнастики, такі як бруси та бруси.
харчування
Кілька визначень заздалегідь:
Швидкість базального метаболізму - це енергетична потреба, необхідна організму для його основних функцій, таких як травна система, серцево-судинна система тощо. Це, як правило, обчислюється за формулою 24x маса тіла. Приклад: 24 × 70 кілограмів = 1680 ккал.
Оборот, також Оборот продуктивності називається, це енергетична потреба, необхідна тілу для всіх його фізичних рухів. Це визначається фактором "рівня фізичної активності" (PAL).
Оборот послуг розраховується наступним чином:
Фактор PAL х час (h) x вага тіла
Приклад діяльності на столі: 1,4x 1x 70 = 100kcal
Товарооборот додається до основного обороту, що призводить до загального обороту.
При дуже сильних фізичних навантаженнях, таких як дуже інтенсивний сеанс сквошу, фактор PAL може зрости до 15.
Отже, це дає:
При загальному обороті> енергії за рахунок споживання їжі ви втрачаєте вагу.
При загальній енергії продажів на грам жиру, білка, вуглеводів - спортивні знання дітей
Зразковий стіл із простими видами діяльності:
Фактори PAL у різних видах діяльності (Black et. Al, 1996)
Дієтологи рекомендують вести харчовий щоденник, в якому зазначається, яка їжа була вживана і в якій мірі (грами). Але це не завжди здається дуже практичним.
Легше дотримуватися харчової піраміди
Застосовується наступне: Давайте дитині якомога рідше високоопрацьовані продукти, такі як фаст-фуд чи чіпси. Вони не наповнюють вас, але забезпечують багато енергії.
Не привчайте своїх дітей до солодощів та безалкогольних напоїв як нагороду. Скоріше, хапайте тут фрукти чи домашні смузі.
Щось солодке корисне для душі, але встановіть межі. Слід також пам’ятати, що як батьки ви є взірцем для наслідування своїх дітей. Якщо ви регулярно їсте фаст-фуд, а ввечері побалуєте себе замороженою піцею з колою, ваша дитина зорієнтується на вас. З правилами та заборонами ви не здаєтеся справжніми.
Спадкові фактори
"Близько 60 відсотків генетичного складу відповідають за надмірну вагу", - говорить професор Йоганнес Хебебранд з Університету Марбурга.
Лікар повинен уточнити, чи присутній гормональний розлад, такий як недостатня активність щитовидної залози.
Коли у моєї дитини надмірна вага?
З ІМТ 25 ми говоримо про надмірну вагу.
Надмірна вага діагностується лікарями за допомогою Індексу маси тіла (ІМТ) - тут вимірюється співвідношення між масою тіла (у кілограмах) та квадратом зросту (наприклад, 50 кг/(1,65 м * 1,65 м) = 18,4 ІМТ) ( таблиці ІМТ для дітей), але цей метод не надто надійний.
Інші методи вимірювання, такі як вимірювання шкірних складок штангенциркулем, що визначає відсоток жиру в різних частинах тіла, є більш точними.
Аналіз біоелектричного імпедансу (BIA) - це більш витратний, але більш точний метод вимірювання, який використовує електроди для визначення жирової маси, води в організмі, м’язової маси, нежирної маси та інших клітин тіла.
Як діти можуть схуднути?
При спробі схуднути у дітей слід враховувати три фактори: Спорт, харчування & Гормони. Діти повинні достатньо займатися спортом і, перш за все, відкрити для себе задоволення від спорту. Слід дотримуватися збалансованої дієти та, якщо це необхідно, звернутися до лікаря, щоб виключити гормональні порушення. Незважаючи на всі заходи, які вживають лікарі, школи та клуби, батьки несуть вирішальну відповідальність за здоровий фізичний розвиток своїх дітей, оскільки діти забирають до 80% поведінки та звичок батьків.
Ведіть здоровий спосіб життя - харчуйтеся здорово і достатньо вправляйтеся.