Який вид спорту найкращий для схуднення KOSMO
Весна вже в розпалі, а літо вже не за горами. Одягу стає дедалі менше, і незабаром розпочнеться купальний сезон. Паніка повертається щороку приблизно в цей час. Багато людей потурають собі занадто добре взимку, а потім весною борються з наслідками обжерливості та способу життя бабака, який тренували взимку.
Тому часто хочеться якнайшвидше схуднути, щоб бути готовим до літа. Але аварійні дієти та інші програми для зниження швидкості часто спричиняють проблеми, і після літа у вас знову з’являються кілограми. Тож не лише нездорово, а й безглуздо, щороку доводиться проходити через порочне коло. Тож найкращий засіб від літньої паніки - це схуднення та підтримка форми протягом тривалого періоду. Найкраще, без голоду та інших обмежень. Це можливо? З невеликою дисципліною, це так! Ті, хто регулярно займається спортом, на шляху до досягнення стійкої фігури мрії. Але чому це і який вид спорту найкращий для схуднення? Для цього нам спочатку потрібно пояснити принцип схуднення.
Втратити вагу
З надлишком дієт, які нам пропонують регулярно, дуже важко відстежувати речі. Кожен пропагує різну дієту, і завжди з’являються нові дієти, які повинні бути навіть кращими, ніж їх попередники. Багато хто не знає, що принцип майже всіх дієт однаковий. Незалежно від того, чи дієта з низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру, IIFYM чи ананасова дієта, все базується на принципі дефіциту калорій, який досягається по-різному при кожній дієті.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Це те, що ви повинні їсти до і після тренування
Ви почнете тренування приблизно за годину, але живіт все більше і більше бурчить. Але ви точно не знаєте, що їсти? У більшості з них проблема.
Це означає, що якщо ви хочете схуднути, організм повинен відчувати дефіцит калорій. Це означає, що ті, хто їдять більше, ніж спалюють, набирають вагу і навпаки. Тож має сенс, чи не так? Розрахунок такий:
Часто решту дня ви мало рухаєтесь і менше згораєте. Крім того, під час тренувань не формується м’яз, що додатково допомагає схуднути (про це за мить). Багато людей стають дуже голодними після тренувань і, як правило, їдять більше, ніж їли б без тренувань, що зводить нанівець дефіцит.
Часто надмірна вправа на витривалість призводить до спалення м’язів замість жиру. Це має місце, наприклад, якщо ви тренуєтеся на витривалість занадто довго поспіль, оскільки енергетична система тіла починає через деякий час натискати на м’яз, щоб генерувати більше енергії. Отже, кардіо корисне для серця, але не обов’язково найкращий вибір для схуднення.
Силові тренування
Силові тренування лякають багатьох і часто мають погану репутацію серед тих, хто хоче схуднути через культуристів з великою м’язовою масою. Однак багато хто не знає, що практично неможливо набрати стільки м’язів без допоміжних засобів, надлишку калорій та строгих тренувань. Спортсмену-хобі, який тренується кілька разів на тиждень, не потрібно турбуватися про нарощування занадто великої кількості м’язів.
Причина того, що тренування з вагою настільки корисна для схуднення, полягає в тому, що вона формує м’язи, що є найважливішим та найефективнішим спалювачем жиру в організмі. Отже, як уже згадувалося вище, силові тренування не споживають стільки калорій під час фізичних вправ, як види спорту на витривалість, але спалюють калорії протягом 24 годин, формуючи м’язи. М’язи повинні забезпечуватися енергією протягом дня, навіть коли вони відпочивають. В результаті м’язи спалюють додаткові калорії та жир, навіть коли вони відпочивають, прискорюючи обмін речовин. Отже, якщо ви нарощуєте багато м’язів, ви спалюєте жир і калорії під час сну, а також тонізуєте своє тіло.
ХІІТ
Тренінг HIIT, також відомий як інтервальний тренінг, є формою навчання Табата. Цей тренінг був розроблений японським вченим Табата і виглядає так:
8 раундів
20 секунд потужності
10 секунд перерви
Отже, тренування триває всього 4 хвилини. Дослідження від Tabata показали, що такий тип тренувань перевершує ваш метаболізм, збільшує ємність легенів, вправляє серцево-судинну систему, формує м’язи та спалює більше жиру та енергії, ніж звичайні тренування на витривалість. Крім того, цей тренінг спалює калорії протягом 24 годин після завершення, і тому є абсолютною диво-зброєю в боротьбі з кілограмами.
Ці результати також були підтверджені у великій кількості інших досліджень, і навчання HIIT має багато шанувальників. Можна взяти будь-яку вправу чи вправу та виконувати їх у форматі інтервалу, щоб отримати користь. Формати можна регулювати, але найпопулярнішими форматами завжди є 1: 2, 2: 1 або 1: 1. Велику частину часу тренування становить 28 хвилин.
Також читайте:
- Ці 3 знаки зодіаку є безумовно найкращими чоловіками. Більшість з нас рано чи пізно отримує "задоволення" від поганого хлопчика, але жодна жінка не хоче назавжди пов'язати з собою такого чоловіка.
Хто не любить чути, що 28 хвилин на день ефективніше, ніж 2 години на біговій доріжці або важкій атлетиці? Звичайно, все це також можна поєднати з важкою атлетикою, якщо вам більше подобається.
Тож виправдань більше немає, адже 3x 28 хвилин на тиждень кожен може керувати часом. Крім того, вам не потрібно ніякого обладнання! Вага тіла цілком достатня.
Висновок
Для того, щоб схуднути, потрібен дефіцит калорій, а в ідеалі - м’язи. Тому ідеальним є поєднання тренувань HIIT та силових тренувань. Тренування на витривалість замінили інтервальними, оскільки вони мають однаковий вплив на серце, легені та кровообіг, економить час і спалює ще більше калорій. Отже, підемо на пляж!