5 порад для продуктивного Рамадану - журнал Imane
Рамадан - це нагода для нас приймати хороші резолюції так що цей місяць буде для нас у всьому корисним, незважаючи на спеку та тривалість днів. В абсолютному, піст - цілком природна ситуація але через наш спосіб життя ми часто переживаємо це як виняткову та складну ситуацію. Однак, впроваджуючи кілька основних порад, ми можемо значно зменшити нездужання, які його супроводжують (втома, головні болі, зневоднення, недостатня продуктивність тощо) і так далі зробити Рамадан продуктивним місяцем і активний, навіть плацдарм для здорового способу життя в довгостроковій перспективі.
Порада No1: Не їжте більше, їжте краще
Хоча місяць Рамадан - це період відмови, багато людей харчуються нерозумно, рухомий розчаруванням, що настало втомлюючим днем посту та страхом наступного дня; численні і більше, ніж рясні страви, суміш жирів і цукрів, випічка або газовані напої ... Цей вибір їжі поганий у всіх відношеннях: важке травлення, порушення сну, відсутність концентрації уваги під час молитви, зниження продуктивності, а також відчуття голоду та більше тяги під час посту. Тому важливо вийти з цього порочного кола і зробити кращий вибір.
Скоротіть промислові продукти та цукор, а також частку крохмалистих продуктів у ваших стравах. Вибирайте хороші джерела жиру такі як оливкова олія, авокадо, олійні насіння, оливки та кокос, отримувати достатню кількість білка всіх видів і збільшити споживання зелених овочів щоб отримати користь від споживання клітковини та мінералів. Віддавайте перевагу свіжим фінікам сухим фінікам, оскільки вони більш ситні і менш концентровані в цукрі.
Нарешті, спробуйте свої сили в солоній їжі вранці перед початком пісного дня. Це дозволить вам уникнути гіпоглікемії та появи тяги з самого початку дня.
Порада 2: зосередьтеся на зволоженні
Голодування в середині літа означає приділення особливої уваги управлінню гідратацією. Якщо пити достатньо, є й інші способи затримати якомога більше води і не зазнати занадто великих втрат корисних копалин.
Вибирайте мінеральну воду, їсти супи та овочеві бульйони, не соромтеся щедро солити свої страви, віддаючи перевагу рожевій гімалайській солі, солі, відомій своєю чистотою та багатством мінералів. Спробуйте свої сили в кокосовій воді, вода, багата електролітами, що також має перевагу полегшення травлення. З іншого боку, потрібно буде приділити особливу увагу складу і вибрати чисту кокосову воду без додавання цукру.
Порада 3: Організуйтесь, щоб заощадити час та зменшити витрати
Мета місяця посту - не проводити день на кухні, не кажучи вже про марнотратство їжі. Подолати ці періодичні проблеми, які особливо стосуються жінок, важливо знати, як краще організувати та спланувати. Не поспішайте вибирати страви заздалегідь, які будуть готувати протягом місяця, і проконсультуйтеся з членами вашої родини, щоб переконатися, що всі відчувають свою причетність. Не потрібно встановлювати 30 різних меню, Ви можете скласти тижневий графік, який повторюватимете кілька разів протягом місяця. Після створення цього меню складіть свій список покупок, виходячи з необхідних кількостей, це дозволить вам це зробити не купуйте їжу, яку ви не будете вживати або регулярно їздити, щоб придбати те, що вам потрібно.
Приготування їжі (мистецтво готувати страви заздалегідь) також буде вашим союзником. Не соромтеся попередньо наріжте овочі та ароматичні трави у кількості та зберігайте їх у морозильній камері. Йдіть далі, готуючи певні страви заздалегідь, подвоюйте пропорції під час готування та не бійтеся їсти одне і те ж два дні поспіль, переробляйте залишки їжі перед тим, як готувати нову страву. Залишки смаженої курки, таким чином, стануть цегляною начинкою або основою солодкого картопляного пирога ...
Порада No4: вимикайте екрани на ніч
Наш цикл сну сильно залежить від чергування дня та ночі. Денне світло активізує нашу гормональну систему, і темрява ночі дозволяє нам перейти в розслаблюючий стан, сприятливий для якісного сну. Однак штучне освітлення та світло з екранів (телефону, комп’ютера чи планшетів) порушують цей механізм і змушують тіло повірити, що день не закінчився.
Для "поліпшити якість вашого сну а для оптимізації кількох годин, доступних протягом місяця посту, переважно обійтися ввечері без екранів. Основна проблема, яка також може дозволити вам це зробити переорієнтуватися на суттєве: читання Корану, зикр, обговорення зі своїми близькими, якщо це можливо, при слабкому світлі, дозволить вам отримати спокійний сон ібути в найкращому можливому стані наступного дня.
Порада No5: Будьте активними !
Фізична активність не є несумісною з голодуванням, навпаки, вона навіть корисна і настійно рекомендується за умови правильного вибору та розумності. Ви повинні знати, що в деяких випадках голодування може збільшити кортизол (гормон стресу) і цеадаптована фізична активність дозволяє не тільки мінімізувати цю реакцію, але й збільшити секрецію гормонів, що дозволяють зберегти м’язову масу або підняти моральний дух, рівень енергії і, отже, продуктивність (гормон росту, адреналін тощо)
Це займе віддайте перевагу короткій та інтенсивній діяльності такі як тренування HIIT (інтервальні тренування) або тренування з обтяженням, або навпаки, заняття з дуже низькою інтенсивністю. Сеанс розтяжки або просто 30 хвилин ходьби в повільному темпі в природному та розслаблюючому середовищі незадовго до часу розриву цілком доречні.
З іншого боку, уникайте тривалих кардіотренувань, таких як біг підтюпцем або еліптичний тренажер, це лише змучить вас і посилить відчуття голоду та тягу.
Ця стаття представлена вам Сільві з Академії Fit Sister