Який вплив робить сон на вагу; Блог Hirslanden

Якщо ми хочемо схуднути або зберегти бажану вагу, спочатку на думку приходять дієта або фізичні вправи. Багато факторів відіграють важливу роль, включаючи здоровий сон. Що ще можна їсти перед сном і чи справді кава є руйнівним фактором для засинання? Ми розглядаємо ці та інші питання тут.

Згідно з дослідженням "Асоціація між зменшенням сну та збільшенням ваги у жінок”, В ході якого було опитано 60 000 жінок, жінки, які сплять лише п’ять годин на ніч, на 32% частіше набирають 15 фунтів і більше порівняно з жінками, які сплять щонайменше сім годин на ніч. Дослідження з Університету Колорадо також показало, що спати у вихідні, щоб наздогнати сон, не має позитивного впливу на історію ваги. У багатьох незалежних дослідженнях наука показала, що дефіцит сну призводить до збільшення споживання їжі, нездорового харчування та, зрештою, збільшення ваги.

Ось кілька прикладів того, як сон може впливати на вагу:

Здоровий сон не тільки може допомогти регулювати вагу, він має кілька перевірених переваг. Хороший сон підтримує нашу імунну систему, покращує працездатність, пам’ять, сприяє зменшенню стресу та покращує настрій. Отже, якщо ви хочете оптимізувати своє здоров’я або схуднути, повноцінний сон дуже важливий.

7 порад для здорового і спокійного сну

Регулюйте свій ритм сну. Переконайтеся, що ви щоночі висипаєтесь сім-вісім годин спокійного сну. Навіть у вихідні. По можливості намагайтеся лягати спати в один і той же час, а вранці вставати в той самий час.
Розслабтеся у своїй спальні. Абсолютно темна, тиха і затишна спальня зі зручним ліжком і правильною температурою допоможе вам заснути і заснути. Інші варіанти включають використання затемнених штор, масок для сну, вушних пробок, зволожувачів, вентиляторів та інших пристроїв, які допомагають добре спати. Також важливі зручний матрац і хороші подушки. Однак слід уникати в кімнаті електронних пристроїв, таких як телевізори та комп’ютери.
Щоденні вправи допомагають. На додаток до багатьох інших переваг, регулярні фізичні вправи також допомагають краще спати. Залишайтеся активними протягом дня, щоб увечері ви були комфортно фізично втомлені. Найкраще відкласти тренування на ранок, а ввечері розслабитися.
Регулярні перерви для відпочинку для зменшення стресу. Якщо є можливість, побалуйте себе однією або кількома короткими перервами протягом дня, ідеально поєднуючись з легкими фізичними вправами. Наприклад, 30-хвилинна прогулянка після обіду або в кінці дня.
Екран вимкнено. Багато з нас люблять відпочивати ввечері перед телевізором або комфортно серфінгу в Інтернеті. Але такий вид розслаблення - помилка. Синє світло екрану пригнічує вивільнення гормону втоми мелатоніну в організмі і ускладнює нам спокійний глибокий сон. Залиште екрани ввечері вимкненими та спробуйте здійснити цифровий детокс із нашим викликом.
Знайдіть розслаблюючі процедури перед сном. Уникайте стресових ситуацій і ввечері побалуйте себе розслаблюючою рутиною. Прийміть теплу ванну, прочитайте гарну книгу, послухайте музику, потягніть чашку трав’яного чаю або спробуйте медитацію або дихальні вправи
Будьте уважні, що і коли ви їсте. Кофеїн - це класика. Увечері кофеїн повинен бути табу. Сюди входить не тільки кава, але й певні чаї, безалкогольні напої та деякі види шоколаду. Чи знали ви, що кофеїн залишається в організмі близько п’яти годин? Також слід уникати гострої, жирної або кислої їжі перед сном. Лежачи збільшує печію і є неприємністю при засипанні. Більше одного або двох алкогольних напоїв також можуть призвести до неспокійних ночей. З іншого боку, є продукти, які можуть допомогти вам заснути. Наприклад, молоко містить тритофан, речовина, яку організм використовує для виробництва серотоніну, який разом з мелатоніном регулює ритм неспання і сну. Навіть невелика вечеря, що складається з білка, корисного жиру та цільних зерен, може допомогти вам залишатися ситими до наступного ранку та відчувати комфортну втому перед сном.