Який вплив спорт робить на профілактику раку
Вправи не тільки корисні в короткостроковій перспективі, вони навіть можуть захистити нас від серйозних захворювань, таких як рак.
Кілька дослідників кажуть, що регулярні фізичні вправи можуть допомогти запобігти раку, а також покращити симптоми у людей, які проходять лікування раку. Ці експерти кажуть, що фізичні вправи можуть допомогти запобігти раку, зменшуючи запалення, тримаючи вагу під контролем та підвищуючи імунну систему.
В останні десятиліття дослідники дійшли висновку, що спорт може бути рекомендований лікарями пацієнтам з високим ризиком раку, як це вже рекомендується пацієнтам із ризиком серцево-судинних захворювань. Дослідження показали, що фізичні вправи можуть допомогти запобігти раку сечового міхура, молочної залози, товстої кишки, стравоходу, нирок, шлунка та матки.
Наслідки фізичних вправ полягають не лише у зменшенні запалення, а й у регулюванні рівня цукру в крові та статевих гормонів та поліпшенні функцій обміну речовин та функції імунної системи. Залежно від типу раку, один із цих наслідків може бути важливішим за інші. Наприклад, при раку молочної залози користь від фізичних вправ визначається впливом на статеві гормони. Спорт також може впливати на розвиток раку та підвищений ризик, зменшуючи ожиріння, фактор ризику для багатьох видів раку.
Спорт та рак молочної залози
Спорт може впливати на рівень деяких гормонів у нашому організмі, включаючи статеві гормони. Гормони діють як хімічні повідомлення і транспортуються від виробничих органів до мозку та тканин для ініціювання певних процесів, включаючи овуляцію та лактацію. Естроген і прогестерон - гормони, які відіграють важливу роль у здоров’ї жіночої репродуктивної системи.
Рак молочної залози виникає, коли клітини пухлини діляться занадто сильно і виходять з-під контролю. Естроген може спонукати клітини пухлини частіше ділитися, особливо в грудях. Вправи можуть знизити рівень естрогену, тим самим допомагаючи запобігти раку молочної залози.
Багато досліджень показують, що фізично активні жінки мають нижчий ризик раку молочної залози, ніж неактивні жінки. У метааналізі 1 з 31 дослідження середнє зниження ризику раку молочної залози, пов’язаного з фізичною активністю, становило 12%. Фізична активність була пов’язана зі зниженням ризику раку молочної залози як у жінок в менопаузі, так і в постменопаузі. Однак дані є вагомішими для попередження раку молочної залози у жінок в постменопаузі. Жінки, які збільшують свою фізичну активність після менопаузи, також можуть мати нижчий ризик раку молочної залози, ніж сидячі жінки.
Спорт та колоректальний рак
Фактори ризику розвитку раку прямої кишки включають сидячий спосіб життя, ожиріння, запальні захворювання кишечника та дієту з високим вмістом насичених жирів, але з низьким вмістом клітковини. Зміни способу життя необхідні для успіху лікування раку, особливо з точки зору дієти та спорту.
Рак товстої кишки є одним з найбільш вивчених видів раку щодо фізичних навантажень. Мета-аналіз 2 з 52 епідеміологічних досліджень вивчав зв’язок між фізичною активністю та ризиком раку товстої кишки і виявив, що більш фізично активні люди мають на 24% нижчий ризик раку товстої кишки, ніж ті, хто сидить більш малорухливо. Частота як дистального раку товстої кишки, так і проксимального раку товстої кишки нижча у людей, які є більш фізично активними, ніж у тих, хто є менш фізично активним. Спорт також пов'язаний з меншим ризиком розвитку аденоми товстої кишки - різновиду поліпа товстої кишки, який може перерости в рак товстої кишки.
Рекомендовані вправи для профілактики раку
Фахівці рекомендують 30 хвилин аеробних вправ 3 рази на тиждень і силові тренування 2 3 рази на тиждень. Дослідники 3, які аналізували необхідний рівень фізичних вправ, намагалися з'ясувати, чи існують конкретні "дози" фізичних вправ, які можна адаптувати до різних онкологічних людей. Але класичні 30-хвилинні спортивні рекомендації 3 рази на тиждень, здається, працюють універсально.
Виходячи з поточної літератури, ефективна рекомендація щодо фізичних вправ, яка постійно призводить до результатів для здоров’я, особливо у випадку діагностики та лікування раку, включає аеробні тренування середньої інтенсивності принаймні три рази на тиждень для принаймні 30 хвилин принаймні 8-12 тижнів. Доповнення тренуванням на опір, принаймні два рази на тиждень, після принаймні двох підходів по 8-15 повторень, схоже, має подібні переваги.
Аеробні вправи означають той вид вправ, який збільшує пульс і викликає потовиділення, ефекти зберігаються на одному рівні щонайменше протягом 30 хвилин. Це ще називають кардіо вправами, і воно включає біг підтюпцем, плавання, фітнес та танці. Вправи на силу та витривалість передбачають використання власної ваги тіла (гімнастика) або гир, схожих на гантелі. Перший тип вправ насамперед зміцнює серцеві м’язи, тоді як другий підтримує розвиток м’язів та гнучкість суглобів у всьому тілі.