Яким чином я можу м; харчуватися здорово під час менопаузи
Ми ніколи не можемо в достатній мірі усвідомлювати важливість здорового харчування для нашого організму. Це падіння є ще більш правдивим у період менопаузи: звичайно, ми не можемо обдурити менопаузу за допомогою певної дієти, але ми можемо однозначно впливати на неї у правильному напрямку, звертаючи увагу на хороший баланс між вітамінами, мінералами та амінокислотами - також будівельні блоки життя.
Крім того, ми можемо впливати на менопаузу, щоб мінімізувати її симптоми, підтримуючи певний баланс в гормональному балансі за рахунок надходження рослинних гормонів.
"Більше фізичних вправ та відповідального харчування"
Це одна з перших і, на мій погляд, найкраща порада, яку мені дав мій гінеколог, коли я запитав її, що я можу зробити щодо припливів, пітливості та безсоння, щоб зробити менопаузу більш придатною для життя. Вона запропонувала мені їсти багато варених фруктів та овочів, а також зернові продукти. Вона порадила мені обмежити споживання м'яса та похідних продуктів тваринного походження або навіть дотримуватися вегетаріанської дієти.
Я все ще їжу стейк час від часу, хоча і рідко, але це дало мені трохи поштовху їсти більш відповідально. До того ж я не купую м’ясо в супермаркеті. Я також зрозумів, що я їв занадто жирне, занадто солоне і занадто солодке. Я їв занадто швидко, замість того, щоб витрачати час, щоб добре пережовувати їжу, повільно, не роблячи 150 інших справ одночасно. І тоді я зрозумів, що п’ю занадто мало і погано: наприклад, занадто багато кави - недарма після поганого сну і припливів.
Про припливи
На науковому порталі я натрапив на цікаву статтю під назвою "Амінокислоти та їх корисні властивості при менопаузі".
Ця стаття, серед іншого, пояснює, що одна з причин припливів полягає у так званій дисфункції ендотелію. Простіше кажучи, це порушення судинної регуляції, порушене через брак оксиду азоту (NO) в організмі. Отже, достатня кількість аргініну та лізину (це амінокислоти) відіграє важливу роль у успіху синтезу NO.
Горіхи, арахіс або насіння гарбуза містять багато аргініну. Друг екотрофолога також порадив мені збагатити свій раціон рослинними гормонами, цими відомими фітогормонами. Насправді, у статті, яку я згадав вище, розглядаються ці фіто-гормони. Він міститься, наприклад, у соєвих продуктах, а також у червоній конюшині чи хмелі.
Тільки, на жаль, я люблю горіх час від часу, але я б не пив його, і я теж не божевільний щодо сої. Крім того, ізофлавони в сої є суперечливими, тим більше, що фактично все вирощування сої у світі відбувається на основі ГМО. Ну, так нехай буде. Я сказав собі, що замість того, щоб їсти речі, які я не люблю і не терплю, я міг би також покрити свій дефіцит фітогормону та амінокислот за допомогою дієтичних добавок. І після спроб і помилок на початку виявляється, що це була чудова ідея.
Проти ожиріння
І тоді з менопаузою змінюється не лише вироблення гормонів, а й розподіл жиру в організмі. Звідси це накопичення жиру в животі. У той же час наші енергетичні потреби зменшуються, оскільки наша м’язова маса зменшується внаслідок підвищеної нестачі рухів, а наші калорійні потреби зменшуються.
Тому нам слід намагатися зменшити споживання калорій і, якщо можливо, прискорити спалювання жиру, наприклад, роблячи більше фізичних вправ. Однак вживання менше їжі не є правильним способом зменшити споживання калорій.
Тому я намагаюся їсти їжу, яка містить якомога менше калорій на грам і все ще наповнює. Тож у моєму списку покупок багато овочів, фруктів та риби, не дуже багато молочних продуктів.
Перевірена порада
Ось короткий підсумок незначних змін, внесених у мої харчові звички. Зрештою, це принесло мені багато користі, ніколи не позбавляючи хорошої їжі.
»Їжте повільно і добре жуйте
»Свідомо насолоджуйтесь їжею
»Не обідайте занадто пізно
»Увечері уникайте кофеїну
"Пийте більше води та несолодких трав'яних чаїв
"Вживайте алкоголь в міру
Це, звичайно, пропозиції, тому що я думаю, що ти ніколи не повинен змушувати себе, тому, якщо той чи інший момент не для тебе, ти, безсумнівно, знайдеш інше рішення відповідно до ситуації. Найголовніше, щоб ви почували себе добре.
Якщо у вас є якісь запитання чи пропозиції, будь ласка, напишіть мені. Я вітаю будь-яку праведну пошту.
Про мене
Привіт, мене звати Кетрін, мені вже за п’ятдесят, і мене цікавить багато речей. Ви знайдете більше інформації про мене тут; просто. продовжуйте читати тут.
Відповідь на повторювані запитання
Які для мене були найважливішими проблемами ?
Озираючись назад, мушу сказати, що мої гормональні коливання не пощадили мені жодних симптомів. Що ... продовжуйте читати тут.
Як я нарешті контролював ці симптоми менопаузи ?
Це було під час дослідження менопаузи, і завдяки моєму сенсаційному нині відставному гінекологу ... продовжуйте читати тут.
Чи є якісь продукти, корисні для симптомів менопаузи ?
Очевидно, що ми не можемо уникнути надходження життєво важливих речовин та природних гормонів, ... продовжуйте читати тут.
Пройдіть тест
Я вже вступив у фазу менопаузи ?
Ви можете випробувати себе тут.
Я хотів би ще раз додати:
Те, що я переживаю і описую на цих сторінках, природно дуже суб’єктивно. Мої думки щодо порушених питань ґрунтуються на моєму власному досвіді та дослідженнях. Читання мого щоденника не замінює інтерв’ю з вашим гінекологом. Якщо щось, ситуація чи продукт змусили мене почуватись добре, це не обов’язково стосується кожної жінки. Отже, якщо ви вирішите слідувати моїм щирим порадам або, принаймні, деяким з них, я абсолютно хочу дати зрозуміти, що результати різняться від жінки до жінки, і тому я відмовляюся від будь-якої відповідальності. Ви це точно зрозумієте.
Сайт www.vivelamenopause.com належить Катерині.
Ви можете зв’язатися зі мною за цим електронним листом: [email protected].
Використовувана система управління вмістом - Wordpress.