Яким типом втрати ваги ви є консультантом XTME
Навіть якщо для книги більше не існує окремого блогу, вона все одно продовжується тут! У сьогоднішній статті я збираюся розглянути різні типи схуднення. Ті, хто точно знає себе, зрештою досягнуть кращих успіхів (у житті, як у спорті, так і при схудненні).
Ваш тип схуднення для індивідуального харчування
Стаття з працюючого блогу "Біг до бажаної ваги" доктора Анжа Достерт
Ідеальна дієта/довготривала дієта
В основному кожен шукає цього святого Грааля в дієті, так само, як і під час вправ. І саме цей пошук знову і знову заганяє навіть сумнівних продавців дивних таблеток і порошків у обійми нових покупців (у своїй книзі я пояснив, що саме вони продають: сподіваюся!).
Незважаючи на це, громадська думка має досить точну картину того, як повинна виглядати ідеальна дієта. Це має бути зміна дієти, яка економно використовує вуглеводи, багата білками, і це призводить лише до довгострокового успіху в поєднанні з фізичними вправами. Трохи риби для омега-3 жирних кислот, якомога менше цукру, багато овочів.
На жаль, індивідуальне та ідеальне харчування, як я хотів би назвати його зухвалим, не завжди поєднується. Наприклад, я можу успішно схуднути, лише якщо є певний прогрес. Інші не люблять певні продукти або не хочуть їх споживати з етичних міркувань. Тож неминуче виникають відхилення від того, що інші вважають правильним.
Моя перша порада: не дозволяйте коментарям із власного оточення зводити вас з розуму! Це не тільки нормально, це місце на вибір індивідуального шляху. Тож тримайте вуха відкритими! Але які шляхи ми можемо вибрати?
Швидкий проти повільного
Деяким легше ввечері легенько повечеряти, а вдень нічого не змінювати. Інші повинні сісти сьогодні (ТВЕРДО!) І сідати на дієту кілька тижнів. Звичайно, повільній версії слід віддавати перевагу в принципі - але що, якщо я не зможу? Зрештою, люди також налаштовані на фази голоду, інакше ми б не вижили. Якщо ви не проходите фазу занадто довго і приборкаєте ефект йо-йо, наприклад, регулярно бігаючи, ви можете швидше схуднути, якщо це так.
Планова проти гнучкої
Деякі люди потребують міцного зчеплення під час зміни дієти. Вони хочуть програми, де кожна чайна ложка їжі була визначена заздалегідь, тому що це забезпечує їм безпеку. Інші звузили б такий план, тоді вони галочкували і розчаровано атакували наступну баночку з печивом. Для мене правда десь посередині. Мені потрібні чіткі правила, але з достатньою гнучкістю, якщо я все ще голодний або ненаситний ввечері, незважаючи на ретельне планування.
Спортивна натовп
У довгостроковій перспективі, як свідчить мій особистий досвід, хороші результати можна зберегти лише за умови достатньої кількості вправ. Тим не менше, якщо я тиждень тримаю переломний момент, щоб знову звикнути своє тіло до менше їжі, я цього тижня майже не займаюся спортом - додатковий метаболічний стрес для мене буде занадто сильним. Щоб ми не порозумілись одне з одним: я повернусь після цього тижня!
Довгий або короткий
Деякі люди хочуть приймати його довгостроково, тоді як інші вживають дводенну дієту, коли переборщують. Тут я використовую обидва варіанти залежно від початкової ситуації. Я думаю, що ідея дієти кожні два дні є чарівною, оскільки ви отримуєте достатньо поживних речовин, але звичайна цезура через деякий час автоматично зменшує шлунок та апетит.
Організаційні зусилля
Деякі дієти вимагають, щоб ви майже весь час були біля плити. Якщо я хочу поплавати, я повинен розрахувати більше години на поїздку та пересадку туди і назад. Чи маю я час для свого проекту? Це одна з причин, чому вам слід бігати, адже ви можете просто вибігти з дому в тренувальному одязі. Тут я теж маю трохи часу на підготовку, звичайно. Тож вам доведеться адаптувати свій проект до ситуації - або навпаки! У виборі сприятливого часу немає нічого поганого.
Фінансові міркування
Природа безкоштовна - але за пару хороших кросівок потрібно заплатити 100 євро за великий палець. Дієтичні книги, курси, програми, продовольчі товари, членство, протеїнові коктейлі ... все це коштує грошей. За допомогою деяких видів харчування ви також економите гроші, це залежить від того, що ви вже зашпаклювали. Чи відповідає мій план фінансово бюджету? Що я готовий використати тут? Піші прогулянки на поле для гольфу дорожчі, ніж прогулянка або приєднання до пішохідного клубу. В обох випадках ви проводите значну частину свого часу, гуляючи на свіжому повітрі.
Поодинці чи разом
Деяким потрібна підтримка групи, відома концепція з двома Вт дуже сильно заснована на ній. Інші вважають за краще худнути самостійно. Те саме стосується і спорту: тут теж є люди групи та вовк-одинак. Вам також слід подумати, чи включаєте ви своє середовище для мотивації (похвала та визнання з боку інших - це потужний двигун), чи у вашому оточенні занадто багато сумнівів, яких ви воліли б не впускати, щоб не пускати вітер з самого початку щоб зняти з вітрил.
Незалежно від того, що ти робиш, щоб змінитись, ти повинен перемогти своє слабше Я. Це простіше, якщо ви виберете щось, що вам також подобається! (Банально, чи не так? Можна подумати!) Часто люди, які розчаровані надмірною вагою, як правило, підсвідомо карають себе. «Ви їли, тепер будете страждати!» Це речення ніхто не вимовляє вголос, але воно забивається в багатьох головах. НОНСЕНС! Як щодо того, щоб свідомо поєднувати нову дієту та спортивну поведінку з якомога більше задоволення та радості?
З урахуванням людини та ситуації
Те, що спрацювало два роки тому, не повинно автоматично автоматично стати правильним шляхом. Можливо, особиста ситуація змінилася? Тож повернімося до письмового столу і подумайте: чи працюю я з перевіреною концепцією, чи настав час подихати свіжим повітрям?
Якщо ви врахували всі фактори, ви прийдете до висновку, що не може існувати одне поняття для всіх. Ви не зможете уникнути вибору чогось із супермаркету, що пропонує щось (також у поєднанні), що найбільше відповідає вашому власному життю.
Ви можете знайти більше хороших порад для початківців бігунів у посібнику Анжі Достерт "Не відстаючи від бажаної ваги"!