5 пасток для схуднення, яких слід уникати - Джіана Саад
1. У вас немає чіткої стратегії
«Я хочу схуднути» - досить розмита мета. Якщо у вас немає плану щодо того, як ви збираєтесь досягти цієї мети, вам буде неможливо оцінити, чи ви на правильному шляху. Отже, ви в кінцевому підсумку відмовляєтесь, і ми всі знаємо, як це відбувається: Ви зобов’язуєтесь скоротити калорії, але ви не дотримуєтесь свого плану харчування чи добросовісно харчуєтесь, тож ви, мабуть, споживаєте більше, ніж думаєте.
Ви хочете їсти здоровіше - але, не склавши плану, ви в підсумку несвідомо їсте шкідливу їжу або замовляєте їжу, коли вам захочеться.
Ви легко «забуваєте» підрахувати рідкі калорії в пиві, газованій або винному солі 🍷. Ви з'являєтеся в тренажерному залі без ігрового плану і в кінцевому підсумку бігаєте на біговій доріжці або робите кілька повторень на ваговиках, але без будь-якої мотивації.
Ви не плануєте своїх тренувань, тому вони відкладаються, коли життя бурхливе ... що завжди є. Приступаючи до проекту схуднення, планування заздалегідь збільшить ваші шанси на успіх. Недостатньо мати мету - вам також потрібно заздалегідь знати, які кроки ви будете робити щодня, щоб туди дістатися.
2- Ви думаєте про невдачу
Ви, напевно, чули, що 95% дієт не вдаються. Це невтішна статистика - і якщо ви перейдете до нового здорового способу життя, знаючи, що шанси складені проти вас, у вас є головний привід відмовитись, коли ситуація стане жорсткою.
Хороша новина: Не існує чітких досліджень, які б підтвердили цю статистику. Принципово неможливо виміряти кількість успіхів чи невдач, особливо в довгостроковій перспективі. Починаючи програму схуднення, намагайтеся не сподіватися на страх невдач. Багато людей дотримуються принципу "все або нічого" щодо схуднення, і їм це вдається чи не вдається.
Прагніть до послідовності, а не досконалості. Якщо ви приймаєте здоровий вибір у 80% випадків, ви на правильному шляху.
3- Ви хочете побачити результати вчора
Ми схильні думати про схуднення швидко: терпіти кілька днів страждань і голоду і бачити вражаючі результати! Але потім, через тиждень, ви могли втратити півкілограма ваги води - тоді ви вирішите, що це явно не спрацює, і ваша мотивація випарується.
Погана новина: якщо у вас зараз надмірна вага, то, ймовірно, ви не отримаєте шість упаковок за 6 днів. Постановка нереальних цілей лише розчарує вас і зробить більше шансів зупинитися, коли негайно не отримаєте бажаних результатів.
Хороша новина: ви можете схуднути - і не тримати її - якщо ви готові дотримуватися здорового, стійкого способу життя, а не збитої дієти. Новини ще кращі: здоровий спосіб життя з часом стане другою природою, і дослідження показують, що знання про те, що це стане простішим, може зробити вас з більшою ймовірністю дотримуватися цього, коли це нелегко.
Навчіть свій розум приймати цей процес змін, і ця зміна займе час.
4- ви зосереджуєтесь на негативному
Яким би спочатку ви не були збудливим, це початкове хвилювання з часом зникне - і якщо ваша програма для схуднення робить вас нещасними, у вас скоро закінчиться пара, аніж пізніше. Завдяки кліше "ні болю, ні набору", нормально думати про втрату ваги великими хворобливими жертвами.
Ви робите наступні речі?
Ви вважаєте здорову їжу "нудною", а шкідливу їжу - нагородою за те, що "ви були добрими". Ви змушуєте себе відмовитись від усього, що вам подобається - більше морозива, більше крафтового пива, більше цибульного занурення. Ви тренуєтеся в тренажерному залі і годину страждаєте на біговій доріжці - не тому, що вам це подобається, а тому, що вам потрібно.
Але якщо ви отримуєте недостатньо калорій, це може уповільнити ваш метаболізм, ускладнюючи схуднення. Якщо ваше тренування занадто повторюється, ваше тіло адаптується, і ви спалите менше калорій. Натомість знайдіть відповідний для вас план харчування та фізичних вправ.
Шукайте програми харчування, які підтримують здоровий спосіб життя, такі як 2B Mindset та Ultimate Portion Fix, а також веселі та стимулюючі програми тренувань. Бути набагато простіше на шляху, якщо ви дійсно насолоджуєтесь своїм життям.
5- Ви рухаєтесь до виснаження (вигорання)
Коли ви починаєте тренуватися вперше, і ваша мотивація на найвищому рівні, ваш інстинкт може полягати в тому, щоб робити все, що можете, з самого початку: Ніколи!
Ви знаєте, чим це закінчується, так? Це працює ненадовго, поки у вас трохи не спіткнеться - пропущена зарядка, друга чарка вина, задушене буріто - і у вас цілковита невдача.
Хороша новина полягає в тому, що випадкові шахрайські страви або вихідні дні абсолютно нормальні. Вони необхідні для вашого психічного здоров’я. (Сон також важливий - це робить вас менш схильними до потягу).
Якщо ваш план схуднення іноді не включає речі, які ви любите, і дайте собі трохи місця, щоб час від часу звільнятися - це не стійка стратегія.
Втрата ваги - і утримання від неї - вимагає зосередженості та рішучості, і може бути легко підбадьоритися, коли стає жорстким. Але так само, як ви плануєте своє харчування і тренування, ви повинні планувати, як ви будете боротися з психічними перешкодами.
Досвідчений тренер може допомогти вам розпочати роботу з правильної ноги. Запитайте