Яким видом спорту ви можете займатися, якщо у вас проблеми з коліном або навіть операція на коліні
Усі медичні дослідження доводять, що фізичні навантаження підтримують тіло здоровим навіть у літньому віці. Однак трапляється, що через нещасні випадки або старіння багато людей відмовляються від занять спортом, звинувачуючи біль у коліні. Що протипоказано робити і що рекомендується все ж робити фізичні вправи в цих умовах?
Яким видом спорту ви можете займатися, якщо у вас проблеми з коліном або навіть операція на коліні
Лікар Алін Іова, фізіотерапевт, фахівець із спортивного оздоровлення та ліпотерапії, визначає види спорту, які не призначені для людей, які страждають на ці захворювання, а також варіанти, рекомендовані в цьому випадку.
Біль у коліні не означає припинення занять спортом!
"Для початку я хотів би сказати, що виникнення болю в коліні під час фізичних вправ не рідкість. Існує ряд причин, які їх спричиняють, і кожен компонент коліна може запалитися і, отже, біль: травми зв’язок, менісків, сухожиль або хрящові травми.
Біль у коліні може посилитися при неправильних вправах або неправильному залученні м’язів на шкоду колінному суглобу. Ви також можете відчувати тиск і тріщини (тріщини) всередині колін, але це не обов'язково означає, що у вас є серйозна проблема. Не кожен біль у коліні означає хірургічне втручання, але це може статися, якщо ви не зробите все правильно!
Не обманюйте себе міфом про те, що якщо у вас болять коліна, ви не можете робити вправи! Але будьте обережні, це справедливо лише в тому випадку, якщо ви поговорили зі своїм лікарем і повідомили, що у вас коліна в порядку. Якщо під час виконання вправ виникає сильний біль або набряк, зверніться до лікаря перед початком наступних вправ або іншим планом тренувань! ", - каже лікар Алін Іова, фізіотерапевт, спеціаліст із спортивного відновлення та ліпотерапії.
Коли нам потрібно тренувати коліна?
"Бажано тренуватися, перш ніж виникатиме біль або дисбаланс! Звичайно, я закликаю вас займатися спортом як основну профілактику. Це найкраще, навіть якщо нам не завжди вдається. Вправляйтеся під час медичного відновлення після травми коліна або будь-якого з сусідніх суглобів, оскільки неминуче буде задіяне коліно. Тренуйте коліна в програмі вторинної профілактики, щоб не отримати травму! Наприклад, вправи Kangoo Jumps спочатку були винайдені для фізичного відновлення і рекомендуються для руху навіть тим, хто має проблеми із суглобами! ", - додає лікар Алін Іова.
Основою є стабільність!
«Коліно - це складний суглоб, і тому лише лікар може вирішити, чи добре з колінами, і чи готові ви до фізичних вправ. Якщо відповідь так, тоді ви можете почати зміцнювати м’язи навколо колін для кращої підтримки та збільшення рухливості. Як правило, біль у коліні виникає через незбалансовану тренування і велике навантаження на чотириголовий м’яз. На відміну від цього, підколінними м’язами і сідничними м’язами часто нехтують і, як такі, навіть слабшими. Хоча це здається нелогічним, добре підтримувати незбалансоване тренування, але також потрібно зосередитись на вправах, за допомогою яких ви будете працювати над стегнами і стегнами, сідничними м’язами та м’язами підколінного сухожилля. Отже, вам слід побудувати м’язи чотириголового м’яза, виконуючи вправи, що включають стегна, сідничні м’язи та підколінний м’яз. І це досягається за допомогою вправ Kangoo Jumps на відбивних черевиках.
Таким чином перенесіть вагу на стегна і зніміть тиск на коліно. До того ж, повернувшись у вихідне положення, перенесіть вагу з стегон на м’язи чотириголового м’яза, що допоможе вам зміцнити простор простору та великі сідниці ", - каже лікар Алін Іова.
Переваги Kangoo Jumps
«Я рекомендую вправи на відбивних черевиках, стрибках KANGOO, які відповідають усім викладеним вище цілям:
- Вони служать первинною та вторинною профілактикою, як ми продемонстрували в дослідженні Kapo Health на черевиках, проведеному в Орадеї на 80 осіб у 2019 році.
- Може використовуватися для медичного відновлення після операції при пошкодженні меніска або хрестоподібних зв’язок.
- Відновлювані черевики займають до 70% тиску на колінний суглоб, залишаючи місце для дуже ефективних тренувань м’язів.
- Допомагає відновити статичну та динамічну рівновагу та поставу тіла.
- Допомагає тренувати всі групи м’язів нижніх кінцівок.
- Може поєднувати симетричні та асиметричні вправи для тренування дефіцитних м’язових груп шляхом збалансування сил навколо колінного суглоба та усунення багатьох болів.
- Допомагає аеробному тренуванню тіла та збільшенню здатності до зусиль; поява м’язової втоми є важливим фактором появи дисбалансу при виконанні вправ та появи болю.
- Ви можете втратити вагу тіла, і це прекрасна альтернатива для будь-якого виду спорту, яким ви займалися, і зараз ви більше не можете цим займатися. Все це в дуже приємній атмосфері з високим рівнем викидів ендорфіну!
Іншим рекомендованим видом руху буде ходьба, трекінг, їзда на велосипеді, плавання або будь-який інший вид спорту, який вам подобається. І це не має протипоказань лікаря і не завдає вам болю.
Я закликаю вас не залишатись бездіяльним у разі болю в коліні! Зверніться до лікаря, вирішіть, яка з вправ вам принесе користь. І робіть їх регулярно, щоб бути здоровими! », - робить висновок лікар Алін Іова.